--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

Ja pyerdole - sam myślę o treningu w superseriach, tylko że przeciwstawnych grup mięśni np. klata plecy, ale na wysokich zakresach, może być ciekawie.

Ale Twój trening i tak wygląda na ciężki.

cięzki?

opyerdala sie jak nikt

jak Adzik (wyjatkowo ;D )
trening mimo superserii nie jes tciezki bo stawiam na czucie miesniowe co daje efekty a nie jakies szarpanie sie z ciezarami

6.4.12


1.Przysiad klasyczny
30x8/40x8/50x8/60x8/70x8
35c8/45x8/55x8/65x8/75x8
40x8/50x8/60x8/70x8/80x8
42.5/52.5x8/62.5x8/72.5x8/82.5x8
25x8/40x8/55x8/70x8/85x8

2A. żuraw
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx7/ccx7/ccx7/ccx6
ccx6/ccx5/ccx6/ccx4
CCx6/ccx6/ccx6
ccx8/ccx6/ccx6/ccx6
2B. przysiad przedni 90st
50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
55x8/55x8/55x8/55x8
50x8/50x8/50x8
57,5x8/57,5x8/57,5x8/57,5x8

3A Syzyfki
ccx8/ccx7/ccx6
ccx9/ccx9/ccx6
ccx7/ccx7/ccx6
ccx7/ccx5
ccx9/ccx7/ccx7
3B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10
44x10/44x10/44x10
46x10/46x10
50x10/50x10/50x10

4A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew
15+15+15/15+15+15/10+10+10
15+15+15/15+15+15/15+15+15
20kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15
30kg 15+15+15/15+15+15
30kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15
4B. Hip roll
12/12/12
12/12/12
15/15/15
12/12
15/15/15

5A opad na boki z hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10
40x12/40x12/40x12
46x10/46x10
32x15/32x15/32x15

5B spięcia brzucha
10/10/10
10/10/10
12/12/12
15/15
15/15/15

Nie chce mi sie nic pisac. była moc ^^

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-06 19:29:36

zalegly trening

8.4.12

1A. Wioslo sztangą
70x6/70x6/70x6/70x6/70x6
75x6/75x6/75x6/75x6/75x6
80x6/80x6/80x6/80x6/80x6
80x6/80x6/80x6/80x6/80x6
82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x4
1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos
20x8/20x8/20x8/20x8/20x8
21x8/21x8/21x8/21x8/21x8
22x8/22x8/22x8/22x8/22x8
23x8/23x8/23x8/23x8/23x8
23x8/23x8/23x8/23x8/23x8

2A.Młotki poltoraki
13x6/13x6/13x6/13x6
14x6/14x6/14x6/14x6
15x6/15x6/15x6/15x6
16x6/16x5/16x8*/16x8*
16x6/16x5/16x3+3/16x2+2 **
* - bez poltoraka
** - druga liczba = pelny ruch
2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom
CCx6/CCx5/CCx4/CCx4
CCx7/CCx7/CCx6/CCx5
CCx7/CCx7/CCx6/CCx6
CCx8/CCx6/CCx6/CCx4
CCx8/CCx8/CCx7/CCx5

3A.Wyciskanie hantli siedząc
17x8/17x8/17x8/17x8
18x8/18x8/18x8/18x8
19x8/19x8/19x6/19x8
20x8/20x6/20x6/16x8
20x8/20x8/20x8/20x5,5
3B Power brama dolne polowki
20x12/20x12/20x12/20x6
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12

4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st
7x10/7x10/7x7
7x10/7x10/7x10/7x10
7x12/7x12/7x10/7x11
7x12/7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/7x10
4B. Przyciąganie drążka wyc dolnego
40x12/40x12/40x12
60x12/60x12/60x12/60x10
65x12/65x12/65x12/65x12
68x12/68x12/68x10/68x10
65x12/65x12/65x12
4C.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga
15xMax/15xMax/15xMax
20xMax/20xMax/20xMax
?xMax/?xMax/?xMax
?xMax/?xMax/?xMax/?xMax
?xMax/?xMax/?xMax

