TieS91-Gorące Lato s94,107,113

No to życzę, żebyś wygrał

kreatyna działa na łydki robisz wspięcia na palcach ?

Na uszach

Przepraszam, ale musze to napisac: poronionym pomyslem jest robic mc ze szrugsem w dodatku w takiej formie...mc ze szrugsem to powszechne cwiczenie ciezarowcow dynamiczno-silowe, bardziej konkretyzujac jest to szybkie zabranie z ziemi, wciagniecie dynamiczne po udzie po czym dynamiczne wspiecie na palce z jednoczesnym szrugsem, to co robisz nie jest to mc ze szrugsem, tylko mc oddzielnie i szrugs calkowicie oddzielnie.
Na temat ilosci pow w serii sie nie wypowiadam, bo kazdy ma inna filozofie generalnie z tego co obserwuje na 5pow nie nauczysz sie ani techniki, rozmiarowo mocno do przodu nie bedziesz (choc to kwestia diety, ale mimo wszystko), kondycyjnie i wytrzymalosciowo bedzie na poziomie bardzo niskim, silowo dojdziesz do pewnego etapu i na tym sie zatrzymasz...do etapu w ktorym normalnie zatrzymac sie nie powinienes.

maniek ,mi chhodzi jakie ćwiczenie robi,a nie jak je wykonuje :D swoją drogą robię wspięcia na uszach w zestawie B :D

Antos w takim razie co mi proponujesz? i czemu tyle osob cwiczy 5x5 teraz? co do mc +shrugs robilem 1 raz i wszytsko jest do skorygowania :)
Dex- tak wspiecie na palcach

co do konkursu to wygralem wraz z Grawerusem :)
a do bóli które mam - zakupilem glutaminoze , powinna pomoc .

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-10-26 20:45:01

Sluchaj nie wiem czemu tyle osob tym cwiczy, natomiast widze po ciezarach nie jest to jakis rewelacyjny progres.
Nie wiem tez czemu uparcie sie twierdzi ze 5x5 jest dla poczatkujacych...co poniektorzy jeszcze chca procenty z tego obliczac to nonsens totalny.

Antos a jak wytlumaczysz mi to ?
Gdy zaczynalem plan 5x5
mc 12x32 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65
2. wyciskanie (barki) 12x12 5x22 5x22 5x22 5x22 5x22
3. podciaganie na drazku TOTAL <35>10+7+7+5+6
4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x16 12x16 12x16 12x16
5 wspiecie na palcach 10x65 10x65 10x65
1.przysiad,5x55 12x30 10x40 5x55 5x55 5x55 5x55 5x55
2. wyciskanie (klatka) /skos,5x50 12x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50
3. Wiosłowanie-,5x42 12x30 5x42 5x42 5x42 5x42 5x42
4. biceps 3-4s 12x15 12x20 12x20 12x20

po miesiacy 5x5
1. Przysiad 8x35 5x50 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 +1
2. wyciskanie (klatka) /skos, 8x35 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 +2
3. Wiosłowanie-,8x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 +1
4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x22 12x22 12x22 12x22 +1
1. MC 8x34 8x50 5x76 5x76 5x76 5x76 5x76 +5
2. wyciskanie (barki) -, 8x18 5x31 5x31 5x31 5x31 5x +2
3. podciaganie na drazku TOTAL <50>12+9+9+8+8+4
4 biceps 3-4s 12x25 12x25 12x25 12x25 +1
Łydkii/ 10x72 10x72 10x72 10x72 +1serja

zajrzyj tez na strone 1 a pozniej na strone 22,23
masz porównanie po miesiacu ćwiczeń

Słuchaj Antosia, bo ten facet naprawdę wie co mówi Non stop się czegoś z Jego wypowiedzi uczę.

w miesiac dolozyles 10kg w mc tak? przy bardzo niskim stazu, to napisze inaczej: do 140-150kg idzie piorunem.
Natomiast zauwaz jedna rzecz czy aby na pewno 5pow to jest wszystko na co stac Twoje miesnie? bo domniemam ze chodzi tez o rozwoj miesni tak? druga sprawa co trening na takim etapie mozesz miec inny rekord po prostu co trening...dokladac co trening, czy trzymanie sie ram w tym wypadku jest droga wlasciwa? nie blokuje to troche Twoich przyrostow silowych i masowych? jestem przekonany, ze na tym poziomie w 2 miesiace mozesz dolozyc 40-60kg na sztange (w zaleznosci od predyspozycji,techniki,zarcia).