MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

poweim ci ze tak ładowanie konczyłem we wtorek wieczorem, w środe byłem podlany ale była to pewno woda i z dnia na dzień sie poprawiało dziś juz jest chyba normalnie...
zobacze jak bedzie jutro z rana...

a samopoczucie różnie czasem jest malutki kryzys ale racze więszkosc czasu pozytywnie

pomijajac to że wczoraj mnie gardło bolało i byłem osłabiony ale dzis juz jest ok

No to git, ciśniesz dalej!
Ja wracam na zbilansowaną, na ckd czuję się jak szmata hehe

Kolejny dzień z Wami dobiega końca

dziś miałem trening klaty, pleców i barków

Piątek

Klatka piersiowa

1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg
3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg


Plecy

1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8
2 Wiosłowanie sztanga 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg
3 wiosło połsztanga 3x15 25kg 30kg 30kg


Barki

1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg
2 Unoszenia hantli na boki 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 5kg 5kg 5kg 5kg

35min rowerka

trening wszedł bardzo dobrze
Na klacie czułem nawet przyzwoitą pompe,
barki juz pod koniec z bólem
zalany potem strasznie

micha wyglądała następująco:

1.4jajka+oliwa+10 białka+pomidor
2.4jajka+ogórek
3.250g łopatki wieprzowej+ogórek
TRENING
AERO
-białko
4.250g łopatki wieprzowej+ogórek
5.200g łopatki wieprzowej+ogórek
6.placki twarogowe(200g twarogu+2jajka+oliwa)


Suplementacja:

BCAA przed treningiem i na treningu
białko po treningu
STANOFUSION przed treningiem

oto białko:







smak czekolada bardzo dobry jak dla mnie nie za słodki jak niektóre białka, rozpuszczalnosc również, wystarczy kilka razy wstrząsnac i gotowe

Dzisiejsze odczucia po STANOFUISON:
-był to mój 3 trening z tą odzywka i chyba dziś była najlepiej odczuwalna pompa
-nie odczułem mrowienia jak np. wczoraj
-skupienie na duzy plus
-motywacja również dobra
- smak czerwona pomarancza bardzo mi przypasował


tutaj jeszcze jakieś zdj jak robiłem placki twarogowe

- tutaj 200g twarogu+2jajka zmielone blandrelem




-tu juz na patelni pierwsza porcja




-a tu juz gotowe do jedzenia







prz powiem ci że w pierwszym tygodniu na CKD tez nie wiedziałem czy dobrze zrobiłem rezygnujac zbilansowanej, a teraz to juz sam nie wiem
Przypuszczam że jak bys przetrzymał te pierwsze dwa tygodnie zrobił ładowanie, potem kolejny tydzien przezył to by juz było z górki

Być może, tyle tylko że teraz czasami to nie mam nawet siły wstać z łóżka, a co dopiero iść na siłkę... Najwyżej dorzucę jeszcze więcej aero i jakoś się dotnę do końca na zbilansowanej
Fajnie wyglądają te placki, zrobię sobię póki jeszcze jestem na CKD Na teflonie smażyłeś?

tylko jajka i twaróg dawałeś... i co smaczne to? :>

prz jak nawet nie masz sił z łózka wstac to moze za mało kalorii...

tak na teflonie czasem dodam odrobine oliwy ale i bez oliwy na teflonie da sie upiec

dabadu no tym razem nic nie dawałem, mi smakuja maja taki lekko kwasny jakby smak
robiłem tez z białkiem czekoladowym i na pewno lepsze

Placki twarogowe Mariana, muszę wypróbować
Jest jakiś przepis dostępny, może w kuchni SFD ?

Sorry doczytałem że opisałeś jak i co

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-10 23:06:34

to pewnie sobie spróbuje
ostatnio robiłem shake'a z twarogu wszeł ładnie. wiadome, że lepszy niż suchy twaróg

trzeba wybróbować ten przepis w najblizszych dniach- wygląda ok;)

Placuszki twarogowe na pewno zrobię