Zapomnialem woczraj dac wypiske takze dodaje dzis.
Wiosło - nie tyle co plecy to uchwyt nie dał rady.
Wyciskanie hantli - poszlo lepiej niz wczoraj, na nast trening (ostatni) dodam konkretnie
Mlotki - tu juz sie progres wyczerpał, poltoraki mecza
Dipsy - jakos srenio, bola mnie barki przy nich, popelniam jakis blad
Wyciskanie hantli - tu progres jest bardzo dobry, w nastepnym cyklu rampujac mysle, ze zakrece sie pod 30kg
Brama jak zawsze spompowała
Triset - Nie chcialo juz mi sie meczyc w 4 serie, spompowalem biceps i najszersze na nieduzym ciezarze

to tyle, pozdro



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-09 15:42:48

10.4.12

1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st
50x8/50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
55x8/55x8/55x8/55x6/55x6
55x8/55x8/55x8/55x8/55x6
55x8/55x8/55x8/55x8/55x8
57,5x8/57,5x8/57,5x8/57,5x8/57,5x6
1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6

2A.Wznos boczny
7x10/7x10/7x10/7x10
8x10/8x10/8x10/8x10
8x10/8x10/8x10/8x10
8.5x10/8.5x10/8.5x10/8.5x10
9x10/9x10/9x10/9x10
9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10
2B. Szrugsy
61x8/61x8/61x8/61x8
70x8/70x8/70x8/70x8
80x8/80x8/80x8/80x8
82.5x8/82.5x8/82.5x8/82.5x8
85x8/85x8/85x8/85x8
87,5x8/87,5x8/87,5x8/87,5x8

3A. Francuz do czoła lamanym
23x6/23x6/23x6/23x6
25x6/25x6/25x6/25x6
27x6/27x6/27x6/27x6
29x6/29x6/27x6/27x6
29x6/29x6/29x6/29x6
31x6/31x6/31x6/31x6
3B.Uginanie ramion sztanga
23x8/23x8/23x8/23x8
25x8/25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x7/27x6
27x8/27x8/27x8/27x8
28x8/28x8/28x8/28x8
29x8/29x8/29x8/29x8

4A.Wycisk ściskający talerzy (waga 2 talerzy)
18x12/18x12/18x12/18x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12
20x15/20x14/20x12
4B.Prostowanie drazka wyc gornego podchwytem
11x10/11x10/11x10/11x10
13x10/13x10/13x10/13x10
15x10/ 5x10/15x10/15x10
18x10/18x10/18x6
18x10/18x10/18x10
18x12/18x12/18x10
4C.Odwrotne rozpiętki
6x12/6x12/6x12/6x12
7x12/7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/7x12/7x12
7.5x12/7.5x12/7.5x12
8x12/8x12/8x10
8x15/8x15/8x15

Ostatni takie trening, w czwartek nogi, w pt gora 2 i kilka dni przerwy.
Powalczylem w kazdym cwiczeniu, nie chce mi sie pisac w sumie
elko

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-10 14:03:47

12.4.12


1.Przysiad klasyczny
30x8/40x8/50x8/60x8/70x8
35c8/45x8/55x8/65x8/75x8
40x8/50x8/60x8/70x8/80x8
42.5/52.5x8/62.5x8/72.5x8/82.5x8
25x8/40x8/55x8/70x8/85x8
27,5x8/42,5x8/57,5x8/72,5x8/87,5x8

2A. żuraw
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx7/ccx7/ccx7/ccx6
ccx6/ccx5/ccx6/ccx4
CCx6/ccx6/ccx6
ccx8/ccx6/ccx6/ccx6
ccx8/ccx8/ccx7/ccx6

2B. przysiad przedni 90st
50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
55x8/55x8/55x8/55x8
50x8/50x8/50x8
57,5x8/57,5x8/57,5x8/57,5x8
60x8/60x8/60x8/60x8

