„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Antek,tylko wpadnij czasami do TDZ,przynajmniej jakiegoś bana dać
...
Napisał(a)
Ile u Huberta taka przyjemność kosztuje ?
Tak serio, to gratuluję Antos. Robisz kawał dobrej roboty
pzdr.
Tak serio, to gratuluję Antos. Robisz kawał dobrej roboty
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
28.06.2012
Grubość grzbietu + naramienne
Rozgrzewka ogólna
1. Wiosło w opadzie
2. Wiosło z linami na wyc. dolnym
3. Podciąganie neutralnym chwytem w opadzie
4. Trójpłaszczyznowe ściąganie lin
5. Arnoldki
6. Boczne wylewające
7. Wyprosty
8. Dzień-dobry
____________________
Wypiska za wczorajszy dzień, a dziś idę o 20 trenować, teraz za gorąco - pyerdolę...
Ad.1
To ćwiczenie zawsze na mnie będzie dobrze działać, na 100kg kończyłem, potem 2 serie regresywne.
Ad.2
Też ciekawe ćwiczonko, lekkie przytrzymanie w szczytowym punkcie - mocne czucie wszystkich przykręgosłupowych. Ciężary średnie, duża ilość pow
Ad.3
Kolejne ćwiczenie, które po prostu mocno na mnie działa, najpierw serie progresywne, później regresywne - klasyka.
Ad.4
To ćwiczenie pobudza wewnętrzne rejony grzbietu na 3 płaszczyznach:
-dolna, poprzez ściąganie lin do bioder
-środkowa, poprzez ściąganie lin do klatki piersiowej
-górna, poprzez face pulla
Bardzo dobre ćwiczenie. Oczywiście też progres + regres.
Ad.5
Małe ciężarki, ale dużo powtórzeń...do palenia, konkretnie. Kilka progresywnym i 1 regresywna
Ad.6
Na 5-tkach, zresztą nie widziałem sensu brać więcej jak 2dni temu to robiłem, mały ciężar dużo ruchów - wystarczyło.
Ad.7
Wyprosty bardzo dobrze czułem już cały grzbiet, ale nie szalałem z 15kg talerzem kończyłem sobie spokojnie, z pełnym czuciem.
Ad.8
Dzień-dobry na samym gryfie - śmieszny ciężar, ale czucie nie było śmieszne, schylenie się po butelkę wody była nie lada wyzwaniem! na pewno dzień-dobry wrzucę na prostowniki w przyszłym planie.
Trening udany.
Grubość grzbietu + naramienne
Rozgrzewka ogólna
1. Wiosło w opadzie
2. Wiosło z linami na wyc. dolnym
3. Podciąganie neutralnym chwytem w opadzie
4. Trójpłaszczyznowe ściąganie lin
5. Arnoldki
6. Boczne wylewające
7. Wyprosty
8. Dzień-dobry
____________________
Wypiska za wczorajszy dzień, a dziś idę o 20 trenować, teraz za gorąco - pyerdolę...
Ad.1
To ćwiczenie zawsze na mnie będzie dobrze działać, na 100kg kończyłem, potem 2 serie regresywne.
Ad.2
Też ciekawe ćwiczonko, lekkie przytrzymanie w szczytowym punkcie - mocne czucie wszystkich przykręgosłupowych. Ciężary średnie, duża ilość pow
Ad.3
Kolejne ćwiczenie, które po prostu mocno na mnie działa, najpierw serie progresywne, później regresywne - klasyka.
Ad.4
To ćwiczenie pobudza wewnętrzne rejony grzbietu na 3 płaszczyznach:
-dolna, poprzez ściąganie lin do bioder
-środkowa, poprzez ściąganie lin do klatki piersiowej
-górna, poprzez face pulla
Bardzo dobre ćwiczenie. Oczywiście też progres + regres.
Ad.5
Małe ciężarki, ale dużo powtórzeń...do palenia, konkretnie. Kilka progresywnym i 1 regresywna
Ad.6
Na 5-tkach, zresztą nie widziałem sensu brać więcej jak 2dni temu to robiłem, mały ciężar dużo ruchów - wystarczyło.
Ad.7
Wyprosty bardzo dobrze czułem już cały grzbiet, ale nie szalałem z 15kg talerzem kończyłem sobie spokojnie, z pełnym czuciem.
Ad.8
Dzień-dobry na samym gryfie - śmieszny ciężar, ale czucie nie było śmieszne, schylenie się po butelkę wody była nie lada wyzwaniem! na pewno dzień-dobry wrzucę na prostowniki w przyszłym planie.
Trening udany.
...
Napisał(a)
no jak jak?
Nie wstajesz nogami, tylko mocny ścisk łopatek stawia Cię do pionu, a że najszersze zaliczyły upadek mięśniowy, a prostowniki były bardzo blisko po wyprostach to wystarczyło.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-06-29 16:41:20
Nie wstajesz nogami, tylko mocny ścisk łopatek stawia Cię do pionu, a że najszersze zaliczyły upadek mięśniowy, a prostowniki były bardzo blisko po wyprostach to wystarczyło.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-06-29 16:41:20
...
Napisał(a)
Przybliżyłbyś liczbę serii i powtórzeń? Ciężko się zniszczyć samym gryfem
...
Napisał(a)
dokładnie antoś tez od dzis rezygnuje trening w te upały, myslalem ze sie udusze i zemdleje
...
Napisał(a)
davido ja dzis na silce 32st do tego duuzo kofy i w tym roku pierwszy raz duza dawka spalacza i zawroty glowy, czarny ekran itp zayebiste
Antos to dzien dobry to dzialaja w nim tez troche dwuglowe i posladki? bo ja szukam cwiczen na prostowniki takich co by dvpa nie dzialala
bo mam gena do tego zeby mi wielka rosla a teraz na redu fajnie fat zszedl i lajtowo wyglada
Antos to dzien dobry to dzialaja w nim tez troche dwuglowe i posladki? bo ja szukam cwiczen na prostowniki takich co by dvpa nie dzialala
bo mam gena do tego zeby mi wielka rosla a teraz na redu fajnie fat zszedl i lajtowo wyglada
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
Następny temat
Stagnacja
Polecane artykuły