Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

centrum polski .... ze mnie leje sie na kazdym treningu ale nie ma co naprawde przesadzac czasami sa jeszcze gorsze warunki do treningu jest cieplo ale nie ma takiej wilgotnosci jest czym oddychac i chyba w calym kraju jest podobnie bo jak byly te duze upaly to trabili w tv non stop

Chciałem z całego serca podziękować firmie HiTec!!!
Miałem ugadane z firmą że płacę 50% za każdy suplement,dzisiaj przyszła mi paczka.I okazało się że za nic nie muszę płacić!!!Dziękuję!!!

Nie dawno wróciłem od trenera.W diecie nic się nie zmieniło,wszystko jest tak jak było.Pan Robert powiedział że mam bardzo mało tłuszczu i forma jest bardzo dobra więc nic nie będziemy zmieniać.Dorzucić mam tylko aeroby.
Co do sylwetki to Pan Robert powiedział że nogi są bardzo dobre,plecy szerokie ale jeszcze brakuję im trochę grubości no i że muszę poprawić tył barków.A tak ogólnie że jest ok.
Zaraz lecę na trening:barki,triceps.

Suple które zamówiłem:
BCAA POWDER-przed i po treningu po 20g
Whey C6-60g po treningu
Vitamin A-Z-rano 2kaps. wieczorem 2kaps
Stano-Fusion-przed treningiem

Qbaking- faktycznie miałeś miłą niespodzianke, ale z pewnością na nią zasłużyłeś. Dziennik prowadzony w fantastyczny sposób- jeszcze mógłbyś dodawać trochę filmików z treningów.

Właśnie się nad tym zastanawiam i może nie długo coś zmontuję a raczej kolega bo zupełnie się na tym nie znam;)

przecież nie chodzi o jakieś efektowne przejscia, czy efekty wizualne( również się na tym nie znam).

Ja wiem,ale jak coś robić to dobrze;)

Odnośnie treningu to mój split wyglądał tak:
Poniedziałek-klatka,biceps,brzuch
Wtorek-plecy
Środa-wolne
Czwartek-barki,triceps,brzuch
Piątek-nogi
Teraz mój split wygląda tak samo tyle że będę ćwiczył 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku.No i oczywiście dojdą aeroby 4 razy w tygodniu.Ostatni trening w piątek będzie się powtarzał z poniedziałkowym tyle że będzie lżejszy.I będzie taka rotacja.Chyba że nie będę dawał rady to wtedy odpuszczę,ale jak na razie tak to będzie wyglądało.

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-07-27 11:44:01

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-07-27 11:44:33

Barki:
-odwrotne rozpiętki w bramie(tylny akton) 4x20-12
-odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce z minimalnym skosem 4x15-10
-wyciskanie hantli w siadzie 4x12-8
-wznosy hantli na bok jednorącz 3x5-10
-wznosy sztagi wzdłuż tułowia 2x12-10
Triceps:
-prostowanie ramion z uchwytem trójkątnym 4x20-10
-francuskie wyciskanie hantli w siadzie jednorącz 3x15-10
-prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego 3x12-8
Brzuch:
-wznosy nóg w zwisie 3x20
-brzuszki na maszynie 3x15
-uginanie tułowia w klęku z liną wyciągu górnego 3x15-12

Od poniedziałku jadę z aerobami!W następnym tygodniu może zmontuję jakiś filmik z treningu.

QbaKing widzę, że często zmieniasz ćwiczenia. Na filmik czekam z niecierpliwoscią

Tak,praktycznie co trening coś zmieniam i to mi najbardziej służy.