Antos098
10.04.2012
Grzbiet + tył&bok barków + bicepsy
rozgrzewka ogólna
1. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt
2. Podciaganie na drazku neutral
3. Podciaganie na drazku podchwyt
4. MC
5. Wioslo
6. Wioslo jednoracz
7. Wyprosty na lawie rzymskiej
8. High pull
9. Podciaganie sztangielki w opadzie
10.Unoszenie bokiem siedzac
11. Unoszenie bokiem stojac
12. Uginanie ramion stojac
13. Uginanie ramiom siedzac na lawce skosnej
____________________________________
drążki na dogrzanie 2 serie do każdego, później MC : 60x10,100x10,140x16/ regres 100x22, wiosło sztangą awykonalne - 90kg za bardzo ciazylo
wioslo jednoracz 30x20 i 35x15,nastepnie wyprosty na lawie rzymskiej 10kgx20 i 5kgx24 high pull polaczony z podciaganiem sztangielki w opadzie w seriach progresywnych bylo po 15 ruchow dla HP i 15 dla podciagania w opadzie + 1 regres HP na 25 ruchów i podciaganie sztangielki na 20 ruchow, przyszedl czas na unoszenia bokiem serie: 5kg,7kg,15kg x20 i regres 7x30 i stojac unoszenie bokiem : 9kg,15kg,21kg (21-ki na 8 ruchow tylko, za duze zmeczenie) i regres na 12-tkach 12 ruchow, uginanie stojac ze sztanga 20kg/30kg/40kg x14 i 50kgx9/ regres: 27kg chyba to bylo x22. Grzbiet sponiewierany, boczne bary i bice.
Grzbiet + tył&bok barków + bicepsy
rozgrzewka ogólna
1. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt
2. Podciaganie na drazku neutral
3. Podciaganie na drazku podchwyt
4. MC
5. Wioslo
6. Wioslo jednoracz
7. Wyprosty na lawie rzymskiej
8. High pull
9. Podciaganie sztangielki w opadzie
10.Unoszenie bokiem siedzac
11. Unoszenie bokiem stojac
12. Uginanie ramion stojac
13. Uginanie ramiom siedzac na lawce skosnej
____________________________________
drążki na dogrzanie 2 serie do każdego, później MC : 60x10,100x10,140x16/ regres 100x22, wiosło sztangą awykonalne - 90kg za bardzo ciazylo
wioslo jednoracz 30x20 i 35x15,nastepnie wyprosty na lawie rzymskiej 10kgx20 i 5kgx24 high pull polaczony z podciaganiem sztangielki w opadzie w seriach progresywnych bylo po 15 ruchow dla HP i 15 dla podciagania w opadzie + 1 regres HP na 25 ruchów i podciaganie sztangielki na 20 ruchow, przyszedl czas na unoszenia bokiem serie: 5kg,7kg,15kg x20 i regres 7x30 i stojac unoszenie bokiem : 9kg,15kg,21kg (21-ki na 8 ruchow tylko, za duze zmeczenie) i regres na 12-tkach 12 ruchow, uginanie stojac ze sztanga 20kg/30kg/40kg x14 i 50kgx9/ regres: 27kg chyba to bylo x22. Grzbiet sponiewierany, boczne bary i bice. 
Anonim
ronie220
prz1993
Resztę ciężko ocenić w tej pozie.
Hubert81
arnold69
