Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Klatka:
-rozpiętki w bramie 4s
-rozpiętki skos górny 4s
Barki:
-wznosy hantli bokiem 4s
-wznosy hantli w opadzie tułowia 2s
-wznosy hantli w przód 2s
Po skończeniu barków porcja BCAA.
Triceps:
-prostowanie ramion z liną wyciąg górny 4s
-pompki na poręczach 2s
Po całym treningu białko.
W każdym ćwiczeniu i w każdej serii wykonałem po 20 powtórzeń.
W treningu już teraz chodzi tylko o lekkie dopompowanie mięśni.
Zaraz zjem 200g tilapi do tego 2łyżki oleju z pestek winogron i 2łyżki oleju z siemia lnianego.Po posiłku 2tab potasu(aspargin).

Przed chwilą wziąłem 3tab HCA i 3tab omega3.
Za jakieś 30min zjem ostatni posiłek,czyli tuńczyka z łyżka oliwy z oliwek i wezmę 1tab chromu,1tab kwasu alfa liponowego,2tab asparginu.

Jakie metody odwadniania zamierzasz zastosować. Niektorzy z tego co wiem uzywali do tego alkocholu na koniec dnia.Fajnie jakby Tomek też coś na ten temat powiedział. I chodzi mi o wczesniejsze odwadnianie przed diuretykami.

Nie będę stosował żadnych metod na odwodnienie.W czwartek i piątek będę pił już tylko po 2l wody i tyle.I tak już jestem suchy(tak stwierdził trener) więc nic kombinować nie będziemy.

ja moge powiedziec... ale tego sa rozne metody jezeli ktos jest suchy i boi sie stracic pelnosci nie stosuje jakiegos mocnego odwodnienia nawet w dniu zawodow troche wiecej pije niz inni (o ile sie nie myle tak tez robi Andrzej) ja osobiscie robilem kilka metod w zaleznosci od tego czy musialem zbiujac wage czy nie wtedy byla roznica w czasie odstawienia wody.. niektorzy pija mega duzo w momencie nawodnienia a niektorzy nie bo nie chca calkowicie wyplukac z siebie glikogenu... moze nie bede pisal o tym tutaj dokladnie nie chce mieszac w glowach ... skorom jest dobrze to trzeba jeszcze poczekac te kilka dni i zobaczymy na zywo powodzenia

Qba wrzuc jakies foty dzien przed startem bez bronzera.

Kuba jak tam, jest stres?
Czy nic? :)

Oczywiście że jest stres,delikatny ale jest;)

Ok niech będzie,foto robione wczoraj;)

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-03-20 13:47:29

Strasznie muli...później dodam.