Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Jw Sztanga ma wędrować do określonego miejsca przy określonej pozycji po określonym torze. A to jak kto jest skonstruowany i czy mu łokcie wychodzą na zewnątrz czy nie nie ma zupełnie znaczenia.
Ło kuwa, a ja cały czas się denerwowałem, ze mi wychodzą i kombinowałem jak koń pod górkę..

Tylko czytałem, że jak łokcie wychodzą, to kończy się praca najszerszych Ale dobra tam, nie będę robił offtopu ;f

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-07-15 23:03:13

Tylko czytałem, że jak łokcie wychodzą, to kończy się praca najszerszych

Sztangą wiosłujesz do podbrzusza. Jeśli natura obdarzyła Cie dłuższymi ramionami to co, masz zatrzymać ruch żeby łokcie nie wyszły za obrys ciała?

Co innego sztangielką.

Mądrale

po pierwsze łokcie rzeczywiście nie powinne wychodzić po za plecy bo to wyłącza najszersze, i wszystko spoczywa wowczas na tylnych naramiennych i bicepsach

po drugie NA FILMIKU NIE WYCHODZA POZA PLECY - UZYJCIE WYOBRAZNI TROJWYMIAROWEJ , FILMIK NIE BYL KRECONY OD BOKU TYLKO OD PRZODO-BOKU

Po trzecie bazujemy na maksach, maks rzedu wioslo=przysiadowi nie da sie uzyskac z łokciami zbyt daleko poza plecami

ostatnia uwaga, jesli nie mozesz zatrzymac sztangi na krotką pauzę kiedy dotyka ona podbrzusza to znak ze ciężar może być nieco za duzy lub ze łokcie rzeczywiście wychodzą poza obszar "wiosłującej pracy najszerszych" , i wchodza w obszar "wyciskającej pracy najszerszych"

A nich mnie... jeszcze jedna uwaga, na dole sztanga winna byc nieco pod rzepką, jeśli tam jest i jeśli na górze jest pauza to nie obchodzi mie stopień "zarzucania" tułowiem

Dodam jeszcze ze zagadnienie "pauzy" w wiośle w układzie jaki dałem Demolubowi może jednak ... hmmm/// przymknę oko, 3 ćwiczenia w tej sekwencji w jakiej są to jest total madness i hardcore nieważne jaką techniką

w MC jeszcze szrugsy dochodzą.

Masssssakra

Mądrale

po pierwsze łokcie rzeczywiście nie powinne wychodzić po za plecy bo to wyłącza najszersze, i wszystko spoczywa wowczas na tylnych naramiennych i bicepsach


Mając do dyspozycji sztangę i wiosłując do podbrzusza ciężko byłoby wyjść łokciami za plecy. M.w. o to mi chodziło.

no właśnie - jeśli wychodzisz łokciami poza plecy i masz do dyspozycji tylko tylne naramienne i bicepsy i nie mozesz korzystac z najszerszego - znaczy to że ciężar jest za mały.

Jeśli ktoś ma bardzo długie ręce i bardzo małą talię zawsze można poszerzyć chwyt co w rzucie "z boku" skraca przedramiona i zakres ruchu poza linie pleców. Niestety ma to tez swoje wady.

Szerszy chwyt to większa praca środka pleców (czworoboczny) kosztem najszerszych, rajt?

rajt! takze wieksza tylnych naramiennych kosztem bicepsow. ale zakladajac ze ciezar jest ten sam.

wezmy przyklad ze moge wioslowac szeroko 130kg i najslabsze ogniow to niewygodny chwyt i tylne naramienne, a jednoczesnie moge wioslowac wasko 190kg, najslabsze ogniwo to chwyt i i miesnie stabilizujace posture. nacisk na miesnie czworoboczne, jak tez na wszzytkie inne bedzie wiekszy z tym wiekszym ciezarem. a tylne naramienne byc moze doswiadcza podobnego bodzca. tak samo jesli podciagamy sie na drazku to srednim nachwytem najszerszy pracuje mocniej niz przy podchwycie, bo przy podchwycie biceps i klata pomagaja nieco mocniej. jednak rozwazanie to ma miejsce przy podciaganiu tej samej wagi (np ciala), a jesli porownamy 90% maxa w podciaganiu nachwytem i 90% maxa w podc podchwytem moxze sie nawet okazac ze osoagamy lepsza katywacje najszerszych w wercji "bicepsowej" , dzieki bicepsom mozemy np przebrnac przez tudny punkt ruchu, uzyskac wiekszy zakres rozciagnecia i spiecia najszerszych itp.

oczywiscie sporo zalezy takze od indywidualnego przypadku.

Demol no bez sciemy:jestes nie do zajechania!!!

igon


- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING NÓG, TYDZIEŃ DRUGI DRUGIEGO CYKLU









Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s216.html

ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach po 8 powtórzeń.


1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG---------- 95 kg x 8 -
BYŁO[80 kg x 10 I tydz.]

1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------ 95 kg x 20 -
BYŁO[80 kg x 20 I tydz.]

1c SYZYFKI-------------------------- CC x 8-
BYŁO[zgodnie z ilością powtórzeń w ćwiczeniu zasadniczym]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.


To był ciężki trening, choć bywały cięższe w przeszłości.
Próbowałem nagrać całą serię ale ucinało prawie za każdym razem po 5 czy 6 powtórzeniu. Głowę zadzierałem wysoko choć pewnie wielu powie że nie











Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-18 20:51:52

a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG---------- 95 kg x 8 -
BYŁO[80 kg x 10 I tydz.]
tzn ze wykonałeś 80 przysiadów z obciążeniem 95kg

szacunek -jesteś Wielki
pozdr