POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

Witam!

Panowie, już jakiś czas temu przestałem liczyć kalorie, wywaliłem dzienniki itd bo już mnie zaczęło to psychicznie przerastać.
Korzystam tylko na redukcji i to też nie zawsze.

Piszę o tym ponieważ odnosi się to do mojego pytania.

Są dni, w których ćwiczę przed spaniem.
Czy dobrym rozwiązaniem (posiłkiem) jest zalać płatki owsiane wodą, po 5ciu minutach wsypać porcję gainera (Mass Efect z SFD) i miarkę białka + 5 gram oliwy? Jem tak godzine przed spaniem.

Nie pytajcie że to zależy od zapotrzebowania (chociaż wiem że tak jest). Jem 5 posiłków dziennie z zdrowymi węglami, białkami i tłuszczami. Wielkości tych porcji zależą od cyklu treningowego, balansując węglami.

Pozdrawiam, tomaszS.

Skoro nie kaloryczność (nie wiem ile mogę dziennie zjadać, jak sprawdzam w dzienniku wychodzi różnie, ale nigdy nie przekroczyłem w nim 2,5k- nie uwzględniając czasami dokładniej wagi albo sposobu przyrządzenia potrawy), to czy kłopoty ze snem (ostatnimi czasy nie potrafię spać długo ), śniadanie będące największym źródłem kalorii, lub właśnie np. nadmiar tłuszczu w domowych obiadkach (mimo tego, że staram się resocjalizować mamę ) mogą być przyczyną zwiększania się nie tych rozmiarów, które chciałoby się zwiększyć?
Btw. Od piątku około pół kilo więcej- to chyba za szybki wzrost, bo nie odczuwam wzrostu mięśni

realyanek: okej policzyłem już zapotrzebowanie tym wzorem, co do makroskładników nie mogę znaleźć informacji szczególnie dla węglowodanów. Bo znalazłem, że białko 2g na kg ciała, potem wegle, a tłuszcze to reszta zapotrzebowania 1g to 9kcal
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html  wszystko jest tu ładnie rozpisane białko i tłuszcze ale węglowodany nie. i nie wiem skad bierze sie ta liczba 120
w artykule jest tak:
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz model&amp ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów

Czy typu budowy ektomorfik,endo itp mają praktyczne zastosowanie w diecie ? tzn czy przykładowo ekto powinien mieć 55% węgli 15% białko i 30% tłuszcze jako źródło kcal a endo jakoś inaczej ? coś w tym rodzaju

Zadałem pytanie już w jednym temacie, ale myślę że ten będzie bardziej odpowiedni. Co było by lepsze na redukcji, oliwa z oliwek czy też olej lniany ?. Jeśli ktoś znający temat odpowie to poproszę o polecenie jakiś konkretnych produktów bo po okresie przejściowym (zdecydowanie za długim) wprowadzam wszystkie niezbędne rzeczy do diety :)

fiodorek: proporcje węgli do tłuszczy to bardzo indywidualna sprawa, nie ma jakichś jednoznacznych badań, że taka a taka ilość jest najodpowiedniejsza. Poczytaj sobie ten artykuł:
http://potreningu.pl/artykuly/404/jak-jesc-by-przyspieszyc-przyrost-masy-miesniowej-czesc-i-ilosc-i-proporcje

Capo86: oba są wskazane

Blaacha nie ma takich wyznaczników sprawa mocno indywidualna

Czy mogę sobie pozwolić na wąchanie tabaki (białej, czasami z tytoniem) w czasie gdy trenuje i jestem na diecie masowej?

Ile waży zawartość (sam środek, czyli to co jemy) orzecha włoskiego? Dużo tańsze są te całe? Opłaca się?

maxwell1

Czy mogę sobie pozwolić na wąchanie tabaki (białej, czasami z tytoniem) w czasie gdy trenuje i jestem na diecie masowej?

Ja bym odpuścił w ogóle , po za tym to pytanie chyba nie pasuje do tego działu

tomekbiegacz

Ile waży zawartość (sam środek, czyli to co jemy) orzecha włoskiego? Dużo tańsze są te całe? Opłaca się?

Około 4 gramy .

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2012-02-22 20:49:43