Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

LENISTWO !!
Był przecież nagrywany odcinek tv sfd w którym pan Piotr opowiadał o treningu , seriach i powtórzeniach . Więc łaskawie rusz się troche i poszukaj ,a p. Piotrowi nie zawracaj gitary !

PANOWIE WYBACZCIE PROSZĘ OSTATNIE OPÓŹNIENIA. DOBA NIESTETY CIĄGLE TRWA TYLKO 24H. ALE W TYM TYGODNIU POSTARAM SIĘ NADROBIĆ WSZELKIE ZALEGŁOŚCI. DZIĘKUJĘ ZA CIERPLIWOŚĆ...

ramzes352:

Teoretycznie Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (zależnie od poziomu aktywności fizycznej) wynosi 3120 kcal, aby wagę utrzymać i około 3420 kcal, żeby w miarę beztłuszczowo budować masę mięśniową, ale musisz to sprawdzić empirycznie, od takich wartości bym jednak zaczynał.
Jeśli chcesz powoli budowac mase mięsniową to na poczatek na pewno możesz odpuścić węgle przed treningiem.
stosunek makroskładników: jak już chcesz liczyć kalorie i na tej podstawie ustalać proporcje makroskładników, to z ustalonego zapotrzebowania dziennego, na początek, ok. 35% daj na białko, 45% na wegle i 30% na tłuszcze. Potem będziesz mógł zejśc trochę z białka i tłuszczy a podciągnąc na węglach, ale to później.
Spożycie makroskłądników w ciągu dnia: białko przez cały dzień w równych porcjach, tłuszcz wyrzuciłbym przed i po treningu a te wartości równo rozłożył na pozostałe posiłki. A z węglami pogłówkuj, zacząłeś nieźle ;)
A to, że masz czas i Ci się nie śpieszy, to największa zaleta. Czekam w takim razie na rozpiskę.

darioman7:

Moja odpowiedź chyba nie będzie już aktualna dla Ciebie, ale moze będzie pomocna na przyszłość. W celu dalszej redukcji jako pierwszy posiłek dałbym Whey Protein complex 100%+TSE+ 10g BCAA. Potem siłówka (pierwsze ćwiczenie mocno siłowe reszta w seriach łączonych; 3x/tydz) i aero (5x/tydz- 45 min po silowym i 1,20 bez siłowego). Po całym treningu jakies 30 g WPC100% i za 30 min posiłek +2 kaps Vitamin MS + Omega 3 Sport Edition a potem tak jak masz rozpisane, tylko bez żadnych węgli.

PS. Podziwiam ludzi, który potrafią ćwiczyc rano i do tego na czczo. Ja musiałbym o tej porze, przy wejściu na siłkę dostać zwiędły szczaw, żeby się pociąć, także szacun dla wszystkich "poranniaków".

francuz62:

ja bym zmienił WPC100% na Mega Stronga. Właściwie to wszsytko bym zamienił na Mega Stronga :) jak dla mnie najlepsze białko na świecie pod względem składu i profilu działania. Absolutnie uniwersalne. Nie zmieniam go od ponad 1,5 roku, a kokos jest the best :) Odnośnie aminokwasów to po treningu wybrałbym AA9000 a BCAA chyba juz bym sobie podarował, ale na pewno stosowal przed treningiem. Porcja AA9000 po treningu to połowa białka przypadającego na posiłek i druga za jakies 20 min. Witaminy wziałbym Vita-genix Men Sport AM/PM.
A fat sie pali pewnie nie tyle dzięki moim radom, co Twojemu zaangazowaniu i konsekwencji w ich przestrzeganiu. Także gratuluję i życzę dalszej wytrwałości. Pozdrawiam

HCsXe:

Jeśli chodzi o wielokierunkowo działające boostery testosteronu ( i nie tylko) to bezapelacyjnie jestem za ich stosowaniem. Oczywiście o ile produkt jest w przemyslany sposób skonstruowany i co najważniejsze bezpieczny dla konsumenta (w przypadku produktu który wymieniłeś, jestem przekonany że na dzień dzisiejszy Główny Inspektor Sanitarny miałby masę zastrzeżeń i z bardzo dużym prawdopodobieństwem produkt nie zostałby wogóle dopuszczony do obrotu). Jeśli chcesz zapoznać się z przetestowaną na ludziach skutecznością działania innego produktu tego typu, to odsyłam do zapoznania się z wynikami badań hormonalnych, które znajdziesz w nr 13 Perfect Body. Tutaj przytoczę tylko najważniejsze aspekty hormonalne tego badania:
• testosteron całkowity: wzrost z 403 do 513 ng/dl,
• testosteron wolny: wzrost z 12,58 do 16,14 pg/ml,
• estradiol: spadek z 28 do 23 pg/ml,
• prolaktyna: spadek z 11,26 do 9,56 ng/dl,
• kortyzol: spadek z 18,8 do 15,9 ug/dl.

