prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

juz praktycznie niema z czego odejmowac :D
ja na redu bede po 100 ciął tylko

edytowac sie nieda
zapomnialem zapytac ile masz juz w pasie

No ostatnio po trochę więcej ucinałem, stąd tak mała ilość
A w pasie chyba w piątek z rana 85cm było.

Pewnie gdzie bylo ale nei moge znalesc mase na ilu kcal konczyles :D?

Na poprzedniej stronie jest odpowiedź na to pytanie


Wtorek: Plecy + tył barków + brzuch:

1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4
6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x4
6x0 / 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 (podchwyt)
6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 / 6x8 (podchwyt)

2. Inverted row RAMPA 8
8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12
8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt)
8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x14
8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x16
8x0 / 8x8 / 8x16 / 6x20

3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10
10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52 / 9x52
10x52 / 10x52 / 10x52 / 10x52
10x54 / 10x54 / 10x54 / 9x54

3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37
12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39
12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39

4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15
15x11 / 15x11 / 15x11
15x11 / 15x11 / 15x11
15x13 / 15x13 / 15x13
15x13 / 15x13 / 15x13
15x15 / 15x15 / 15x15

5a. Face pull 3x10
10x24 / 10x24 / 10x24
10x26 / 10x26 / 10x26
10x28 / 10x28 / 10x28
10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32

5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
12x2 / 12x2 / 12x2
12x3 / 12x3 / 12x3
12x3 / 12x3 / 12x3
12x4 / 12x4 / 12x4
12x4 / 12x4 / 12x4

6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max

6b. Spięcia na skosie 4x max

+30 min aero
+30 min aero
+35 min aero
+35 min aero
+40 min aero


Pyerdolę, jutro się obeżrę jak świniak, bo już chyba skończyły mi się wszystkie zapasy energii Cały dzień chodzę jak bym chciał a nie mógł, spać mi się chce, i nawet amp'd + mocna kawa przed siłką niewiele dały. Formy na zawody w końcu jednak nie robię, więc nawet jak trochę podleje to biedy nie będzie, więc myślę że wyjdzie mi to na dobre

nie zapomnij zapamietac i napisac co zjadles :D

Ale to nie będzie obżarstwo w stylu Twoich ładowań na CKD Poprostu dowale z 5-6k kcal, ale z w miare dobrych źródeł

Jeden, dwa albo siedem ciastek nie zaszkodzi
Masz Get Fn Amp'd czy o czym innym mowisz?

Niee, nie ciągnie mnie do takich rzeczy Raczej duuużo makaronu z sosem, w chvy rodzynek do płatków, jajecznica z bohenkiem chleba, i takie tam...

Jak zwykle edytować nie mogę!

Tak, o get fn amp'd mi chodzi, jeszcze z poprzedniej redu zostało