MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

szybko dawałem wpiske, troche wyebany jestem, na treningu odczuwałem jeszcze brak mocy spowodowany sobotnia imprezą
to troche literówek sie pewno wtargnęło

lepiej pomóż coś z nowym planem wymyslic

Ja myślę, ze SHODGUN (chyba chodziło Ci o shotgun ) będzie w porządku. Jest opcja na 6 tygodni z tego co pamiętam. Po prostu inaczej rozplanowujesz progres.

pzdr.

Yebać siłkę, pograj w bierki a nie się planami martwisz

shotgun świetna sprawa polecam

arnolad jak dasz rade rzuc linkiem na te 6 tyg

adzik chyba bede tak musiał zrobic ale nie wiem czy nie na lepsze mi wyjdzie jak sie wkoncu ogarne i zaczne ostro na******lac. W sumie przez wiekszosc wakacji tak było ale teraz 3 tygodnie z rzędu sobota była zakrapiana i kolejna chyba tez taka bedzie, ale potem juz koniec i trzeba troche dowalic

koles w takim razie chyba wypróbuje

dzis znowu trochę taki inny trening, mam zamiar teraz walnac przerwę, długo nie ale myślę że z 5-7dni i potem chyba na 6-7tyg wypróbuje tego shotguna
dziś próbowałem MC 8 serii 90kg tak spróbę i trening moze byc całkiem hardkorowy

ogólnie to dziś poszło coś takiego:
1.MC 8x6 90kg
2. podciąganie nachwytem 4x8
3.wiosło 4x8
4.podciąganie podchwytem 2x10

zrobiłem jeszcze 3 serie unoszenia na boki i 4 serie na bica
a na koniec brzuch

po treningu 20min rowerka

wczoraj niby lajtowy trening klaty i tricepsa a dzis domsy na tych partiach że masakra

micha:
1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor
2.100g makaronu durum+200g piersi
TRENING
AERO
-35g białka+125g rodzynek, banan
3.100g makaronu durum+200g piersi
4.4jajka sadzone+pomidor, ogórek
5.3jajka sadzone+ser żółty+ogórek
6.twaróg+oliwa

Ogólnie też od paru dni czuje sie troche osłabiony, gardło mnie bolało i dosyc mocno mnie kaszle, najgorzej jest w nocy, więc pewno tez taka krótka przerwa od siłowni wyjdzie mi na dobre

O tym planie SHOTGUN to wiem w sumie bardzo mało, troche tylko poczytłem o nim wiec bedzie sie trzeba zagłębic w lekturę, a też zauważyłem że DUDEK ma troche z tym planem wspólnego to byc moze jak cos bedzie nie jasne to się do niego wzrócę o pomoc

chyba że macie jakieś inne propozycje planu dla mnie na te 6tyg?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-30 22:28:10

Wal tego Shotguna Też go zawsze chciałem wypróbować, a jak go przetestujesz to będę wiedział czy warto

https://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SIŁA,_MASA!-t446871.html

To jest ten link. Nie mogę znaleźć ułożenia progresji na 6 tyg. ale to w sumie nawet samemu możesz pokombinować, np.:

1 tyg.- 76% cm
2 tyg.- 84% cm
3 tyg.- 92% cm
4 tyg.- 100%cm
5 tyg.- 105%cm
6 tyg.- 110%cm

Ja osobiście nawet układałem Shotgun pod siebie na 3dni i też zaliczałem bardzo dobre progresy, mimo, że w oficjalnym artykule jest napisane, że jest to 4dniowy plan treningowy.

pzdr.

kvrwa jak zwykle powiadomki

Marian zamiast kombinowac idz poprostu na silke i napyerdol to co Ci sie podoba
czyli np klate i bicka

Pany chyba tak zrobie że spróbuje tego SHOTGUNA czuje ze może byc zajaz

tibes jak wybróbuje to wtedy bedziesz wiedzial co i jak

arnolad dzieki za linka, ale chyba shit mi tego samego wysłał i juz troche tam poczytałem

shitman tak by bło najlepiej

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

niby od dzis miała byc regeneracja ale kvrwa nie moge usiedziec na dupie i poszedłem pograc w piłkę

micha trzymana z wyjatkiem jakieś tam kostki czekolady która sie w kradła.

w czasie grania popijałem bcaa, juz ostatnia porcje;/
i białko poszło po graniu i wcześniej to sernika

***** jutro rozpoczęcie roku szkolnego