Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

Wątpię że jest tak, że stały ciężar w seriach roboczych nie działa. Przecież większość ludzi dobrze sobie na tym radzi i ma jakiś progres siłowy. Z planami gotowymi nie indywidualnymi i nie pod siebie to jest tak że sprawiają trochę rozczarowania zawsze, periodyzacje niekiedy które mają działać nie sprawdzają się często do końca.

Siłacze starej daty np przez większość roku ćwiczyli na tym samym ciężarze żeby zwiększać go minimalnie co jakiś czas.

Tak jak z tym, nie ma też dowodu że ćwiczenie nie do upadku jest lepsze niż bez. Tak się mówi co prawda, ale tak naprawdę nie wiadomo, na pewno błędy mogą się okazać bardziej kontuzjogenne bo technika kuleje.



Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-07-01 11:50:55

podałem tylko taką koncepcję,nie oceniam,choć podzielam Twoje zdanie

periodyzacje niekiedy które mają działać nie sprawdzają się często do końca
Ja bym rozwinął dalej. W kwestii treningu- do wszystkiego można ułożyć naukową,bądź pseudonaukową teorię potwierdzającą skuteczność danego treningu :P

Co do upadku. Uważam,że jak chce się przeciążyć organizm to są lepsze metody niż powtórzenia wymuszone po osiągnięciu upadku. Trzymania,wychodzenia,aktywne opuszczania,deski,gumy itd. Ale to moje zdanie ;) przede wszystkim-takie rzeczy trzeba robić okresowo,czy wręcz wybiórczo,a nie w każdej serii i każdej partii,jak to krzyczy legion nastolatków z podpisami "no pain no gain"...

siłacze starej daty-każdy z nich ćwiczył w jakiś sposób inaczej i dlatego mieli ciekawe sylwetki i mega osiągi. Teraz ustaw sobie kolesi na mr.O czy night of the champions i wszyscy wyglądają tak samo,bo trenują tak samo,jedzą tak samo i wbijają to samo.

Cyklop,czy Twój blog nie jest czasem kryptoreklamą:





xD ?

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-07-01 12:17:34

ta w życiu, nienawidzę gainerów i innego typu nabijania w butelkę małolatów

załamanie mięśniowe przy każdej serii to dobry sposób żeby zostać kaleką, mimo wszystko taka praktyka działa stosowana od czasu do czasu i raczej chyba na ostatniej serii wybranej partii, max dwóch.

mr O mają cudownie wy***ane bębny od hormonu wzrostu, rzygać mi się chce na ten widok.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-07-01 12:32:34

",jak to krzyczy legion nastolatków z podpisami "no pain no gain"... "

uśmiałem się troche:)

czyli wniosek nie ćwiczyć do upadku mięsniowego
np
5x 40kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 70kg
5x 70kg

i tak to moze przykładowo wyglądac?(cięzary tak poprostu, zakładając że 5x 80 to seria z zapasem 1p.

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-01 14:30:18

hehe, kolesie wyciskają na ławie te 50-60kg,po 8p zdychają a kolega drze się "zrób jeszcze 4!". Później się dziwią,że mając tyle "painu" tak mało otrzymują "gainu" ;) dołożyłby 20kg i miałoby to jakiś efekt,a tak... niech dalej ma tylko hadkorowe podpisy...

Ćwicz jak uważasz,zbieraj doświadczenie i sam wyciągniesz wnioski ;) najprościej-spróbuj z upadkiem przez kilka tyg i bez upadku,przekonasz się co jest lepsze DLA CIEBIE ;)

a co do tego jakby ta ława miała wyglądać
20x5 (pusta sztanga)
20x5
40x5
60x2
60x2

80x5
80x5
80x5 (powiedzmy,że to 5te powt ledwo weszło,więc obliczasz 90% ciężaru)
72,5x5
72,5x5 (masz jeszcze zapas,ale stwierdzasz,że 30p serii głównej Ci wystarczy,przechodzisz do następnego ćwiczenia)

Tak bym to zrobił.

"a kolega drze się "zrób jeszcze 4!"
mentalny sog

zależy jak interpretować upadek mięśniowy, jeśli tak że zakładam że zrobie 5x i dam rade 4 bo juz wiecej nie jestem wstanie zrobić, to bardzo rzadko coś takiego sie zdarza:) zawsze mam jakiś mały zapas i tak mi jest dobrze


dobra juz wszystko kapuje, zrobie tak samo bo mi sie to podoba jak rozpisałeś:)
sq/wl/podciąganie mam w sobote więc zobaczymy jak wejdzie takim sposobem:)

jak myślisz, ile może różnic się wynik sq od boxa? bo dawno nie robiłem zwykłego i nie wiem jak z obciązeniem stoje:p (wiem że mi nie podasz dokładnej odpowiedzi, ale jakt to się ma u ciebie?)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-01 15:17:22

jest pozytywny i negatywny. negatywny objawia się tak że nie jesteś w stanie podnieść i obniżyc wagi pod kontrolą, tzw nieudana próba. pozytywny to taki że zatrzymałeś się albo poszło wolno ale wymęczyłeś jakoś do końca. obu się powinno raczej unikać w treningu na siłę załóżmy, są kontuzjogenne i technika cierpi.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-07-01 15:23:31

"niech dalej ma tylko hadkorowe podpisy... " jeszcze to dobre:)

cykloop, dzieki, na pewno zapamietam:)

pare stron temu chyba robiłem 180x3 poniżej punktu zaliczenia w IPFi'e(a pełny bez boxa na tę chwilę koło 180kg) ...zresztą dzisiaj robię boxy to się okaże ;)

ok, jakoś dam rade:)

dzięki jeszcze raz za pomoc