Gdy na dworze wicher wieje każdy w SPAMie dupsko grzeje! %)

Steven rozyebałeś jak w każdym swoim filmie

Podkreślam że na zakład mam wyj**ke ale chce po prostu sobie coś uświadomić, kumpel będzie ze mną ćwiczył zawsze to jakaś motywacja

10kg to mocno optymistyczny wariant, bo zależy też w jakiej jakość masą celujesz. No i jest ten problem, że to są ćwiczenia bodyweight, czyli mniejsze pole manewru niż z ciężarami. Nie wiem, nie znam się, ale no moje to zrobienie 10kg w 10 miesięcy na Lafayu to ciężka sprawa, przez pierwsze miechy będzie szło, a co potem powie organizm przy tego typu treningach?

gsmt, a nie wiem sam jakoś tak napisałem... możliwe że nie będzie potrzeby dorzucania białka... vitaminy z olimpu, te batony omega to będzie na porządku dziennym. Co do supli to nie wiem czy w moim przypadku wgl będzie opłacało się coś brać / Cokta tutaj musze przyznać racje... zobaczymy mam hantle zawsze, hoya nimi zdziałam ale zawsze to coś...

up
tak ja napisales na poczatku idzie potem to sie ch**nia robi, bo nie wiadmo jak z doczepionym ciezarem cwiczyc, czy robic progresje powt czy progresje doczepiianego ciezaru

HGG, ja planowałem trzymać sie zakresu 8-12. Ale teraz, po lekkich doświadczeniach, polecam na plecy i nogi dać zakres 15, klatę 12, izolacje 10-12 :)

Taa .. od tego słynę ;)

plecy / nogi 15 - klata 12 spoko jak założe dziennik to od razu tam sobie wpiszę żebym wbił to sobie do głowy... kurf dzięki Venc

będziesz mieć dziennik w początkujących ? jaki Twoj cel ?

Izolacje 10-12, czujesz coś? Nóżki to 15+, a nie tak nisko, szczególnie pyszne są uginania nóg leżąc na zakresie 25-30, pięknie pali. Grzbiet, hmm zależy, ja nie raz wole ciężar, ale też jak robię ściąganie drążka to najmniej te 13-16, tylko technika przy ćwiczeniach grzbietu jest moim zdaniem najważniejsza, bez niej nic nie zrobimy.