POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

Czesto trenuje rano i przed treningiem zdarza mi sie zjesc twarog + pieczywo. Jak dlugo wchlanai sie taki posilek?

Twaróg bardzo długo. Jest to kazeina, która się wchłania najdłużej. Zamień na izolat/wpc.

Ponawiam pytanie, bo zaginęło gdzieś w gąszczu pozostałych bez odpowiedzi ; )
"Panowie diete przez miesiac stosowałem 3500kcal, teraz co dwa tygodnie dokładam nieco ponad 100kcal. Masa idzie powoli, ale w sumie o to chodzi, nie zalewam sie etc. Jak długo podbijać kalorie? Czy do momentu kiedy bede zadowolony z rezultatu czy przy 'robieniu' masy mięśniowej powinny być jakies przerwy na redukcje etc. Póki co w październiku zaplanowałem cykl na kreatynie, tez w celu przybrania masy i zwiększenia sily. Głównym moim sportem jest koszykówka i zwłaszcza pod tym kątem dzialam. Z góry dzieki za odp."

Myślę że jak głównym sportem jest koszykówka to nie ma co dokładać nie wiadomo ile kcal.
Nie napisałeś tylko jaki masz BMR i rozkład B/T/W, a to by troszkę pomogło :P.
Wg. mnie poczekaj z mocniejszym podbijaniem kalorii na kreatynę.

B2,8, W -5g (chyba ze w tym samym dniu jest siłka i pozniej kosz wtedy daje 6g/kg), T - 1,5. Zapotrzebowanie wyszło ok 3200.

Czy brzuch podczas masy moze być "nadęty"? Chodzi o to, że dieta dobra, 2 dni stosuję, niemożliwe żeby się zalać w takim czasie, na dodatek zaczynam od bilansu zerowego, a brzuch jakiś taki większy, co widać. Może być nadęty od jedzenia?

Może ;] u mnie to wygląda tak że z posiłku na posiłek mam coraz większy brzuch, wieczorem kładę się po całym dniu jedzenia i 4-5litrach wody i rano już jest płaski i jest git :D

Siema, na redukcji jak robie sos z przecieru pomidorowego (taki w kartoniku) w, ktorym sa tylko same pomidory i nic wiecej, wliczac to do bilanus? Czy mozna potraktowac jak warzywa?

W końcu to takie "zagęszczone" pomidory(=więcej kcal) więc wlicz

Szukam programu, napisanego bodajże w excelu do układania diety. Wprowadzało się odpowiednie dane i obliczane było zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem budowy ciała itp. Potem układało się posiłki i automatycznie obliczana była wart. odżywcza.
Dawno temu był na forum i nie wiem czy jeszcze się tu znajduje a nie wiem pod jaką nazwą szukać, w podwieszonych nie znalazłem.