Szacuny
5
Napisanych postów
1286
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9256
Klatka: -rozpiętki w bramie 4s
-rozpiętki skos górny 4s
Barki: -wznosy hantli bokiem 4s
-wznosy hantli w opadzie tułowia 2s
-wznosy hantli w przód 2s
Po skończeniu barków porcja BCAA.
Triceps: -prostowanie ramion z liną wyciąg górny 4s
-pompki na poręczach 2s
Po całym treningu białko.
W każdym ćwiczeniu i w każdej serii wykonałem po 20 powtórzeń.
W treningu już teraz chodzi tylko o lekkie dopompowanie mięśni.
Zaraz zjem 200g tilapi do tego 2łyżki oleju z pestek winogron i 2łyżki oleju z siemia lnianego.Po posiłku 2tab potasu(aspargin).
Szacuny
5
Napisanych postów
1286
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9256
Przed chwilą wziąłem 3tab HCA i 3tab omega3.
Za jakieś 30min zjem ostatni posiłek,czyli tuńczyka z łyżka oliwy z oliwek i wezmę 1tab chromu,1tab kwasu alfa liponowego,2tab asparginu.
Szacuny
15
Napisanych postów
3009
Wiek
21 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54631
Jakie metody odwadniania zamierzasz zastosować. Niektorzy z tego co wiem uzywali do tego alkocholu na koniec dnia.Fajnie jakby Tomek też coś na ten temat powiedział. I chodzi mi o wczesniejsze odwadnianie przed diuretykami.
Szacuny
5
Napisanych postów
1286
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9256
Nie będę stosował żadnych metod na odwodnienie.W czwartek i piątek będę pił już tylko po 2l wody i tyle.I tak już jestem suchy(tak stwierdził trener) więc nic kombinować nie będziemy.
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
ja moge powiedziec... ale tego sa rozne metody jezeli ktos jest suchy i boi sie stracic pelnosci nie stosuje jakiegos mocnego odwodnienia nawet w dniu zawodow troche wiecej pije niz inni (o ile sie nie myle tak tez robi Andrzej) ja osobiscie robilem kilka metod w zaleznosci od tego czy musialem zbiujac wage czy nie wtedy byla roznica w czasie odstawienia wody.. niektorzy pija mega duzo w momencie nawodnienia a niektorzy nie bo nie chca calkowicie wyplukac z siebie glikogenu... moze nie bede pisal o tym tutaj dokladnie nie chce mieszac w glowach ... skorom jest dobrze to trzeba jeszcze poczekac te kilka dni i zobaczymy na zywo powodzenia