Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

coś czytałem że kreatyna(czy tam białko) + olej lniany/oliwa z oliwek, ale to chyba jakaś głupota:]

kurde, nie moge wstawić zdjęc bo usb matki nie działa:/

a już chciałbym zrobic podsumowanie z fotami:/

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-27 21:16:53

że niby tłuszcz przed treningiem? coś kojarzę że to chyba nie powinno się tak jeść ale nie jestem pewien:) kreatyne bym spróbował

dawaj te foty:) myślałem że już będą:)

jak mam dać? nie ma aparatu bo nikt czasu nie ma
a jak ma to nie ma USB/karty pamięci

A w lustrze nie da rady zrobić?:) z usb już nic nie idzie poradzić

"nie ma aparatu" i telefonu i niczego:/

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-28 14:15:43

po pierwszym treningu;)
fajnie fajnie ale mc dalej nie ta siła co kiedyś
z przedtreningowym lepiej się trenuje:)


Box SQ
5x 56kg
5x 66kg
5x 76kg

troche dołożyłem, jest cięzko, ok

MC RAMPA 5
46kg
61kg
76kg
91kg
106kg

wszystko nachwytem oprócz 2 ostatnich powtórzeń, podobno to wzmocni mi chwyt xD ale czekam na back siły;p

Pompki na poręczach RAMPA 5
0kg
5kg
10kg
15kg
20kg

hehe, udało się 20kg xD ale miałem wątpliwości bo 10 i 15 też były ciężkie xd
happy

SS: Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
12+12x 8kg
12+12x 8kg
12+12x 8kg
(jakby co to chodzi że pierw sztangielki na boki normalnie a potem w opadzie i jedno1 12x i drugie:P)strasznie cięzko i dobrze że nei dałem więcej bo bym nie dał rady

SS: Młotki + wyciskanie francuskie hantla jednorącz
10+10x 8kg
10+10x 8kg
10+10x 8kg
tutaj tez nie chciałem przesadzić bo bo wczesniej SS widziałem że to nie takie łatwe:D
ale poszło i weszło;)

SS: Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n
p/n x 3s x max + 21kg

Podciąganie kolan w leżeniu do klatki
4s x 15p

po treningu 5 hill sprinów

:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-28 16:41:01

Oooo widzę nie ma opierdzielania się ;D. Czyli dokładnie jakie cele ?? Wyjaśnij dokładnie żebym jakiejś gafy nie póścił :D

jak tylko zdjęcia ogarne robie tu podsumowanie i nowy dziennik z recompem i wszystko opisze;)

Ty majster a nie masz czytnika kart? ewentualnie mozesz podejsc do fotografa to zgra ci wszystkie zdjecia z aparatu na plytke za 5 zl

kurde, przeczytajcie wkońcu ze nie mam CZYM ZROBIĆ ZDJĘC