Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

No to jedziesz zobaczymy jak pójdzie Tobie tym planem :] powodzenia i podbijaj te kcal, ze 4k to minimum przy tak ciężkiej pracy fizycznej !

Gdzie i czym jeszcze podbić, żeby te 3k kcal pękło ?

wiórki do kolacji + migdały/wiórki/włoskie do owsianki

Tam miało być 3,3k kcal ! A nie 3 Cięższy trening, praca zapasem. Trzeba organizm przyswoić do znacznej podaży kcal !

Posiłek 4 przed treningowy? jak tak to ja bym w ogóle zmienił ostatni posiłek na jakieś ww + mięcho/ryba.

Jak praca i trening ciężkie, to bym się nie bał dodatkowych ww, np. razowiec do ostatniego posiłku.

+ tłuszczu w miarę możliwości (bo pamiętam, że miałeś z nimi problemy przez zatrucie )

jak pójdziesz do roboty fizycznej to musisz podbić tak czy siak.
A czym?? Wydaje mi się że czym się da, tłuszczami i węglami głównie.

Po treningowo możesz zrobić to białko na mleku - już masz dodatkowe kalorie.

Do każdego posiłku bym po równo dołożył na twoim miejscu.

Trochę więcej owsianych\migdałów na śniadanie, do 2 dania jakieś tłuszcze dowalić, w 3 daniu więcej wszystkiego o troszkę, 4 danie może być żebyś się nie zapchał przed treningiem, po treningu ta odżywka na mleku, do ostatniego dania więcej tłuszcza i jakaś mała dawka węgli(poczytajcie sobie trochę artykułów na potreningu.pl i dopiero mnie "zjedzcie" za to ze węgli się nie jje na noc)

A może by na noc twaroga półtłustego wcisnąć zamiast tego serka? Jeszcze więcej kalorii tyle że jeszcze więcej białka które i tak masz na niezłym poziomie.

Białko stopniowo - Adrian

Co do tych węgli na noc, to nikt Cię tutaj nie zjedzie, bo tutaj są osoby, które nie patrzą ślepo w to, co jest napisane w "Pani Domu" ...

No dokładnie, jeżeli robisz masę to chyba bardzo to nie przeszkadza. Liczy się bilans. Mi ostatnio zasmakował serek wiejski z jabłkiem i orzechami włoskimi. Zaraz ci z Pani Domu powiedzą, że jabłka to owoce, a to z kolei cukre proste. A to zz kolei strzał w kolano jeżeli są spzywane wieczorem. Sorry, ale nie wydaje mi się, żeby jedno jabłko mogło kogoś zalać. Z resztą za jakiś czas pewnie mi chętka na taką kolację przejdzie i będę szamał coś innego

A Ty Dominik to myślę, że 4K spokojnie możesz dać. Praca fizyczna + siłownia. Bo wiesz, nie chce się czepaić, ale jak sam zauważyłes jemy podobnie, a jestem jakby twoim młodszym/niższym bratem przy twoich wymiarach