Dj_SmalecNo ja też zauważyłem że masowanie jest dość trudne ciężko w siebie wbić te 3600kcal w 3 posiłkach ,musze sięgać po śmieciowe jedzenie żeby to nabić. Przejdę ewentualnie na opcje 14/10 wtedy wyjda mi 4 posiłki.
a kto powiedzial ze musza byc 3 posilki?
moze byc te 8h a posikow 4 czy 6
albo 3duze + dwie male przekaski pomiedzy czy shake'i/
batony proteinowe
albo jeden wielki posilek trwajacy te 8h
zaczynasz jesc i robisz sobie male przerwy tylko odpoczynku
w sumie sa dni ze u mnie cos takiego wychodzi
jem glowny posilek -> miesiwo + warzywa (!)
po 30-45minutach jakis ser/orzechy/olej lniany
po godzinie znowu jakies bialko (jajca/miesiwo) + warzywa (!)
poznije znowu jakas przekaska - czy owoce
i znowu po godzinie - bo juz opuscilo zoladek - jakas wieksza ilosc bialka (+ warzywa!)
...a daje '!' bo faftaq mysli ze nie jemy wazryw podczas IF
faftaqW sumie ciekawa opcja: LC w stylu IF, ale z ładowaniami. Przy założeniu, że jest ok 18h "postu" pogłębiającego przecież ketogenezę, ładowania wydają się uzasadnione pomimo relatywnie wysokiego spozycia ww 6x/week.
no bo jak ja cos robie to robie z glowa
ale przez ostatni tydzien,dwa zrezygnowalem z ladowan bo wiedazialem ze swieta
wiec i wiecej % i wiecej samych ww
...i zle to sie skonczy chyba
pyerdole - od jutra mam mocne postanowienie poprawy
a tak na powaznie do dobra opcja
nie liczac tych ostatnich tygoni rewelacyjnie sie sprawdza (na mnie!)
jem tych wegli do 100g
ale nie mnije niz 50
i na 99% nie wiecej niz 100g
zawsze gdy licze to suma wegli bez warzyw (czyli 'smiecie') = 50-70g
ale zliczam kazdy gram
200ml mleka
jakies chrupki
jakies 2 lyzki lodoof
owoce
ser bialy
jogurt
paluszki
czy co tam wpadnie
i ni huhu nigdy mi nie wyszlo >100g choc czasami myslalem ze bedzie sporo ponad 100g
i jaki byl wynik po ladowaniu
'nabity' a pas dzien po mniejszy
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-12-28 02:21:22