POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

skoro masz tendecje do tycia to łatwo nabierzesz masy :P ( tłuszcowej) a tak na powaznie za duzo węgli zmniejsz troche i z czasem dodawaj dałbym troche wiecej białka

miałko daj od 2,5-2,7 g/kg masy ciała, tłuszcze od 0,9-1,3 g/kg wegle az uzupełnisz kalarie w swoim zapotrzebowaniu

białka nie ma też co w siebie ładować bo to nie rozwiązanie

s.m.p.a. - ty to zawsze znajdziesz na wszystko odpowiedz

chodzi o to by po prostu z nim nie przesadzać skoro nie ma takiej potrzeby

Ile g bialka na kg masy ciala przy diecie na mase? waze 77kg na czczo rano

za mało danych podałes o sobie , skoro wiesz ile dac ww i tłuszczy to czemu niewiesz ile dac białka

Krótka piłka - jestem w 6 tygodniu redukcji. Chcę włączyć do suplementacji bcaa, wpc i być może karbo. Treningi 4-5 razy w tygodniu, standardowo wygląda to tak: godzinka-półtorej treningu siłowego + 45 min. aerobowego. Zastanawiałem się czy w/w supli nie stosować w sposób następujący:
- bcaa zarówno po siłowym, jak i aero
- karbo w niedużej ilości po całym treningu (czy jest to wskazane przy redukcji?)
- wpc też po całości treningu.

Ktoś taki schemat uskuteczniał?

bcaa przed i po treningu, carbo sobie odpuść. Lepiej po zjedz banana, ryż itp, białko po treningu jak najbardziej, a do tego rozpisz sobie dietę i jesli w dzień gdzieś będą braki to uzupełniaj białkiem

redukcja redukcją nie zaduzo minut tego treni9ngu aerobowego po treningu siłowym ? białko rano i po treningu siłowym, natomiast bcaa daj przed i w trakcie treningu tak pod koniec