Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

poza przysiadem cwiczenia sa spoko ale moim zdaniem gortat robi je pokracznie takze przestrzegam przed braniem tego jako przyklad!

Jestem po 2 tygodniach aktywnej rehabilitacji kolana skoczka-rozciąganie i siłownia. Dziś rano poczułem delikatny ból, nie taki jak podczas kolana skoczka, tylko inny trochę, pod rzepką, ale nie kłucie tylko taki inny ból powiedzmy. Rozmawiałem z innym fizjoterapeutą. Powiedział, że przysiad jednonóż bez lub z obciążeniem to zbyt wczesne cwiczenie dla więzadła, przysiady wykonywac obunóż zalecił, będę konsultował z nim cwiczenia za tydzien bo powiedzial ze mam zaniechac aktualne i odpoczac 3-4 dni i wznowic za tydzien. Nie wyklucza on bocznego przyparcia rzepki i trzeba ukierunkowac ją poprzez cwiczenia, by uwolnic troczki, zbada mi kolano za tydzien i bede wiedzial. Zastanawiam sie czy w tym wypadku zrobic usg? Od ręki za 100 zl moge wykonac na miejscu z opisem.
Jedno kolano skoczka, jeden problem a tyle roznych punktow widzenia ze można zwariowac

no wiadomo ze boczne przyparcie moze wystepowac, temu mowilem wzmacniac VMO i rozciagac powiez boczna zeby odciagnac rzepke.

Mógłby mi ktoś podesłać jakiś link odnośnie ćwiczenia na siłce pod kosza? Lub rozpisać jakiś plan?

w tym wątku jest dużo ćw a szczególnie 1 strona chyba jest tam program z 100 poprzedniego wątku. Mam pytanie czy opłaca się dodać przysiad ze sztangą z przodu różnią się czymś od sb te przysiady >??

Zmieniony przez - Duchowy w dniu 2012-03-07 22:37:35

A może chciałoby się komuś doświadczonemu z tego wątku nakręcić własny taki tutorial o ćw na wyskok mogłoby to pomóc wielu w eliminowaniu błędów które popełniamy a najlepiej brac przykład z kogoś dobrego. a niestety yt w niektórych ćw się nie sprawdza

Sołtys- dokładnie to robię, VMO chyba aż za bardzo i może z tego delikatny ból, który nie występuje przy skakaniu i kucaniu jak pierwotnie. Dlatego narazie pare dni przerwy i później pod okiem fizjo, może jakieś błędy robię, on spojrzy na technikę. Poza tym skrytykował że ciężary dokładałem do ćwiczeń i wogóle przysiad na jednej nodze- mimo że w internecie jest to wręcz fundamentalne ćwiczenie na aparat wyprostny kolana. Generalnie za wcześnie wg niego na takie ćwiczenia, tutaj też mały ukłon dla Patryka- może odnawia Ci się dlatego że jakieś ćwiczenie z ciężarem jest zbędne i powoduje pogłębienie stanu

ja w miare mozliwosci staram sie pokazywac filmiki z youtube z dobra technika + to co opisuje slowami. Filmikow krecic mi sie nie chce bo nie mam czym i korzysci ze tego tez zadne.

Mav- może mi szkodzi wykrok tylni, no ale wątpię jakoś dużo w nim nie biorę 70 kg i od jakiegoś czasu nie progresuję z tym ciężarem, no z tego co mi sołtys pisał tylni mniej obciąża kolana niż przedni. Generalnie teraz przy tej kontuzji ćwiczę mniejszymi ciężarami żeby nie cofać się, jedynie martwy robię na maksa.

ja w przysiadzie ATG doszedłem do ciężaru 55 kg i przyznam że po tym ćwiczeniu głównie poczułem że coś się znowu dzieje, ekscentryczny jednonóż robiłem raptem z 10 kg obciążeniem, wykroki i bułgarskie z 20 kg robiłem. Też mam kryzys i załamanie że tyle na marne poszło i od nowa musze się uczyć dynamiki ,eksplozji itd, ale jeśli mam mieć 100% zdrową nogę to wole poświęcić jeszcze miesiąc ,dwa niż się babrać pare lat :/