Wyniki dla T-100 są, jak widać, jednoznaczne.

wojtas788:

Na początku na pewno nie możesz przesadzać z treningiem. Jest to podstawowy błąd, który popełniają osoby po dłuższej nieobecności powracające do treningów na siłowni. Odpowienie podejście dla Ciebie to trening całego ciała 3x w tygodniu uzupełniony o ok. 20-30 min sesje ćwiczeń aerobowych. W treningu siłowym wykonujesz po 3-4 serie na kazda grupę mięśniową, w kazdej po 15-12 ruchów i tak przez jakies 3 tyg (możenie być nieco dłużej lub krócej, zależnie od tego jak Twój organizm zaczyna sobie przypominać jak to jest pracowac z obciążeniem). W każdej serii pozostawiasz sobie 2-3 ruchy zapasu, przerwa między seriami nie dłuższa jak 45 sek. Po tym czasie możesz podzielić trening całego ciała na 2 części trenowane naprzemiennie co
2-gi dzień (czyli częstotliwość pozostaje ta sama). Na ten drugi trening zejdzie Ci jakieś 4-6 tygodni i dalej można go modyfikować zależnie od dalszych potrzeb. Odnośnie diety podtrzymującej wagę ciała (dla Ciebie będzie ona tak naprawde redukująca, jak dołożysz to tego trening) znajdziesz jej kilka przykładów w tym wątku. Jeśli chcesz konkretne przepisy na trening i dietę, to poświęć trochę czasu (z resztą jak wszyscy piszący w tym wątku) i zaproponuj coś od siebie, a ja obiecuję się do tego ustosunkowac i poprawić to, co będę uważał za nie do końca poprawne.

Cyborg69:

1) w przypadku osób w tym wieku nie obawiałbym się o fizyczność, ale bardziej następstwa "psychiczne" wynikające ze stosowania tych środków. Chodzi niejako o uzależnianie dalszych postepów treningowych od stoswania takich suplementów. W wieku 17 lat żaden stack nie jest Ci potrzebny, a jedynie trochę checi i samozaparcia. Ilość energii i tak noralnie rozsadza w tym wieku, więc skup się na ciężkiej pracy, a nie na, w tym przypadku całkowicie niepotrzebnym" wzorowaniu się na zaawansowanych kolegach z siłowni. Przypilnuj diety, bo podejrzewam, iż to będzie dla Ciebie najtrudniejsze. Generalnie jestem przeciwny stosowaniu takch supelementów przez nastolatków, uczy bowiem "drogi na skróty" a nie cięzkiem pracy i poszanowanie dla tego sportu.

2) To już zdecydowanie lepszy wybór i te 2 suplementy z pewnością możesz sobie zakupić, ale na Twoim miejscu wybrałbym i tak dobrej jakości odżywkę wysokobiałkową (np. Mega Strong Protein) i kreatynę (Creatine Monohydrate Powder Creapure) a poziom Twojego hormonu wzrostu zostawił bym na razie w spokoju. Organizm zdecydowanie sobie z tym poradzi. Oczywiście o ile traktujesz ten sport jako sposób na życie, a nie jako "wakacyjna przygodę".

3) postaw na razie na Thermo Stim

...i nie spiesz się tak, a osiągniesz znacznie więcej niż się spodziewasz :)

Moje pytanie. Możliwe, że zostało przeoczone.

Witam! Z racji tego, iż jestem przekonany o bardzo dużym poziomie wiedzy jaki Pan ma, tutaj kieruje moje pytania, bo po przeczytaniu pewnego artykułu mam niejasności i liczę na to, że Pan je rozwieje. Czytałem ten artykuł: https://www.sfd.pl/Insulina_i_jej_wpływ_na_metabolizm-t90756.html


1."Jeżeli zjada się i wbudowuje w błony zbyt dożo tłuszczy Omega 3, stają się one bardzo podatne na reakcje z tlenem (dlatego trzeba też przyjmować witaminę E i jeść tłuszcze jednonienasycone). Czytałem bardzo interesujący artykuł w którym opisywano rasę szczura genetycznie podatną na raka.
Karmiono go pożywieniem bogatym w tłuszcze Omega 3, z dodatkiem żelaza i bez podawania dodatkowo witaminy E. Udało się w ten sposób zmniejszyć rozmiary guzów praktycznie do zera, ponieważ guzy gwałtownie się dzielą. To trochę jak chemioterapia, w błonach komórkowych tych guzów był bardzo wysoki poziom tłuszczy Omega 3, żelazo działało niczym katalizator w procesie utleniania. Komórki eksplodowały na skutek tak gwałtownego utleniania. Tak więc tłuszcze Omega 3 są niczym miecz obosieczny."



Czy po tym fragmencie mam rozumieć, że żelazo działa tak samo jak Omega 3 czy wręcz przeciwnie? (jeśli chodzi o kwestie katalizatora w procesie utleniania)


2. "W błonach komórkowych musi być równowaga pomiędzy tłuszczami nasyconymi i wielo-nienasyconymi, bo to decyduje o ich płynności. Jak już wspomniałem, jeżeli nie ma w nich tłuszczy nasyconych, to mogą stać się zbyt płynne. "


Jaki jest skutek zbyt dużej płynności błony?


3. "Białko zwierzęce jest dobre i należy je jeść, ale nie to, które pochodzi od zwierząt karmionych zbożem.
Zwierzęta karmione zbożem wytwarzają z niego tłuszcze nasycone, który w naturze występuje w bardzo niewielkich ilościach. "



Jakie mięso jest niekarmione zbożem?



Nie jest Pan autorem tego tekstu, więc jeszcze większy szacunek jeśli uda się Panu odpowiedzieć na pytania do niego. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

francuz62:

Jak masz ładownie kreatyną to dajesz przez pierwsze 5-7 dni 5g na 20 kg wagi w porcjach podzielonych po 5 g. Czyli dla gościa 80 kg będziesz miał rano, przed, po treningu i na noc po 5 gram, potem przez 7-10 dni po 15 g (rano, przed i po), i do końca cyklu 6 tyg przed i po treningu 5g. Przed treningiem BCAA- ok, Whey Protein Complex 100% już bym odpuscił, jezli posiłek byl nie wczesniej jak 1-1,5 g przed treningiem. Po treningu Whey Protein Complex 100% też bym odpuścił, na rzecz posiłku z weglami, o ile oczywiście nie jestes na redukcji, jesli tak, to schemat z WPC 100% jest jak najbardziej ok.