ja na redu bede po 100 ciął tylko
...
Napisał(a)
juz praktycznie niema z czego odejmowac :D
ja na redu bede po 100 ciął tylko
ja na redu bede po 100 ciął tylko
...
Napisał(a)
No ostatnio po trochę więcej ucinałem, stąd tak mała ilość
A w pasie chyba w piątek z rana 85cm było.
A w pasie chyba w piątek z rana 85cm było.
...
Napisał(a)
Pewnie gdzie bylo ale nei moge znalesc mase na ilu kcal konczyles :D?
...
Napisał(a)
Na poprzedniej stronie jest odpowiedź na to pytanie
Wtorek: Plecy + tył barków + brzuch:
1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4
6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x4
6x0 / 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 (podchwyt)
6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 / 6x8 (podchwyt)
2. Inverted row RAMPA 8
8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12
8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt)
8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x14
8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x16
8x0 / 8x8 / 8x16 / 6x20
3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10
10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52 / 9x52
10x52 / 10x52 / 10x52 / 10x52
10x54 / 10x54 / 10x54 / 9x54
3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37
12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39
12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39
4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15
15x11 / 15x11 / 15x11
15x11 / 15x11 / 15x11
15x13 / 15x13 / 15x13
15x13 / 15x13 / 15x13
15x15 / 15x15 / 15x15
5a. Face pull 3x10
10x24 / 10x24 / 10x24
10x26 / 10x26 / 10x26
10x28 / 10x28 / 10x28
10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32
5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
12x2 / 12x2 / 12x2
12x3 / 12x3 / 12x3
12x3 / 12x3 / 12x3
12x4 / 12x4 / 12x4
12x4 / 12x4 / 12x4
6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max
6b. Spięcia na skosie 4x max
+30 min aero
+30 min aero
+35 min aero
+35 min aero
+40 min aero
Pyerdolę, jutro się obeżrę jak świniak, bo już chyba skończyły mi się wszystkie zapasy energii Cały dzień chodzę jak bym chciał a nie mógł, spać mi się chce, i nawet amp'd + mocna kawa przed siłką niewiele dały. Formy na zawody w końcu jednak nie robię, więc nawet jak trochę podleje to biedy nie będzie, więc myślę że wyjdzie mi to na dobre
Wtorek: Plecy + tył barków + brzuch:
1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4
6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x4
6x0 / 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 (podchwyt)
6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 / 6x8 (podchwyt)
2. Inverted row RAMPA 8
8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12
8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt)
8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x14
8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x16
8x0 / 8x8 / 8x16 / 6x20
3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10
10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52 / 9x52
10x52 / 10x52 / 10x52 / 10x52
10x54 / 10x54 / 10x54 / 9x54
3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37
12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39
12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39
4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15
15x11 / 15x11 / 15x11
15x11 / 15x11 / 15x11
15x13 / 15x13 / 15x13
15x13 / 15x13 / 15x13
15x15 / 15x15 / 15x15
5a. Face pull 3x10
10x24 / 10x24 / 10x24
10x26 / 10x26 / 10x26
10x28 / 10x28 / 10x28
10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32
5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
12x2 / 12x2 / 12x2
12x3 / 12x3 / 12x3
12x3 / 12x3 / 12x3
12x4 / 12x4 / 12x4
12x4 / 12x4 / 12x4
6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max
6b. Spięcia na skosie 4x max
+30 min aero
+30 min aero
+35 min aero
+35 min aero
+40 min aero
Pyerdolę, jutro się obeżrę jak świniak, bo już chyba skończyły mi się wszystkie zapasy energii Cały dzień chodzę jak bym chciał a nie mógł, spać mi się chce, i nawet amp'd + mocna kawa przed siłką niewiele dały. Formy na zawody w końcu jednak nie robię, więc nawet jak trochę podleje to biedy nie będzie, więc myślę że wyjdzie mi to na dobre
...
Napisał(a)
Ale to nie będzie obżarstwo w stylu Twoich ładowań na CKD Poprostu dowale z 5-6k kcal, ale z w miare dobrych źródeł
...
Napisał(a)
Jeden, dwa albo siedem ciastek nie zaszkodzi
Masz Get Fn Amp'd czy o czym innym mowisz?
Masz Get Fn Amp'd czy o czym innym mowisz?
...
Napisał(a)
Niee, nie ciągnie mnie do takich rzeczy Raczej duuużo makaronu z sosem, w chvy rodzynek do płatków, jajecznica z bohenkiem chleba, i takie tam...
...
Napisał(a)
Jak zwykle edytować nie mogę!
Tak, o get fn amp'd mi chodzi, jeszcze z poprzedniej redu zostało
Tak, o get fn amp'd mi chodzi, jeszcze z poprzedniej redu zostało
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
Polecane artykuły