POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

Jeszcze wracając do tematu Carb Cycling, ile najlepiej dać na "+" w dni treningowe żeby w miare czysto szło (nie musi być idealnie bo i tak jestem przygotowany na to :) ) 500kcal? 600kcal?

Zacznij od ok. + 200. obserwuj organizm przez tydzien (lub 2 gdy jestes bardziej cierpliwy :). jezeli waga idzie do przodu dajesz kolejne 100kcal i nastepny tydzien obserwacji. dzieki takim praktykom poznasz swoj organizm, co i jak na Ciebie dziala.

I jeszcze jedno - jeżeli na masie chce robić aeroby - przykładowo 2x po 30 min w tygodniu, to musze spożywać więcej kalorii (w dzienniku posiłków vitalmaxa jest opcja aby uwzględnić treningi aerobowe)

Jedz tyle samo co w dzien treningowy.

Tak sobie myślę jak smażyć mięso/ryby?
Na przyprawie czy mogę na np mące kukurydzianej/skrobii?
Dieta: masa

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-09-09 15:18:03

smaż bez tłuszczu na teflonie ryby wcześniej zamarynuj....

Ew. jezeli lubisz dus na niewielkiej dawce wody.

Najlepiej zamiast smazyc piecz.

Czy bieganie aero w tempie 120-140 w celu spalenia tluszczu ma sens (polaczone z treningiem silowym ACT 3x w tygodniu i zmniejszaniem liczby weglowodanow) i czy warto je robic wiecej niz 1h dziennie?

https://www.sfd.pl/temat134387/

40-50 min powinno wystarczyc. wszystko zalezy jednak od BF, diety, dodatkowej aktywnosci na co dzien.