MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

szamasz teraz jakies suple oprocz stanofusion?

białko obowiązek
bcaa daje na treningu, przed aero
mam też cm3 treca ale zastanawiam się, bo też bedzie troche imprez wiec nie wiem
roczek chrzesniaka, 18-nstka kumpla, ale w sumie miche jakbym przypilnował to efekty jakies moze by było

Proponuję ci cm3 zacząć brać jak skończą się imprezy i w tedy dopilnować michy i dać ostro popalić

Odpuść kretę jeśli wiesz, że nie będziesz w stanie zapewnić odpowiedniej regeneracji. Ja też czekam aż będę po obu weselach i dopiero wtedy będę myślał o jakimś cyklu, bo wcześniej jest możliwość, że nie wykorzystam swojego potencjału w 100%.

dziś dzień nie treningowy ale pokreciłem aero na rowerku w sumie 60min

MICha z dziś:
1.4 białka jaj+60g owsa+20g białka+pomidor



AERO
-czereśnie
2.4 żółtka+100g twarogu+15g białka+pomidor
3.4jajka+pomidor
4.150g łopatki wieprzowej+kiełbasa swojska+ogórek
-sernik



5.4jajka+oliwa

jeszcze miedzy którymś posiłkiem chyba 2 a 3 podjadłem sporo czereśni bo mam dwa drzewa koło domu, a teraz sezon na czereśnie to wiadrami bym mógł z tych drzew zbierac te czeresnie
A że węgle miałem tylko w pierwszym posiłku i potem troche czereśni po aero to pozwoliłem sobie podjesc.

Ta kiełbasa swojska to była tak na spróbe jak jadłem była jeszcze ciepła, świeżutka, nie pamietam kiedy ostatnio raz jadłem cos od kiełbasy...a ta była z raczej pewnoego źródła

Placki jak w posiłku 1 i 2 mógłbym jesc normalnie cały czas, nawet te ze samych żółtek smakuja mega

Jutro mnie czeka trening barków i ramion

~~~~~~~~~~~~~~~~

Matth3w powiem ci że teraz wakacje to wiecej czasu, to i micha może byc dobrze pilnowana, chociaż czasem cos nieplanowanego wpanie. Też jest sporo pokus typu owoce, ale w sumie które wielkiej krzywdy nie zrobia,
BO słodyczy to juz nie pamietam kiedy jadłem oprócz tych pojedynczych batoników na ładowaniu.

Bzyku z tymi imprezami to tak że w sumie tylko dwie na których bym cos wypił, bo na innych festynach czy cos moge smiało odpuscicA nawet jakbym to piwo czy dwa wypił to raczej tragedii nie bedzie.
A na wcześniejszych cyklach tez mi tak przerważnie 1-2 imprezy jakies wpadały nie więcej.
Jeszcze musze to przemyslec
A też teraz mam większa motywacje do pilnowania michy i unikania alko bo prowadze test wiec to też troche motywuje i zobowiazuje
A moze mi to tylko pomóc, a trzymanie michy i alko wyjdzie mi jak cos na plus.
Jedynie czego to boje sie dodac wegli żeby nie podlało a bez tego pewno bedzie cięzko jako tako masy dołozyc zeby było widoczne.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-29 22:38:09

Marian znajde chwilę to zajrzę co z tym planem. Póki co mam sajgon

JEszcze się nie wpisywałem w nowym dzienniku, wiec życzę powodzenia! A przede wszystkim więc optymizmu jak patrzysz w lustro, żeby Cię kortyzol nie zjadł

Hubert ok, czekam

tibes racja trzeba więcej optimizmu bo kortyzol na pewno szaleje, opona się robi, a przecież na zimówki jeszcze czas

Oczywiście śledzę jak poprzedni, powodzonka

dziś tak wpiska na szybko

Zrobiłem dzisiaj trening barków i bicepsów

barki:

1.pp 6x10 36kg 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg
2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 16kg 17kg
3.składanka 3x12
-unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg
-unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg
-wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg
4.unoszenie hantli na boki siedząc 3x8 7kg 7kg 7kg

biseps:

1.uginanie rąk ze sztanga 4x12 28kg 33kg 33kg
2.uginanie hantli o kolano 3x15 11kg 11kg 16kg
3.młotki stojąc 3x10-12 11kg 11kg 11kg

po treningu 25min rowerka stacjonarnego


Trening bardzo dobry, fajnie sie cwiczyło, lekka pompa była
oby więcej takich treningów


micha:
1.4jajka+oliwa+pomidor
2.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor
TRENING
AERO
-35g białka, banan, 60g rodzynek
3.50g ryzu brazowego+200g piersi
4.150g łopatki wieprzowej+ogórek
5.200g łopatki wieprzowej+ogórek
6.4jajka+oliwa

Dziś po STANOSUSION było jak zwykle, po wypiciu wieksze skupienie i chęc do treningu, umiarkowana pompa,
mrowienia dziś żadnego nie odczuwałem


jutro nie wiem jak bedzie z wpiska bo moge miec cały dzien rozwalony, ze sobota też nie wiem jak będzie.

JUtro mam trening nóg który planuje zrobic z rana pewno 8-9 bo poźniej moge nie miec kiedy, wiec wole go zrobic i potem się już nie martwic

grrubas zapraszam zapraszam