Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

tez tak mam ale to przy totalnym skakaniu wielogodzinnym;D jak skacze to lytki mi zostawaly w wyprostowanej pozycji lol

po 3,5h tyle wypociłeś że organizm był wyczerpany zwłaszcza w takim słońcu. Elektrolity uzupełnić i tak jak wcześniej napisali potas+magnez.

14:33

Hadzbe

tez tak mam ale to przy totalnym skakaniu wielogodzinnym;D jak skacze to lytki mi zostawaly w wyprostowanej pozycji lol

Nie ma porównania Ty a ja ;)

Magnez już od dłuższego czasu zażywam ale spróbuje też z tym potasem. Dzięki panowie :)

Panowie nigdy jeszcze nie robiłem tego planu z pierwszej strony i mam takie pytanie. Sprawdziłem dzisiaj swój max w przysiadzie weszło 100kg. A więc od jakich pułapów zaczynać w pierwszym tygodniu w pierwszej serii 5x?kg ???
Bo rozumiem że co serie dokładać obciążenia (w moim przypadku 5kg minimalnie mogę dołożyć, nie za dużo?) i z tygodnia na tydzień także progresować z ciężarem o te 5 kg?
Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdro

Proponuję tak: (10x 30 kg, 8x 40 kg, 6x 50 kg) - rozgrzewka (5x 60 kg, 5x 65 kg, 5x 70 kg, 5x 75 kg, 5x 80 kg) - seria właściwa. Co tydzień możesz spróbować dokładać 5 kg, ale jak będzie szło naprawdę ciężko, to wskocz na niższy zakres powtórzeń (np. 4x4, potem 4x3, potem 3x2, 3x1, parę dni przerwy i test, po teście robisz cykl od nowa dla nowego maxa), albo zacznij dokładać co 2,5 kg. Jak masz czas, to możesz do tego jako uzupełnienie fronty dołożyć, 3 lajtowe serie po 10p. Te sposoby podpatrzyłem z planu Senegrotha dla trójboistów, więc powinno zadziałać

dzisiaj zaczalem znowu pracowac nad dubble upem:)
dlugoe nie probowalem i nie ma tej plynnosci;p

Raczej nie mam możliwości dokłądać po 2.5 bo to jest najmniejszy krążek ;/\

To spróbuj wersji pierwszej

A może dokładać te 5kg co dwa tygodnie? Bo w taki sposób w 4tyg dojde juz do pulapu 5x100kg...