JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

solaros
no w przypadku jak jestem o 21.00 po treningu w domu i o 23.00 idę spać to wchodzi chyba tylko opcja z 1 posiłkiem przedtreningowym. Nie za bardzo wyobrażam sobie zjeść to wszystko w 2 godziny bo zrobiłby się z tego jeden posiłek 2-godzinny.

Dużo się mówi że ta dieta wiele wybacza więc myślałem że można jeść po treningu mięso jakie się chce, nawet tłuste. Zresztą widziałem że niektórzy tak robią z dobrym efektem.

A gdyby tak?

1 posiłek godz. 17.00
ryż brązowy 100g, karkówka 200g,

trening 19.00-21.00
po treningu białko 40g

2 posiłek 21.00
makaron durum 200g, pierś 250g

3 posiłek 23.00
chleb pełnoziarnisty 150g, twaróg 250g, ser pleśniowy tłusty 125g, oliwa 20g


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-23 16:11:32

ww nie jem
ww = dodatki podczas dnia

mam jakis sosik
warzywa
owoc
jogurt LC
mleko
jakies 50g wegli na dzien

jesli wejdze na mase to bede takie cos robil:
po treningu carbo
poźniej
po treningu owoce
poźniej
po treningu ww zlozone
poźniej
doloze na treningu carbo
poźniej
w 2 posilku po treningowym ww zlozone

spokojnie plana na 400g wegli jest
jesli nie wiecej

na koncu - sumując:
carbo 'na' 50g ww
carbo 'po' 50g ww
owoc 50g ww
ww zlozone po - 100g
ww zlozone po 2 - 100g
dodatki ~50g
=minimum 400g

i to tylko jest okres na/po treningu = 2 posilki w sumie

daj posilek przed +50g ww
daj wiecej owocow po +50g
=500g ww


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-23 16:51:39

ładnie lekko i przyjemnie
tylko to carbo jest takie se ale tak czy siak, bez carbo byłoby 400g ww

nie musi byc carbo
jest malto
jest vitargo
sa owoce!

ww proste musza byc
nie ma to tmato
bo
szybkie wegle
bo
glikogen
bo
insulina! (najwazniejsze)

jesli juz wegle maja byc w diecie to zaczynalbym od carbo/malto/glukozy/vitargo
pozniej dokladal owoce
pozniej ww zlozone

grrubas
Ja szamię po treningu karkówkę, po prostu po treningu daj 30g WPC, jakiejkolwiek odżywki białkowej i potem możesz już normalnie jeść. Po takim poście te 30g białka zrobi swoje. U mnie pierwszy posiłek, to zawsze odżywka, potem już walę tłuszcz w następnym posiłku. Aminy są we krwi, więc te nawet niewielkie różnice we wchłanianiu krzywdy nie zrobią.
Chyba, że szykujesz się na scenę, to hydrolizat, vitargo i po treningu brązowy ryż z okrojoną z tłuszczu piersią z kurczaka

Na swojej pierwszej masówce na J/NJ zagryzałem po treningu 100g migdałów i jakoś nie wpłynęło, to na progres.



Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-23 18:17:05

to sprobuj dac bez fatu prze 1-2h po treningu
wtedy kiedy top wszystko idzie na 200%
potem to juz i tak wszystko wraca do normy - ale pzrez te 60-120minut?

ograniczalbym fat i blonnik do minimum

potem juz nie ma znaczenia takiego

Biniu, jaka jest górna granica ilości białka w posiłku przy J/NJ?
Czy w ogóle jest takowa, oczywiście zachowując rozsądek

moj posilek na noc to Mega Strong Protein i daje ~100 g proszku

oczywiscie do ilosci dochodzimy stopniowo - organizm dobrze radzi sobie z duza iloscia bialka - jesli nie jest to bialko szybkowchlanialne

btw
jak wznowię treningi także wprowadzam na nowo mleko do obiegu, "ale mleko"
polecam! smak zajedwabisty, a i wartości odżywcze bardzo si

ja wlasnie przypadkowo odkrylem na nowo mleko - jako ze laktozy nie moge od wielu lat pijalem na wodzie
a tutaj niespodzianka - zawialo mnie do Biedronki
i szok - w dobrej cenie mam mleko bez laktozy

super !!!!

