Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Super że po treningu masz moc i jedziesz dalej ..

Przemek - Chyba skończę na tym, że będę jadł na razie do każdego posiłku określoną ilość migdałów, bo z tym tłuszczem to cieniutko u mnie.
Choć już pytałem o te masło orzechowe, które kupić bo nie wiem, a odpowiedzi nie było

Antos - Dobry pomysł. W pracy ostatni posiłek jem mniej więcej o 12:20-30, i dopiero następny (przed treningiem) o 16:30 w domu. Mniej więcej od 15:30 zaczynam czuć ssanie, i marzę aby być już w domu i zjeść. Od dziś biorę więcej szamy do pracy

Steven - Dawno mi się tak fajnie nie ćwiczyło jak wczoraj. Po przysiadach czułem bardzo nogi, a i klatę fajnie spompowałem.



Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 45/DT/16.05.2012

Trening Push&Pull - dzień 21 - Push A

Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch

Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Wyciskanie żołnierskie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Wspięcia na palce obunóż stojąc - ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Spięcia brzucha + skrętne spięcia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20 + po 10 skrętnych spięć na każdą stronę.

Wnioski/pytania:

1. Przysiady: bardzo fajnie czułem już nogi. Widać czwórki idą do przodu, bo przy pompie są bardzo dobrze widoczne. Wczoraj rozpocząłem czwarty obwód push&pull, mam nadzieję, że przy szóstym (ostatnim) na ostatnią serię pójdzie 60 kg.
2. Klatka: kurde, tak napiętej klaty po ćwiczeniach dawno nie miałem. Tylko martwi mnie środek klatki, bo jak przejechałem ręką, to czułem, że lewa i prawa strona są mega spompowane, a środek taki wklęsły. Co zrobić z tym fantem?
3. Triceps: Przy 3 ostatnich powtórzeniach, w 3 serii, pomogłem sobie drugą ręką - efekt? Nie mogłem wyprostować rąk, taka pompa
4. Brzuch: Muszę coś w zamian za Allaszki wrzucić, co by jakiś bodziec nowy był. Co byście również polecili na skośne brzucha?

Mam nieodparte wrażenie, że bardzo mi się talia poszerzyła... ale kto by się tym przejmował teraz. Ocenicie 2 czerwca podczas podsumowania 6 obwodów Push&Pull.

Micha:

1. Owsianka: owsiane, otręby, białko, kiwi, migdały, wiórki.
2. Bułka żytnia + wiejski.
3. 1/2 torebki ryżu + polędwiczki z ... no właśnie, nie pamiętam co to za mięcho było .
4. 2 jajka, 1/2 torebki ryżu.
5. białko + rodzynki.
6. Chleb pełnoziarnisty + połówka twarogu + wiórki kokosowe.

Suma dobowa: 2231kcal, 161g białko, 58g tłuszcze, 261g węglowodany

Tłuszcze oczywiście możesz podbić migdałami. Ja poprostu polecałem oliwę, bo to najtańsze źródło zdrowych tłuszczy. Masła niestety nie mogę żadnego polecić, bo nigdy nim tłuszczy nie podbijałem.

A na skośne spróbuj tego:

No oliwa to chyba wychodzić najtaniej jeżeli chodzi o zdrowe tłuszcze, i chyba będę musiał się przełamać i coś wymyślić.

Co do masła orzechowego to chyba z Primavika sobie wezmę, i będę dodawał np. do wieczornego twarogu/kolacji/sernika z patelni.

Co do ćwiczenia - próbowałem go robić, ale nie mogę wyczaić, który ruch jest tym budulcowym dla mięśnia. Ten, w którym przechylam się na prawo z ciężarkiem w prawej ręce, czy trzymając w prawej i przechylając się na lewo. Nie wiem jak wtedy wypuszczać i nabierać powietrze.

Faza negatywna jest wtedy kiedy ręka z ciężarkiem idzie w dół, pozytywna do góry

O widzisz. Dziękuję, nie wiedziałem jak nazwać te fazy, ale mi pomogłeś i uzupełniam wiedzę

Jeszcze jedna sprawa:

Od wczoraj w lewej dłoni, jej lewa część (praktycznie od małego palca w dół) mi cały czas drętwieje, i czuję takie lekkie mrowienie. Nie jest to przyjemne. Czym to może być spowodowane? Brak magnezu/wapnia? Jeżeli tak, to czym najlepiej uzupełnić?

Prawie napewno to niedobór magnezu. Jeśli chodzi o pożywienie, to najwięcej magnezu jest w czekoladzie
Najlepiej zainwestuj w chela mag b6 olimpa

Tak też myślałem, że to magnez, i chciałem napisać, że czekolada odpada

Czyli ten zestaw z Olimpa co polecasz + te witaminy też sobie kupić? Może to coś pomoże w sprawie tych naskórków u paznokci.


W czerwcu zaczynam badania

Co do tej schodzącej skóry, to tak jak mówiłem - pewności nie mam że to od wit. A. Może być wiele innych przyczyn, niezwiązanych w ogóle z jakimiś niedoborami witamin. Ale magnez śmiało kupuj, bo na 99% to od tego

Kupiłem przed chwilą:

Vita-Min Multiple sport - 60 kaps. 21 zł
Chela - Mag B6 Forte - 60 kaps. 24 zł.

Zacząć brać od jutra, czy już dziś po 1 kapsułce np. za chwilę po obiedzie?

W dodatku w sklepie sfd, w opiniach co do Vita-Min multiple sport, wyczytałem:

"bardzo dobre witaminki :) polecam. Cena przystępna i dzialanie jak najbardziej ok!!
u mnie w domu domownicy nie biorą tego typu suplementów i całą trójkę choroba zmorzyła, ja biore vita-min po jednej kapsułce witamin i minerałów na noc i choroba mnie nie dotyczy !! ;) poza tym jest bardzo dobra regeneracja. Skutki uboczne to żółto-jasnoniebieski mocz :D "

Co to z tym moczem?