POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

Mam 182cm i ważę 70kg. Chcę przybrać na masie (oczywiście mięśniowej) Dietę ułożyłem, ćwiczę 3x w tych Mawashiego. Problem mam jednak z bilansem BTW i ogólną liczbą kalorii, której do końca nie jestem pewnien. Proszę sprawdźcie czy takie proporcje są ok i o ile i czym podbić kalorie:
Przyjąłem wartość kalorii B4, W4, T9
czysty bilans kaloryczny "na zero" wychodzi mi w granicach 2700.

A tutaj moje obliczenia wg sugestii z forum:
B: 2,5 * 70 = 175 *4 = 700
W: 5 * 70 = 350 *4 = 1400
T: 1,5*70 = 105 *9 = 945

Suma kalorii: 3045

Oscylując w tych granicach będzie ok z lekkim przybieraniem masy?

Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-02-07 14:44:30

Czy jeśli mój posiłek potreningowy jest o 22 a po 23 kładę się spać dodawać do tego posiłku warzywa?Posiłek ten to ryż i kurczak.

Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-02-07 15:16:59

Czy moge smazyć jajka na oleju rzepakowym(mam na mysli omleta)

można ale lepiej polecam na maśle bedzie smaczniejsze

s.m.p.a a odpowiesz na moje pyt powyżej?

Jak za ok dwa tygodnie masa nie pójdzie to dodaj węgli. Trudno jest obliczyć dokładny bilans kaloryczny.

mam pytanko, dokładnie chodzi mi o posiłek przed treningowy, na siłownię chodzę z rana, wygląda to tak że zazwyczaj wstaje około 9-10, i zjadam 100g owsianych, 250ml mleka, 2 jajka, i jakis owoc do tego, i po jakiejs godzince zbieram się na siłownie, źle? /ponawiam

daj wczesniej ten posiłek ok 2 godz pred

Czy to prawda, ze w DNT weglowodany powinno sie zjeść w wczesniejszych godzinach do ok godziny 15-16? Gdzies to wyczytalem i nie wiem czy to prawda

nie do końca liczył się bedzie i tak bilans kcal jednak jeśli patrzymy na uwalnianie hormonów jakieś małe znaczenie to ma