Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Dzieki! Ja z ba bylem zadowolony, imo zwiekszona wytrzymalosc treningowa. Ale moze po prostu na mnie dziala ;)

dzieki za wyjaśnienie, ale jak juz się zdecyduje na BA to załóżmy ze cykl na jabłczanie zaczne od października i pociągne 8tyg to BA najlepiej też zaczac suplementowac wraz rozpoczeciem jabłka? czy zaczac po jabłku? a moze zaczac z jabłkiem i pociągnac jeszcze np. miesiac? albo zaczac w połowie cyklu na jabłku?

bo tak jak piszesz za swoje bym nie kupił, ale mam bon za pasibrzuchy, co tez nie znaczy ze kase wydam na jakieś góffno
ale BA moze warto by było spróbowac, bo w zyciu nie testowałem jedynie kiedyś z jakis tam pojedynczysz próbek przedtreningówek

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-07 23:21:24

Zacznij razem, nie czaruj

nie no myslałem poprostu że może lepiej wyjdzie jak BA dorzuce po skonczonym jabłku

ale nie ma co czarowac

Nie ma co, BA ma pomagać w treningach i połączenie jej z kretą to bardzo dobry pomysł. To w sumie 2 ważne składniki większości staków kreatynowych.

Środa, trening + marsz


Micha:





Trening:

(bez wybić)

Fronty:
20 x 5
60 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 2
110 x 1 (pas)
115 x 5
115 x 3 (zapas)

Regres z 3 zatrzymaniami bez pasa:
90 kg x 5
90 kg x 5


Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle
10 kg x 15/15
15 kg x 15/15
20 kg x 15/15

Barki seria łączona młotek przód + bok wylewający + w opadzie
4 kg
8 kg
10 kg

Superseria: uginanie nóg w zwisie na drążku + dd
20 x + 10 kg x 20
20 x + 20 kg x 20
25 x + 30 kg x 20


Uwagi:

0. W środy zawsze jest padaka, dlatego zrezygnowałem z jakichkolwiek ćwiczeń dynamicznych. W ogóle gorzej jest z nastrojem, czuję ten deficyt + duże ilości kofeiny. No ale, przynajmniej phat leci...

1. Siady- cofnąłem się o 5 kg, poszło w pierwszej serii 5 x, w drugiej 3 z zapasem; teraz żałuję, że nie pokusiłem się o jeszcze 1-2 powtórzenia. Za to doyebałem 2 serie regresów z zatrzymaniami. Myślałem że 90 kg pójdzie maks 3-4 razy, a weszło za pierwszym razem 5. Za drugim razem głos w czaszce krzyczał "odłóż", ale starałem się zagłuszyć swój wewnętrzny monolog mantrą o treści "chuy chuy chuy chuy chuy"

2. SS- 0 sekund przerwy między seriami, 5 minut okupowałem wyciąg. I dobrze.

3. Barki- trochę unoszenie bokiem ucierpiało, ale po każdej serii musiałam składać ręce jak do modlitwy, bo tylko w tej pozycji mnie nie napyerdalały naramienne

4. Brzuszek i dd. Brzuch dobrze czuć jak się jednak robi maks powtórzeń. Między 20 a 25 powtórzeniami jest przepaść. W wyprostach zyebałem, bo wziąłem niechcący ten sam ciężar co tydzień temu.

Film:









Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-08 19:57:02

No widać ten drugi regres że burza była w głowie, ale były okrzyki bojowe i lipy nie było ;]

ps. trochę cię do przodu ciągneło, musiałeś się prostować podczas pauzy ;)

Darek mam pytanie odnosnie Twojej miski - widze ze stosujesz CC - masz jakies okreslone wartosi przyjete czy jesz tak jak Ci pasuje - pytam z tego wzgledu ze raz bialka masz w ok 3g/kg raz 2g/kg tluszcze raczej const i wegle w zaleznosci od DT / DNT co jest zrozumiale

edit: mozemy pogadac o tym u mnie zeby nie robic burdelu u Ciebie

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-08-09 15:29:24

Medcarb + 200/300 kcal
Highcarb + 400/500 kcal

Białka staram się żeby było 190-270 gram, nawet zresztą nie patrzę ile zjadam konkretnego dnia jak mieści się w granicach. Wiadomo, że w dniach o większej ilości kcal wpadnie więcej, bo wtedy mogę więcej zjeść. W dnt mniej wszystkich składników, bo odpada mi 90 minut treningu siłowego + 30-50 minut aero ;)




Czwartek, trening + marsz

Micha:



Trening:


1. Rwanie ze zwisu na podsiad
20 kg x 6
40 kg x 3
45 kg x 3
50 kg x 3
52,5 kg x 3 (film)
52,5 kg x 3 (film)
55 kg x 3 (film)
55 kg x 3 (film)



2. Zarzut ze zwisu na podsiad + wybicie na nożyce na koniec serii
50 kg x 3
70 kg x 3
72,5 kg x 3
75 kg x 3 (film)
77,5 kg x 3
80 kg x 3 (film)




3. Push Press - 5 kg
50 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 2
85 kg x 5 (film)



Uwagi do treningu:

0. Plecy i biceps cały czas zakwaszone (plecy inaczej czuć po wiośle jednorącz, dół rozyebany), klaty już prawie nie czuję, także jest to znak, że trzeba coś zmienić.

1. W rwaniu zrozumiałem o co chodzi i 52,5 kg wygląda ok. 55 waży 10 kg więcej i wygląda gorzej, ale spoko loko- za tydzień będzie lekkie

2. Zarzut- chuyowo... Widać brak dynamiki po rwaniach. Im więcej kg, tym wyżej wyciągam. Dodałem sobie wybicie na nożyce, żebym nie zapomniał jak to się robi.

3. PP- padaka, zero sił, dlatego nie atakowałem dzisiaj 90 kg (plus dlatego że dołożyłem wybicie). Następnym razem chyba pokuszę się o opaski na nadgarstki.

Film:





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-09 20:20:52

duże ma znaczenie to z której części ud wybijamy sztangę w rwaniu\zarzucie? Bo widzę że wykonujesz to z wyższej części niż ja, bliżej bioder.