...
Napisał(a)
Poczes - jakie białko mama będzie mówić " Synku czas na zastrzyk ... " !!!
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
...
Napisał(a)
Cv, Shitman - Kierwa to Longer wszystko podjudza, a Wy to łykacie
----------------------------------------------------------------
Dzień nietreningowy - tydzień 2
low-carb
kcal - 2990
B - 274 w tym 243 zwierzaka
T - 131
W - 178
Coś fatu wyszło mało.
Dziś wieczorem jeszcze wykonam 25minut aero.
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-27 20:23:41
----------------------------------------------------------------
Dzień nietreningowy - tydzień 2
low-carb
kcal - 2990
B - 274 w tym 243 zwierzaka
T - 131
W - 178
Coś fatu wyszło mało.
Dziś wieczorem jeszcze wykonam 25minut aero.
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-27 20:23:41
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
to czyli na koniec roku mozemy się spodziewac dobrego progresu
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Marian - Nie mówię nie
---------------------------------------------------------------------
Dzień treningowy - tydzień 3
Dzisiejszy trening był dość nietypowy. Wpadliśmy w odwiedziny na siłownię do Antosia i Kamikaza zobaczyć czy faktycznie tak ostro trenują Zapraszam do rozpiski
1. MDS wycisk młotkowy
12 x 15
15 x 10
21 x 8
24 x 8
24 x 10 + 24 x 10 + 24 x max
15 x 10 + 15 x 10 + 15 x max
2. Wycisk ściskający
5kg x 6-8
5kg x 6-8
5kg x 5 + 5kg x 5 + 5kg x 5 (MDS)
3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 3-4s x nie wiem ile
4a. Przenoszenie hantla
15 x nie wiem ile
15 x nie wiem ile
21 x nie wiem ile
18 x max
4b. Dipsy 3s x 5-6p - ciężar ciała
5. Wymachy boczne siedząc
9 x 10
12 x 8
15 x 8
18 x 8
21 x 8 + 7 z pomocą
6. Unoszenie rączki dolnego wyciągu bokiem 3s x 10-15p
koment do treningu
Siekiera w chuy
wycisk młotkowy - tutaj na początku miałem problem z techniką, ale Antos skorygował i klatka już tutaj płonęła pięknie
wycisk ściskający - bardzo ciekawe ćwiczenie, maksymalny mind-muscle i pełne skupienie na pracy klatki piersiowej, świetna pompa mimo małej ilości powtórzeń. Każde powtórzenie wykonywaliśmy dość wolno.
rozpiętki gilotynowe - darcie japy, ból i pompa
przenoszenie hantla + dipsy - to była kropka nad "i", dokatowała całkowicie klatkę.. czuję do teraz rozyebane cyce
wymachy boczne siedząc - wymachy z klatki piersiowej, świetnie czułem środkową część barków. Miłe urozmaicenie no i większe ciężarki.
ściąganie linki z dolnego wyciągu - maksymalne skupienie na pracy bocznych aktonów. Pod okiem Antosia udało mi się całkowicie wyizolować boczne aktony, czworoboczne nic nie pracowały. Zayebiście
micha
kcal - 3293
B - 276 w tym 240 zwierzaka
T - 149
W - 217
Rano na czczo poleciało również 30 minut aero.
Suple
10g BCAA przed aero i przed treningiem siłowym
po treningu siłowym 40g whey + 40g carbo
przed snem 40g whey
i tyle,
pzdr.
---------------------------------------------------------------------
Dzień treningowy - tydzień 3
Dzisiejszy trening był dość nietypowy. Wpadliśmy w odwiedziny na siłownię do Antosia i Kamikaza zobaczyć czy faktycznie tak ostro trenują Zapraszam do rozpiski
1. MDS wycisk młotkowy
12 x 15
15 x 10
21 x 8
24 x 8
24 x 10 + 24 x 10 + 24 x max
15 x 10 + 15 x 10 + 15 x max
2. Wycisk ściskający
5kg x 6-8
5kg x 6-8
5kg x 5 + 5kg x 5 + 5kg x 5 (MDS)
3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 3-4s x nie wiem ile
4a. Przenoszenie hantla
15 x nie wiem ile
15 x nie wiem ile
21 x nie wiem ile
18 x max
4b. Dipsy 3s x 5-6p - ciężar ciała
5. Wymachy boczne siedząc
9 x 10
12 x 8
15 x 8
18 x 8
21 x 8 + 7 z pomocą
6. Unoszenie rączki dolnego wyciągu bokiem 3s x 10-15p
koment do treningu
Siekiera w chuy
wycisk młotkowy - tutaj na początku miałem problem z techniką, ale Antos skorygował i klatka już tutaj płonęła pięknie
wycisk ściskający - bardzo ciekawe ćwiczenie, maksymalny mind-muscle i pełne skupienie na pracy klatki piersiowej, świetna pompa mimo małej ilości powtórzeń. Każde powtórzenie wykonywaliśmy dość wolno.
rozpiętki gilotynowe - darcie japy, ból i pompa
przenoszenie hantla + dipsy - to była kropka nad "i", dokatowała całkowicie klatkę.. czuję do teraz rozyebane cyce
wymachy boczne siedząc - wymachy z klatki piersiowej, świetnie czułem środkową część barków. Miłe urozmaicenie no i większe ciężarki.
ściąganie linki z dolnego wyciągu - maksymalne skupienie na pracy bocznych aktonów. Pod okiem Antosia udało mi się całkowicie wyizolować boczne aktony, czworoboczne nic nie pracowały. Zayebiście
micha
kcal - 3293
B - 276 w tym 240 zwierzaka
T - 149
W - 217
Rano na czczo poleciało również 30 minut aero.
Suple
10g BCAA przed aero i przed treningiem siłowym
po treningu siłowym 40g whey + 40g carbo
przed snem 40g whey
i tyle,
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
no... coś z Ciebie będzie różnica diametralna w czuciu klatki co zapewne teraz czujesz :) dobrze słuchałeś rad, na pewno ją poprawisz:)
...
Napisał(a)
Łeee.... myślałem, że będzie więcej filmów/zdjęć z grupowego treningu
...
Napisał(a)
I jak Mikołaj podobał się trening? To teraz obetnij michę o połowę i tak 5x w tygodniu. Welcome in hell. Antosiowy hell.
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
Antos - no dzisiaj wiele się dowiedziałem i napewno skorzystam z tego w moich treningach
tibes - na początku był plan by dużo nakrecać itd. ale jednak postawiliśmy na intensywność i nikomu się nie chciało kręcić
Kamikaz - zayebisty trening ! Obawiam się, że trening klatki to pikuś przy nogach i plecach współczuje Ci
tibes - na początku był plan by dużo nakrecać itd. ale jednak postawiliśmy na intensywność i nikomu się nie chciało kręcić
Kamikaz - zayebisty trening ! Obawiam się, że trening klatki to pikuś przy nogach i plecach współczuje Ci
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
Systematycznosc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- ...
- 263
Następny temat
który treing FBW mam wybrac???Doradzcie.???
Polecane artykuły