Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

No straszna lipa, na tamtych wakacjach ledwo pakowałem do kosza teraz już mogłem sobie pozwolić na wiele więcej :/ Plan miałem żeby wystartować w jakimś konkursie wsadów a teraz to jak wyleczę nogę to będę musiał z miesiąc dynamikę robić i nie wiadomo jak to skakanie będzie wyglądać...

spokojnie Panowie...mi ekstremalnie sila skoczyla w siadzie...w podrzucie...a wyskok? za bardzo nie wiem co to wsad:) zero pojecia jak narzucic,jak sie zebrac,i wogole.....bede zaczynal od zera i od zrobienia wogole wsadu. bez pilki jest super podczas siatkowki:) ale naskok mi sie zrobil siatkarski. jeszcze 3 tyg ligi siaty.... i wkoncu plyo....sprinty...wsadziki i koordynacja na aswalcie:) generalnie jestem w takim samym punkcie co bylem rok temu w marcu. czyli raz na ruski rok wsadze. ale jak wiadomo udalo mi sie do wakacji zrobic dobra forme:) i teraz mam nadzieje ze wypracowana sila, niska waga... przyniesie jeszcze wiekszy wyskok po plyo,dunkach i regneracjI:) jedyna moja zaleta jest to....ze kolana to mam chyba niezniszczalne;p

Nie opierdzielasz się w przysiadach to i kolana niezniszczalne Ile siadasz teraz? I atg robisz czy równoległe?

CZY Przysiad zademonstorwany przez owego pana jest dobry bo ostatnio jestem w rozsterce ja siadam wiele głebiej aż dupą do ziemi i nie wiem co mi da większe efekty ale czym głębiej siadam tym jest mi ciężej i czuję większą prace nóg.
Dodam ze siady robie na sównicy

Zmieniony przez - Duchowy w dniu 2012-03-08 17:28:05

siadam 150x2 glebiej niz na flmiku wyzej...robie wrecz lydka do podudzia.;p w power press 120x2 podrzuce;) ale wsady zero;p niedlugo nad tym zaczne pracowac

Duchowy, lepiej na wolnym ciężarze robić, bo możesz korygować tor ruchu.
Przy okazji, zamierzam założyć dziennik treningowy, będziecie mogli obserwować moje zmagania o jumpa, siłę i moc w domowych warunkach

pytanko , ten plan ze strony setnej w Vol.2 ile trzeba robić ? bo po troche ponad miesiecznym treningu tego planu nic nie czuje po zrobieniu tych cwiczen, 0 zakwasów nic, chciałbym sie troche pomęczyć z trudniejszym planem :D jak myslicie ?

o kur** masakra xD

Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2012-03-08 22:51:31

1. Ile masz lat?: 18
2. Co trenujesz aktualnie?: siłka i kosz ale amatorsko
3. W jakie dni sa treningi?: siłka pn, sr, pt
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: j/w
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50kg x 10 reps
b) martwym ciagu?: 55 x 10 reps
c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: ta
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Nie mam pojęcia
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Ogólnie wyskok

Nie wiem jak skomponować plan.