Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

czy kiedy jesteś na dole to nadal widzisz sufit tuż nad sobą (a nie 20 metrów przed sobą) ?

Tak nade mną to nie do końca, ze 2,5 metra to tak.

Dzisiaj chodzisz czy caly dzien siedzisz za biurkiem?
ja bym zdech po tych przysiadach!!

z tym wzrokiem w sufit testowalem wczoraj i dziala!!
pozdro

Igon
Nie posiedziałem
Cały dzień na nogach od 05:30 do teraz wyłączając jazdę autem i 2 przerwy do 30 minut
Dopiero jutro spodziewam się największych boleści, przynajmniej tak było tydzień temu.
Za chwilę jadę na trening tricepsów

witam
bede zagladac

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ DRUGI DRUGI CYKL








Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s217.html


ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 72,5 kg x 8
-BYŁO [61 kg x 10 I tydz.]

1b PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH--- 20 kg x 8
-BYŁO [15 kg x 10 I tydz.]

1c FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC----- 20 kg x 8
-BYŁO [15 kg x 10 I tydz.]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.

Dzisiaj była pąpa konkretna na tricu. Koksów cała siłownia i prawie każdy chciał wyciskać na poziomej, no a jest tylko jedna a potrzebowałem aż 10 serii obecnego GVT by ja zwolnić

Ten który czekał na mnie aż skończę chyba z 15 minut, chyba celowo żeby mnie upokorzyć, bo widział ze wszystkie serie robiłem tym samym śmiesznym cięzarem, rozpoczął bez rozgrzewki od 100 kg robiąc kilka nie pełnych powtórzeń, tak z 10 cm od klaty. W drugiej serii dołożył jeszcze na 110 i znowu x 3 dociski. Dalej już nie widziałem czy się skontuzjował czy spąpował

110 w docisku to rzeczywiście zaszalał

Znając życie, to on nawet nie zdawał sobie sprawy z tego, że to co robi to docisk..

Dalej już nie widziałem czy się skontuzjował czy spąpował

Jak następnym razem nie zobaczysz go na siłowni to coś sobie zrobił
jak będziesz miał chwile zajrzyj do mnie

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ DRUGI DRUGI CYKL







Poprzedni taki sam trening :https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s218.html

ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6
-BYŁO [zawsze bez względu na trening jest taka sama liczba powtórzeń w tym ćwiczeniu]

1b UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWIE 45°---- 16 kg x 8
-BYŁO [14 kg x 10 I tydz.]

1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI----- 25kg x 8
-BYŁO [15 kg x 10 I tydz.]


Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.