vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Vixen łapy raczej nie robią przy WL jakoś dużo, równie dobrze mógłbyś powiedzieć że lipa z martwym bo masz słabe łapy :D

Chodziło mi o ogół mieśni poruszajacych ramionami/rękoma (tutaj: klatka, tric, barki)

Czaje. No nie jest źle, doj**iesz masy to i to wl pójdzie. Przysiad mocno :]

Coś mi padły powiadomki, a widzę, że ciekawie się zrobiło ;)
Myslałem, że odpoczniesz sobie jeszcze jeden dzień, a tu niespodzianka.

Gratuluję wyniku, ale mógłbyś urwać jeszcze parę kilo, gdybyś się lepiej rozgrzał. Rozpisz swoje serie rozgrzewkowe, jeśli możesz

Vix- siady, wl i mc robi się dość często razem, na przykład na zawodach trójbojowych

Erwinoos - przy Twoim stażu nie trzeba dawać sobie tygodnia na regenerację. Zresztą, do bicia rekordów na 1RPM przygotowujemy się kilkanaście tygodni, albo jeszcze dłużej.
Zrób sobie 1-2 dni wolnego, po czym zrób sobie z 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem około 50 % CM który zamierzasz atakować, kolejne 2 dni przerwy i lecisz.

Pandarek dzięki za pomoc, ale np. mam zrobic 5x5 wl potem za 2 dni maksy potem 5x5 siad i za 2dni maks i 5x5 mc i za 2dni maks?

Nie no, zrób sobie wszystko na jednej sesji:
przysiad->wyciskanie->mc, takie małe zawody trójbojowe
I te 5x5 (tak poleca Wuchta, często w ogóle robi się ponad 7 dni absolutnego roztrenowania, ale moim zdaniem lekki trening może Ci tylko pomóc) ma być na 50% CM, więc jak chcesz, powiedzmy, atakować 90 kg na płaskiej, to robisz
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

W takim treningu zachowałbym kolejność bojów jaką będziesz miał przy sprawdzaniu maksa.

Ok ale to mam sprawdzac wszystkie maksy na 1 tren?

Tak

Darek
No myśle że jakbym sie sprężył, a w siadach nie schodził tak nisko to kilka kg więcej by poszło, ale to nie są zawody, chciałem tak tylko poglądowo zobaczyc

Serie rozgrzewkowe w siadach (o ile dobrze pamietam)
28x kilkanaście
46x ~8
46x ~6
66x ~5
81x ~4
97x4
105x1

a w wl
28x kilkanaście
46x ~5
46x ~5
60x5 z zapasem
70x1

Myślałem, żeby nie robic wszystkiego na jednym tren