3A Syzyfki
ccx8/ccx7/ccx6
ccx9/ccx9/ccx6
ccx7/ccx7/ccx6
ccx7/ccx5
ccx9/ccx7/ccx7
ccx7/ccx7/ccx7
3B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10
44x10/44x10/44x10
46x10/46x10
50x10/50x10/50x10
50x10/50x10/50x10

4A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew
15+15+15/15+15+15/10+10+10
15+15+15/15+15+15/15+15+15
20kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15
30kg 15+15+15/15+15+15
30kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15
40kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15
4B. Hip roll
12/12/12
12/12/12
15/15/15
12/12
15/15/15
15/15/15

5A opad na boki z hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10
40x12/40x12/40x12
46x10/46x10
32x15/32x15/32x15
50x15/50x15

5B spięcia brzucha]
10/10/10
10/10/10
12/12/12
15/15
15/15/15
20/20



Przysiadl poszedl, myslalem, ze bedzie gorzej.
Przedni i zuraw to pieklo, walka o kazde powt
syzyfki i mc to juz nie mowie...
lydki i brzuch juz bez mocy

po co ja cwicze nogi ?

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-12 18:14:45

bo Ci bicole nie rosną

13.4.12

1A. Wioslo sztangą
70x6/70x6/70x6/70x6/70x6
75x6/75x6/75x6/75x6/75x6
80x6/80x6/80x6/80x6/80x6
80x6/80x6/80x6/80x6/80x6
82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x4
82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6/50x28
1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos
20x8/20x8/20x8/20x8/20x8
21x8/21x8/21x8/21x8/21x8
22x8/22x8/22x8/22x8/22x8
23x8/23x8/23x8/23x8/23x8
23x8/23x8/23x8/23x8/23x8
24x8/24x8/24x8/24x8/16x15

2A.Młotki poltoraki
13x6/13x6/13x6/13x6
14x6/14x6/14x6/14x6
15x6/15x6/15x6/15x6
16x6/16x5/16x8*/16x8*
16x6/16x5/16x3+3/16x2+2 **
16x6/16x5/16x5/16x5
* - bez poltoraka
** - druga liczba = pelny ruch
2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom
CCx6/CCx5/CCx4/CCx4
CCx7/CCx7/CCx6/CCx5
CCx7/CCx7/CCx6/CCx6
CCx8/CCx6/CCx6/CCx4
CCx8/CCx8/CCx7/CCx5
CCx8/CCx8/CCx7/CCx7

3A.Wyciskanie hantli siedząc
17x8/17x8/17x8/17x8
18x8/18x8/18x8/18x8
19x8/19x8/19x6/19x8
20x8/20x6/20x6/16x8
20x8/20x8/20x8/20x5,5
20x8/20x8/20x8/20x6
3B Power brama dolne polowki
20x12/20x12/20x12/20x6
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12

4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st
7x10/7x10/7x7
7x10/7x10/7x10/7x10
7x12/7x12/7x10/7x11
7x12/7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/7x10
7x12/7x12/7x12/4x18
4B. Przyciąganie drążka wyc dolnego
40x12/40x12/40x12
60x12/60x12/60x12/60x10
65x12/65x12/65x12/65x12
68x12/68x12/68x10/68x10
65x12/65x12/65x12
55x12/60x12/65x12/40x27
4C.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga
15xMax/15xMax/15xMax
20xMax/20xMax/20xMax
?xMax/?xMax/?xMax
?xMax/?xMax/?xMax/?xMax
?xMax/?xMax/?xMax
?xMax/?xMax/?xMax

Ufff... doyebalem
Nie chce mi sie pisac co i jak.
Koncze ten cykl. W czwartek wracam z nowym planem i powolutku zrzucamy brzuch

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-13 20:24:29

Nie wierzę, komentarze do treningów

Urosłeś coś czy w c***a walisz?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-14 10:40:06