MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

shitman_xD

Marian kiedy konczysz tą redukcje? pewnie pisales kilka stron temu ale niechce mi sie szukac....

a wiesz co nie wiem, z miesciąc może jeszcze pociągne

wojo czy duzo to nie wiem, na pewno cos spadło, bo to raczej nie uniknione jak na naturala. Ale i pewno na nienaturala by troche spadło.
Dam pewno jakies podsumowanie w sobote.

rkarpinski mysle odpowiedz dla shita
ja oliw pije z łyżki, ciepłą i h*j;d

cv no własnie jak takie kozaki to niech u Huberta o oliwe zapytaja

~~~~~~~~~~

dziś dzien nietreningowy poszło 55min aero na czczo i to na tyle

dieta jak zawsze trzymana kalorie ponad 2300

poszło jakieś 450g wątróbki, 250g miesa z ud kurczaka, jajca, twaróg, oliwa

jutro w planie nogi, ale na plecach mnie takie domsy trzymia że nie wiem czy bede w stanie, najwyzęj zamienie czwartek z piatkiem i jutro barki i bic

Czwartek – 9.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


17g bcaa hi tec

50MIN AERO

I
5jajek,

II
50g makaronu durum,200g piersi


TRENING
*17g BCAA hi tec na treningu

-50g rodzynek,50g makaronu durum, 40g białka,

III
200g piersi

VI
4jajka, 10g masła

V
250g twaróg, oliwa

warzywa, dzis troche mniej niż zwykle, bo nie mam świezych ogórków, ale zjadłem ze słoika, raczej nic strasznego, pomidory i rzodkiewki

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek NOgi



1.Sq 5x6

10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 10x100KG / 10x100kg

2. Nożyce 4x8

8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg waga jednego talerza +jedna seria wykroków na 10pow

3. Syzyfki 4x12

12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12xCC

4.Żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

5.MCNPN 3x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg

6a. prostowanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg


6b uginanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

łydki jeden obwód





Wczoraj było kiepskie smopoczucie, czuc już w h*j zmęczenie;/ Ale pewno nie ma się co dziwic. Wszystko mnie denerwowało i tylko kazdego bym opierdyalał;/

Dziś już duzo lepiej
Ale na trening sie nie chciało isc starsznie, jeszcze na plecach mam domsy od poniedziałku jak nigdy Miałem odpuscic siady ake nawet nie było źle po rozgrzewce, nie szalałem z ciężarem tylko więcej pow 2 seria na 100kg lzej niż pierwsza, o dziwo.

Potem troche pokombinowałem i spróbowałem nożyc, nigdy ich nie robiłem więc pewno i technika kuleje, ale fajne cwiczenie, nogi już dostały swoje, na dobicie seria wykrokó i było fajnie.

Syzyfki już ciężko mimo że tylko CC, na filmiku dopiero zobaczyłem że jednak mogłem zejsc niżej, ale trudno.

Żuraw fajne wszedł, robiłem łatwiejszym sposobem czyli dupa wypieta

MCNPN robie dopiero od 3 tyg, ale wydaje mi się że coraz lepiej.


FILMY do oceny techniki:

Nożyce: bolały mnie palce od trzymania tych krązków, więc mały dyskomfort.





Syzyfki:





Żuraw:





MCNPN:

pierwszy filmik z troche bardziej "zadartą: głową do góry, co chyba jest błędem

drugi filmik juz starałem się to bardziej kontrolowac.
nie wiem czy technika ok, ale mimo tego ze mały ciezar to dwójki czułem...









Małe rozkminy;d

I
Postaram się teraz częściej nagrywac filmiki, jak tylko będę miał aparat, bo telefonem średnio to wychodzi.
Doszedłem do takiego wniosku bo ostatnio często jakis tam filmik nagrałem i zauważyłem że jednak technika kuleje w wielu cwiczeniach, ale nie nagrywałem to nie miałem za bardzo o tym pojecia, wiec czas to poprawic.

Teraz po redu będę raczej jakiś czas cwiczył tak leciutko żeby tlyko było, bo całkowitego offu chyba nie będę robił, to prawie będę miał czas podciągnac technikę na mniejszych cięzarach, by potem to zaowocowało.
Więc czekam na korekty.


II
NIby myslałem żeby w sobote dac podsumowanie redu, ale coś mi się wydaje że w tym tygodniu jakby forma ciut gorsza, a miałem foty porobic, znaczy się w takim sensie że tak jakbym więcej tej yebanej wody pod skórą trzymał. No chyba że se wkręcam
NIby mam jakieś zdj z zeszłego tyg to najwyżej je wrzuce, chociaż moze jutro albo w sobote się poprawi w sensie że woda troche zejdzie.
Bo jak wody mało to nawet zyłki jakieś tam na brzuchu widac itpale na foto sie tego nie da uchwycic.
A micha zawsze taka sama.
Znaczy się poprawic się musi jak cos to do jutra, bo jutro w planie małe ładowanie po treningu jak ostatnio. Więc nabicie może bedzie lepsze, ale wody pewno więcej.
Ewentualnie w sobote zrobie jakis trening obwodowy.

No i przydało by się pomierzyc, czego sie boje;d jedynie pas czasem sprawdzałem to na pępku było 80cm w zeszłym tyg.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-09 17:24:13

Zawsze sie mozesz lekko odwodnic przed sesja

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-09 18:58:20

już chyba nie zdążę;d myslałem o tym ale nie chciało mi sie kombinowac

a jakiś sprawdzony sposób masz?

fat do zera przez kilka dnia malo wegli duzo bialka
dzien wczesniej duuzo wegli i duzo wody/wina wytrawnego
i na drugi dzien nic nie pijesz
jak jest plasko podjadasz jeszcze wegli wiecej
pozniej idziesz robisz trening na pompke najlepiej obwodowy
i sesyjka Twoje

tylko to jest tak na szybko bez nadkopensacji glikogenu, mega odwodnienia przez to ze nery dzialaja szybciej od 10-20l wody itd

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-08-09 19:18:36

^
No i zero soli, sodu itp...

Wiadomo ze nie zrobisz tego jak prosi przed zawodami ale mozesz sie pobawic, upałów juz nie ma a noz bedzie fajny efekt koncowy + wpadnie troche doświadczenia.


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-09 19:27:27

w sumie można popróbowac czemu nie, ale to juz nie teraz
dam podsumowanie i jakie bedzie to bedzie. a może w przyszłym tygodniu się pobawie i jak cos wyjdzie to dam foto.
w sumie bym mógł i od razu spróbowac ale w sobote prawdopodobnie wpadnie alko na kumpla urodziny i jakies czity pewno przez weekend, więc nie ma sensu, ale w przyszłym tygodniu czemu nie.

jest jeszcze -> 4dni LC (zero soli, warzyw z dużą ilością ww, nabiału) w cholere wody, piątego dnia ładowanie ww prostymi i picie wody tylko do 16, treningi dużo serii, repów, żeby glikogen wypłukać


nożyce nie lepiej robić nogami naprzemian?

no widziałem to "odwodnienie" w leids, ale z tego co pamietam tam były przykładowe treningi podane tylko na 3 dni, czyli z tego wynika ze 4 dzien wolny? a w piatym ładowanie i pewno trening

nozyce właśnie nie wiedziałem jak lepiej, robiłem pierwszy raz.

jakoś tak, szczerze powiem nigdy się w to nie bawiłam :D