Szamie i warzywa i tłuszcz po treningu. Zawsze i tak się lepiej czułem po tłustym posiłku niż po suchym białku, albo ww.

czyli solaros nawet jak mam 2-3h na jedzenie to proponujesz jeść tylko po treningu.

w schemacie:
- zaraz po treningu węgle proste + białko (owoce/odżywka)
- 1 posiłek ww złożone + bialko (ryże, makarony / chude mięso)
- 2 posiłek ww złożone + białko + tłuszcz (pieczywo pełnoziarniste / twaróg, tłuste sery, tłuste mięso / oliwa, orzechy)

Do przyjęcia jest post ponad 20h?

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-23 21:42:23

ludi
czucie czuciem
ja tez w sumie lepiej po bialko + fat
niz bialko + wegle

ale jednak ten fat/blonnik zwalnia co nieco

i tez fakt ze z tygodnia na tydzien nie zauwazymy zmian
bede powtarzal to jak mantre
ale po miesiacu?
dwoch?
pol roku?

te 120minut po treningu tylko bialko/bialko+wegle
ba
biniu sie pewnie zgodzi
zaraz po tr.:
szybkie bialko + szybkie wegle (proch)
po 45-60minutach szybkie bialko + szybkie wegle (proch)
po kolejnej godzinie miesko + ww zlozone (posilek)

tak to widze

..........i tak bedzie wygladac moje masowanie

a dokladjac to co pisalem kilka postow wyzej o wyjsciu z redukcji na masowanie

wychodzimy z ketozy czyli ~50g wegli
czyli dajemy dodatkowe 50g wegli przez najblizsze 2tygodnie (umowny okres)

czyli - liczac na 3 posilki po treningu bedzie to wygladac nastepująco:

wycdzimy z redukcji
ustawiamy bilans na zero
nie na plus
nie na minus - tylko na ~0!

dajemy ~2,5-3g bialka
wegli 50g
reszta fat!

...i przez 2 tygodnie jedziemy tak:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko (proch)
(+45-60min)po treningu białko (proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa

czyli teraz mamy te ~50g wegli z dodatkow/warzyw/mleka i takich tam

po 2-3tygodniach dodajemy węgle:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(+45-60min)po treningu białko (proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=100g węgli

po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko (proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=150g węgli

po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=200g węgli

po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + ww zlożone 100g + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=300g węgli

po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + ww zlożone 100g + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + ww zlożone 100g + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=400g węgli

po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g + carbo 50g(proch)
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + ww zlożone 100g + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + ww zlożone 100g + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=450g węgli

po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g + carbo 50g(proch)
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + ww zlożone 200g + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + ww zlożone 100g + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=550g węgli

po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g + carbo 50g(proch)
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + ww zlożone 200g + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + ww zlożone 200g + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=650g węgli

->mamy kilka miechow masy!

dla kogos o wadze 80kg bedzie to 8g
wiec raczej optymalne wartosci

oczywiscie opcji jest wiele
mozna dodawac co 10 dni
mozna co 14 dni
mozna co 21 dni

mozna dodawac po 30g wegli - wtedy ten czas sie wydluzy jeszcze
mozna po 30g wegli + np.10g bialka jesli nie idzie
mozna po 20g węgli + 10g fatu
itd.

opcji multum

nie ma sesnu dodawac po 50 czy 100kcal bo to za malo
no chyba ze ktos ma diete zawze na tip-top
jesli ktos stosuje zamienniki to zawsze jest ta mozliwosci ze jest +/- 50kcal w diecie
jesli ktos zamienniki stosuje to dla pewnoesci dawac te skoki o minimum 200kcal
minimum
mozna tez o 250 czy 300
ale - jak zawsze kompromis jest najlpeszym rozwiazaniem - wiec opcja +200kcal wydaje sie opcja najlpesza

.......a teraz poprosze o sogi!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-23 22:04:10