czołem
ostatnio poznałem gościa który ćwiczy takim planem:
(fbw 2 zestawy, 1 tydz. a-b-a, 2 tydz. b-a-b itd.)
A
-przysiad sztanga na barkach 3s.
-wiosłowanie w opadzie 3s.
-wycisk sztangi płasko 3s.
-wycisk stojąc sprzed klaty 2s.
-francuz 2s.
-wspięcia na palce 2s.
-
spięcia brzucha z obciążeniem na klatce 1s.
-spięcia brzucha na skośne 1s.
B
-martwy ciąg 3s.
-podciąganie szeroki nachwyt 3s.
-wycisk sztangi skos 3s.
-unoszenie hantli bokiem 2s.
-uginanie młotkowe na bica 2s.
-łydki i brzuch tak samo jak w planie A
pytał się mnie czy dobrze, mówiłem mu że całkiem przyzwoicie to ułożył, a Wy co o tym sądzicie?
jest początkującym, wcześniej ćwiczył jakoś domatorsko, potem poszukał planów w necie, niecały rok starszy ode mnie. wg. mnie chyba jest ok. :D