Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Czaicie. Dzisiaj byłem u lekarza na takich pomiarach kontrolnych itp
Iiiii urosłem lol w wieku 18 lat. Rok temu sie mierzylem i mialem 182 cm i jakoś 235 zasięgu ręką, a teraz prawie 186 i 242 :OOOOOOOO
nie wierzę ;d

do 21 roku smialo mozesz rosnac...ja mialem podobnie jak Ty,w drugiej klasie LO przez wakacje 3cm uroslem

ależ mnie to ucieszyło :)
wiadomo wzrostu sie nie wyćwiczy..
czyli jestem 6'1" xD

Kiedy jest największy strzał wyskoku ? jak skoncze 8 tyg treningu i odpoczne se z tydzien lub dwa ? bo jak skonczylem 3 tyg to pakowalem se dwoma a teraz skonczylem 4 i ledwo pakuje jedna (caly czas od tylnej czesci obreczy sie pilka odbija) I tak jest wzrost wyskoku bo ostatnio sobie skoczylem w gore na max na chacie i jak przymlucilem banią w sufit to az mi sie ciemno w oczach zrobilo xD

Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-05-05 16:19:27

tydzien odpoczynku i wtedy bedzie progres....zbyt dlugi (2 tyg <) odpoczynek bedzie powodowal spadek sily i spadek wyskoku...

Tydzień odpoczynku od siłowni bo kompletnie nic nie robiąc tracimy na dynamice... Także w czasie regeneracji po tych 8 tygodniach codzienne rozciąganie i krótkie gierki wskazane. Ja mój maksymalny zasięg z nabiegu osiągnąłem po 2 tygodniach przerwy od siłowni ale 3 razy w tygodniu miałem hale po 1,5h i 30min stretching na koniec.

Witam chcialbym polaczyc trening na wyskok z czyms, by wzmonic gorne partie ciała.

Ten plan jest tylko na wyskok, a chce jeszcze cos dolozyc co najlepiej dołozyc do tego planu by wzmocnic klate, plecy bica,trica przedramie,ramiona ? 1 Dzien sila:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp
Przysiad 5x5 progresja co serie
Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8
brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie)

2 Dzien dynamika:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp
zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach,
w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen.
push press 5x5
wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6
brzuch silowo jw

mate - ćwiczyłeś przez ten rok na siłowni ?

Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że jak robię inne partie to traciłem elastyczność i dynamikę, teraz jak wyleczę kostkę jadę 5 tygodni same nogi na siłce plus playo i ripped freak.