JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

a gdzie proszek do pieczenia

nie potrzeba

Takiej stricte siłowni nie ma, na treningach podczas rozgrzewki robimy pompki, przysiady, ucieczki zapaśnicze, pajace, czasami wpleciemy drążek albo ćwiczenia plyometryczne, tabate, później robimy technike i sparujemy. To chyba wysiłek mieszany bądź przeplatany

OK rozumiem
jak przy kazdej redukcji silownia wskazana
ale jesli nie ma i sie nie da wcisnac (nie da sie ... ? sadze ze sie da)

to rezultaty nie bede optymalne
ale i tak JEm / NIE JEM sie sprawdzi jesli wszystko zbilansujesz

Kompleksy sztangowe jako ta siłownia się nadadzą ? Mam trochę żelastwa w domu

rozwin ...?

sztanga dobra rzecz !

Hej,
Jestem na redukcji (6x aeroby, 3x tr.silowy w tygodniu) i nie jestem w stanie dostosowac sie do diet typu 5-7 posilkow dziennie.
Wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ale zwyczajnie nie mam mozliwosci liczenia kalorii (2 kierunki + praktyki).
Dlatego wymyslilem inny sposob- nie jem nic do 17 (2h wczesniej robie trening silowy + 1h aerobow tuz po), a potem jem obiad ograniczajac maksymalnie weglowodany i pod wieczor kolacje tez ograniczajac wegle.
Wiec jest to swoisty low-carb, tylko bez liczenia kalorii.
Czy taka dieta ma sens? W tym systemie po prostu jem "o sniadanie mniej", czyli deficyt kaloryczny powinien byc + jest to low carb.

Dodatkowo, kiedy piszecie o jedzeniu po treningu, czy macie na mysli tylko trening silowy, czy aerobowy tez sie liczy?
Pozdrawiam

Sztanga, sztangielki, pare kilo ciężarów. To wszystko co mam w domu. A co do kompleksów sztangowych mam na myśli :



bądź




Lub coś, tego pokroju do czego potrzebne mi są tylko właśnie sztanga ew. sztangielki

Kompleksy sztangowe na redukcji lepsze niż normalne siłówki. Sam od poniedziałku zaczynam jechać.


Kompleksy sztangowe 3x
Martwy ciąg na prostych 6 powtórzeń
Zarzut 6 powtórzeń
Przysiad przedni 6 powtórzeń
Push Press 6 powtórzeń
Wiosłowanie 6 powtórzeń
Wyciskanie leżąc 6 powtórzeń


50kg na serie, daje ponad 6 ton

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-29 14:26:58

Czy ACTIVLAB CREA SHOT wzięte pół godziny przed treningiem zniweluje w jakiś sposób efekt postu na treningu? Porcja zawiera ok.10g węgli więc te 30 minut przed treningiem zakonczy post

Jesli zmiescisz sie w okresie postu to moze byc.