http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
Grzech się dziś zdarzył czekoladowy.. trochę kitkata w samochodzie (no bo kurde, bylam tak glodna, ze sie w glowie nie miesci, a tylko to bylo podreką (wygrał instynkt )) i rano 2 kostki czekolady, bo tak sie na mnie patrzyla... w zwiazku z tym troszke więcej tłuszczu wyszło dzisiaj, ale wegle postaralam sie tak pokombinowac i bialko, zeby sie elegancko zgadzało
A głodna bylam bo posiłki z 13:00 i 15:00 udało się zjeść praktycznie jednocześnie, dopiero po 14... stąd ta wtopa właśnie
EDIT:
zrobiłam jeszcze inaczej po treningu będzie banan na szybko a po powrocie do domu już sam indyk jakiś słabszy dzień miałam, zdecydowanie
DT (mam nadzieje, ze uda się dziś skoczyć na siłkę)
Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130)
suplementy: kozieradka, kurkuma, BCAA, melisa, ZMA przed snem
napoje: woda mineralna ok 2l, kawa czarna x2
Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-12 18:10:39
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
Ja dzisiaj umierałam po treningu. Jakoś mnie wysadziło.. Miałam wrażenie, że połknęłam piłkę. W ogóle od trzech dni męczy mnie zgaga. Zawsze po ćwiczeniach, albo w trakcie atakuje. Nie wiem dlaczego .
http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html
Walk like you have three men walking behind you.
Sorki nie fochaj się na mnie ale ktoś cie do poziomu musi przywrócić
Nie musisz być perfekcyjny na starcie ale musisz wystartować, żeby kiedykolwiek osiągnąć perfekcję
Moje zmagania :)
http://www.sfd.pl/Anani/redukcja/pods._str._43-t831426.html
estetyka, siła i wygląd (jędrność) w 80% zależą od twojej diety
Niedługo wróce..
http://www.sfd.pl/DaKilla/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki/_bo_siła_jest_kobietą!_-t840181-s4.html
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Anani, kochana! Taki opiernicz tylko pozytywnie działa, więc absolutnie się nie gniewam, a wręcz dziękuję! :-* Ja po prostu kocham słodkie.. i od czasu do czasu po prostu ciężko mi jest się pohamować.. ale uwierz mi, kochana, staram się bardzo bardzo! Za to trening udany w końcu, więc spaliłam pewnie tego kitkata
DaKilla, spoko spoko, damy radę! wiosnę przywitamy należycie (mam nadzieję, że już na wolnych ciężarach jak dobrze pójdzie )
UNKNOVVN ładny banan
Dzisiejszy trening - 3 serie po 10 powtórzeń, mimo, że zaczęłam już 7 tydzień ćwiczeń, dałam sobie jeszcze jeden dzień większej ilości powtórzeń, bo ostatnio na treningach jakoś słabo się czułam..
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 10kg (tylko 8 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 12kg / 12kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 32,5kg - kurde, niby tylko 2,5kg więcej do 35, ale za cholerę, nie dam rady więcej poprawnie zrobić...
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg / 6kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 10kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg / 6kg / 6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 12,5kg / 15kg / 15kg (na razie też nie pójdzie więcej...)
8. Prostowanie nóg siedząc - 40kg / 42,5kg / 42,5 kg
9. Uginanie nóg leżąc - 40kg / 42,5kg / 42,5 kg
(ogólnie nogi jakoś słabiej, widzę, że wymęczone są przeokropnie przez ATG, które niestety przerwałam po 85 powtórzeniach, bo kolana nie chcą współpracować za bardzo...)
10. Przywodziciele na ginekologu - 90kg / 95kg / 95kg
11. Odwodziciele j.w. - 100kg / 105kg / 105kg
12. Łydki na maszynie do wypychania nóg - 115kg / 117,5kg / 120kg
Ogólnie trening dobry Fajnie mi się ćwiczyło i w środę zacznę już robić 3 serie po 8 powtórzeń.
Pytanie do szefowych: co potem? Jak już skończę 8 tygodnie tego treningu? Będzie można powolutku przechodzić na wolne ciężary? Nie ukrywam, że ciągnie mnie już strasznie do czegoś nowego Nie wiem tylko, czy sobie poradzę... ale ja raczej pojętna bestia jestem, więc myślę, że dam radę
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-12 21:19:39
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
No i wiesz że ja tę opiernicz to z dobrego serca co byś nie marudziła z winy czekoladki przy pomiarach moja panikaro
Nie musisz być perfekcyjny na starcie ale musisz wystartować, żeby kiedykolwiek osiągnąć perfekcję
Moje zmagania :)
http://www.sfd.pl/Anani/redukcja/pods._str._43-t831426.html
http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
Ardenka/zredukujcie mnie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112