TieS91-Gorące Lato s94,107,113

Ale to fajnie wyglada , moze tez sobie obczaje :D

grzbiet+naramienne+bic

wiosło sztangą+regres 10x0 8x18 6x30 6x40 12x50 15x40
podciąganie na drążku 4x0 6x3kg 5x5kg 4x5kg 6x0
shrugs 12x50 12x50 12x50
dzien dobry siedząc 10xgryf 8x18 6x30 12x40 12x40
wyciskanie sztangi stojąc 10xgryf 8x18 6x23 12x30
unoszenie sztangielek stojąc 10xsztangielki 8x3kg(reka) 6x5kg 12x6kg 12x6kg
uginanie ramion ze sztangą 12x27 12x27 12x27
uginanie ramion młotkowo 12x11(reka) 12x11
brzuch


Trening z wczoraj nie mialem neta :)




nogi i klatka wczoraj byly nadal zmasakrowane, a dzis juz tylko nogi.
zastanawiam sie czy nie dolozyc jeszcze jednego cwiczenia na plegar bo cos oslablem w podciaganiu i czolem wczoraj niedoyt a trening wczorajsyz z przedwczorajsyzm byl nie do porownania pod wzgledem intensywnosci

ostatnio sporo warjacji mam z szkola i przed wigilja wiecej pracy co za tym idzie mniej czasu na Sfd , ale obiecuje ze w wolnej chwili odwiedze dzienniki :)


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-12-21 13:49:51

Nie miałem okazji sie wpisac od podsumowania, wiec najpierw gratki za ładny progres

Widze że nowy trening 'bez lipy'

Skąd pomysł na dd siedząc?

bardziej angazuje prostownik cos jak "izolacja" :)

ciekawy plan

ciekawi mnie mnie to DD siedząc bedzie trzeba kiedyś wypróbowac.

Co Ty taki zaganiany ? Gotujesz na wigilię ?

ogolnie to mam sklep nabialowy a przed swietami jest mega ruch i jezdze do hurtowni , wczoraj np wyjechalem o 20 wieczorem a wrocilem o 1 w nocy a dzis wstalem 5, a teraz lece sie przespac a potem trening .
Jak tylko sie sytuacja uspokoi to poodwiedzam was :)

To teraz wiemy dlaczego rośniesz :D

Nabiałbolizm

nogi + piersiowe + tricepsy

wyciskanie skos+regres 10x18 8x30 6x40 12x50 12x60(+4res) 15x49(+3resx+4kg)
rozpietki +regres 8xsztangielki 10x5kg(nareke) 12x11kg(+3kg) 12x11kg 20x10kg (+2kg)
Wyciskanei lezac 12x30 10x40 8x50 6x60 8x65(-2x)
split squaw 10xsztangielki 8x12kg 6x16kg x20kg
przysiad+regres 8x30kg 6x50 5x65 12x84(+4kg) 15x65
zuraw 12x0(+2res) 10x0(+2res)
mc na sztywnych +regres 10x50 8x70 12x87(+4kg) 15x70kg(+caly regres, bo nie było)
sztanga do czola i za glowe 12x29(+1kg) 12x29(+1kg) 12x29(+1kg)
prostowanie ramion na wyciągu 12x21kg(+2resp) 12x21kg(+2resp) 12x21kg(+2resp)
łydki 15x74 15x74 15x74


trening ogolnie udany
przy wl jak chcailem 9 resp to mnei sztanga przygniotla i byla jazda po klatce brzuchu i hop :D