Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Co? na bąbe wchodzisz?

Poczes - jakie białko mama będzie mówić " Synku czas na zastrzyk ... " !!!

ukujecie?

Cv, Shitman - Kierwa to Longer wszystko podjudza, a Wy to łykacie

----------------------------------------------------------------
Dzień nietreningowy - tydzień 2

low-carb

kcal - 2990
B - 274 w tym 243 zwierzaka
T - 131
W - 178

Coś fatu wyszło mało.

Dziś wieczorem jeszcze wykonam 25minut aero.
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-27 20:23:41

to czyli na koniec roku mozemy się spodziewac dobrego progresu

Marian - Nie mówię nie

---------------------------------------------------------------------
Dzień treningowy - tydzień 3

Dzisiejszy trening był dość nietypowy. Wpadliśmy w odwiedziny na siłownię do Antosia i Kamikaza zobaczyć czy faktycznie tak ostro trenują Zapraszam do rozpiski

1. MDS wycisk młotkowy
12 x 15
15 x 10
21 x 8
24 x 8
24 x 10 + 24 x 10 + 24 x max
15 x 10 + 15 x 10 + 15 x max




2. Wycisk ściskający
5kg x 6-8
5kg x 6-8
5kg x 5 + 5kg x 5 + 5kg x 5 (MDS)

3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 3-4s x nie wiem ile

4a. Przenoszenie hantla
15 x nie wiem ile
15 x nie wiem ile
21 x nie wiem ile
18 x max
4b. Dipsy 3s x 5-6p - ciężar ciała

5. Wymachy boczne siedząc
9 x 10
12 x 8
15 x 8
18 x 8
21 x 8 + 7 z pomocą

6. Unoszenie rączki dolnego wyciągu bokiem 3s x 10-15p

koment do treningu

Siekiera w chuy

wycisk młotkowy - tutaj na początku miałem problem z techniką, ale Antos skorygował i klatka już tutaj płonęła pięknie

wycisk ściskający - bardzo ciekawe ćwiczenie, maksymalny mind-muscle i pełne skupienie na pracy klatki piersiowej, świetna pompa mimo małej ilości powtórzeń. Każde powtórzenie wykonywaliśmy dość wolno.

rozpiętki gilotynowe - darcie japy, ból i pompa

przenoszenie hantla + dipsy - to była kropka nad "i", dokatowała całkowicie klatkę.. czuję do teraz rozyebane cyce

wymachy boczne siedząc - wymachy z klatki piersiowej, świetnie czułem środkową część barków. Miłe urozmaicenie no i większe ciężarki.

ściąganie linki z dolnego wyciągu - maksymalne skupienie na pracy bocznych aktonów. Pod okiem Antosia udało mi się całkowicie wyizolować boczne aktony, czworoboczne nic nie pracowały. Zayebiście

micha

kcal - 3293
B - 276 w tym 240 zwierzaka
T - 149
W - 217

Rano na czczo poleciało również 30 minut aero.

Suple

10g BCAA przed aero i przed treningiem siłowym
po treningu siłowym 40g whey + 40g carbo
przed snem 40g whey

i tyle,
pzdr.

no... coś z Ciebie będzie różnica diametralna w czuciu klatki co zapewne teraz czujesz :) dobrze słuchałeś rad, na pewno ją poprawisz:)

Łeee.... myślałem, że będzie więcej filmów/zdjęć z grupowego treningu

I jak Mikołaj podobał się trening? To teraz obetnij michę o połowę i tak 5x w tygodniu. Welcome in hell. Antosiowy hell.

Antos - no dzisiaj wiele się dowiedziałem i napewno skorzystam z tego w moich treningach

tibes - na początku był plan by dużo nakrecać itd. ale jednak postawiliśmy na intensywność i nikomu się nie chciało kręcić

Kamikaz - zayebisty trening ! Obawiam się, że trening klatki to pikuś przy nogach i plecach współczuje Ci