--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

jaki jest Twoj cel?? bo to najwazniejsze jak sie komponuje plan.

w te 6-8 tyg chce wrzucic troche kg na + w głownych liftach co mam nadzieje skutkowac bedzie wzrostem obwodow ciala



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-16 20:34:21

obwody na takim treningu to akurat urosna najmniej.
Silowo hmm...roznie moze byc, ale jesli jestes w fazie reedukacji techniki to tez bedzie bez rewelacji.

zrób standardowo 8-12 a nawet do 15 ja żałuję że robiłem 5powt chodź trening fajny ale nic po za tym

jestem po 7 tyg splitu no i sylwetka poszla minimalnie na +
z wlasnego doswiadczenia wiem, ze przy fbw/push pull na niskich rampach wchodzi kilka kg do glownych liftów z tym ze cialo nie wyglada juz super bo robie sie zbyt 'okragly' (nie wiem jakiego slowa uzyc ) stad pomysl na ten 3 dzien

ogolnie rzecz biorac chcialbym zwiekszyc jeszcze obwody ciała i sile, mam na to dokladnie 10tygodni
w maju chcialbym zaczac redukcje

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-17 15:28:20

Nom, na mnie też niskie zakresy 2-6 nie działają w ogóle - tyle że kg na sztandze więcej,a sylwetka lekko na plus. Teraz to jestem w życiowej formie

W Maju redukszyn? Sezon!

24.1.12

Push

Push Press
30x5/35x5/40x5/45x5/50x5

Przysiad
30x5/40x5/50x5/60x5/70x5

Płaska
36x5/42x5/48x5/54x5/60x5

Docisk 10-15cm
60x5/60x5

Wyciskanie hantli siedzac
16x10/16x10/16x8

pp - lajtowo
przysiad - lekko
płaska - nawet z zatrzymaniem
docisk - musze sobie wykombinować coś do podkladania bo butelka spadała, a byłem sam
hantle - z zapasem

Trening na wielkim lajcie, nie ma sie co szarpac ;d

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-24 11:33:14

płaską to Ty masz klatę

żebyś Ty nie miał nosa

26.1.12

Pull

zarzut ze zwisu
30x5/35x5/40x5/45x5/50x5

dociąganie mc + szrugs
60x5/70x5/80x5/90x5/100x5

drazek negatywy
CCx5/CCx5/CCx5/CCx5/CCx5

wiosłowanie hantlem
16x10/18x10/20x8/22x8

uginanie sztangą
20x8/25x8/25x8

zarzut w porzadku
mc ok, sztange mam na wysokosci okolo 30cm, chwyt mi puszcza niestety i ostatnia seria juz bez szrugsa
drazek lajtowo
wiosło - jw.
biceps spompowany






Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-26 11:58:58

takiś chojrak?