TieS91-Gorące Lato s94,107,113

Hallo Ties żyjesz jeszcze? pizgasz żelastwem nadal?

Dokładnie tak jak wyżej.
Co u ciebie ćwiczysz ? michę trzymasz?

Najadł się tej wołowiny i teraz nie może pisać na klawiaturze, bo go tak rozwaliło.

Cwicze nadal z micha troche gorzej ale jem dobrze i trzymam wage nadal jest 90 :) Strasznie zarobiony jestem mamy jeszcze nie bedzie okolo 2 tygodnie , a planuje wznowic dziennik od redukcji :)niedlugo bede chcial rowniez zmienic plan bo powoli dochodze do maxow w aktualnym :)

czekamy na powrót ;)

Panowie teraz robie 1 trening silowy jak narazie poczatki wiec jeszcze nei wiem jak stoej z sila :D
Niedlugo redukacja i trzeba kupic troche odzyweczek by cos zostalo na to lato :PP
napewno bede kupowal
3x witaminy
3x o3
1x kreatyna

i tutaj pytanie do osob ktore juz redukowaly ile mniej wiecej mam kupic bcaa i jaki polecacie spalacz na 1 raz ? no i ewentualnei czy jechac 3 meichy na spalaczach czy zrobic tak ze
1 miesiac patzrec jak reaguje organizm przy danej ilosci kcal zabezpieczajac sie bcaa
2 miesiac dac kreatyna
3 miesiac dopiero spalacz
czy moze jakos inaczej ?


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-02-08 11:04:19

To zależy od wagi, ilości treningów i ich intensywności. Ja od marca lecę na redukcję, którą na razie planuję na około 3 miesiące- interwały 2 razy w tygodniu i intensywny trening siłowy x 3, plus spora waga, dlatego kupuję 3-4 kg BCAA.

Na Twoim miejscu podzieliłbym wagę przez 10 i zrobił z tego jedną porcję, która byłaby minimum minimorum na każdy trening siłowy/interwałowy. Policz ile masz jednostek treningowych w tygodniu i pomnóż razy ilość tygodniu- masz swoje zapotrzebowanie. Jak są pieniądze, to dawaj 2 porcje na trening siłowy, albo nie dziel porcji BCAA przez 10, tylko przez 8.


Spalacza bym nie brał na pierwszą redukcję, ale jeżeli bardzo chcesz, to waliłbym go dopiero na koniec i zainwestował od razu w coś z górnej półki (Bodajże Schorch, Venom, DymaBurn) "Babskie" spalacze ponoć prawie nie działają- ale jeśli zawierają 30mg L-Karnityny, wyciąg z zielonej herbaty, wyciąg z pieprzu kajeńskiego i mg kofeiny, to trudno się dziwić.

Kreatyna jest Ci tam potrzebna? Przez ile byś ją chciał brać? Nie mówię, że to zły pomysł, ale sprawdź jakie będziesz miał odstępy od poprzedzającej i następującej po niej "kuracji" kreatynowej.

z tego co liczylem wczesniej wychodzilo mniej wiecej 800g pierwszy miesiac kolejne 2 miesiace po 980 g
liczylem 1 miesiac treningowe 30g bt 20g
kolejne miesiace liczylem t50g bt20g
takze okolo 3kg bcaa
z tego co mi wiadomo odstep miedyz kreatynami powinien byc podobny do okresu brania kreatyny czyli spokojnie na 2 miesiac moge posypac :D , bo z tego co mi wiadomo podczas redukcji warto tak zrobic .
a co do spalacza to wlasnie myslalem o czyms takim jak mowisz "babski" xD z racji ze to 1 raz itd pomyslalem ze cos slabiutkiego mozna zapodac na koncoweczke co sie rowniez nie wiazalo by z zbyt duzymi kosztami.
Kasowo liczylem ze wydam okolo 300 zl ale jak podliczylem tego thermo speeda z olimpu 4x bcaa witaminy o3 kreatyne to wychodzi 400 zl i mniej wiecej w takiej kwocie chcialbym sie zmiescic . Mam jeszcze okolo 2kg bialka sporo omegi magnezu czosnku itd

Mógłbyś rozjaśnić mi ten zapis: "30g bt 20g " ? :D

w dni treningowe 30 bez treningu 20g
w treningowe przed treningiem silowym po treningu odrazu przed areobami i odrazu po
w dzien nietreningowy naczczo i po trening tzn po areo interwalach. tak w pierwszym miesiacu