Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

poszukam na targach, jak znadję do 30zł to kupię może

ale w hipermarkecie stoją 50+, chcoiaz nie wiem jak teraz, ale tak bylo jeszcze z miesiac temu poważnie

dobra micha

kurde myslałem ze ten lniany tanszy bo tez musze kupic...

a cena za orzechy to faktycnzie przegiecie, ale co zrobic

teraz ogórki tanie bo ludzie sie boja kupowac, ale ja i tak jem
wczoraj były u mnie po 2zł/kg

Marian: no drogi olej ale po twojej misce widzę, że dużo go pewnie nie będziesz używał. masz jajka, tłuste mięsko jakieś więc tłuszczu dość. Dasz do jednej porcji to nie wyjdzie aż tak strasznie drogo a zawsze podbije coś wielonienasycone...
a ogórki tanie, ale ja na szczęście mam od ciotki ze szklarni za darmo ekologiczne hehe :D podobnie jak dużo jajek mam od babci ale tyle co jem to wiadome, że i tak muszę dokupywać ale zawsze coś lepszego niż z fermy duzej

a co z tymi ogórkami nie tak? bo ja nie śledzę wiadomości
w sumie jem je codziennie i żyję, więc chyba nic wielkiego

te z niemiec czy z hiszpani maja jakas bakterie i ludzie chorują... więc nie kupuj ! jak cos to polskie. z pewnego źródła. najlepiej pewnie w mniejszych sklepach
masz, wiadomość z dzis:
http://wiadomosci.onet.pl/kraj/kolejny-przypadek-zakazenia-grozna-bakteria-w-pols,1,4407894,wiadomosc.html

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-03 12:50:12

TRENING:

PUSH

1. PUSH PRESS RAMPA 3
15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3
20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3
25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3
27,5x3 / 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3
30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3
32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 / 57,5x3
35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 / 60x3
35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 / 60x3

2. WL RAMPA 6
30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6
53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / 83x6
55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x5
55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x4
50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6
52,5x6 / 57,5x6 / 62,5x6 / 67,5x6 / 77,5x6 / 87,5x5
55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x5 / 90x4
55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x5 / 90x5

3. WYCISK WĄSKI NA SKOSIE DODATNIM RAMPA 6
20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6 / 60x6
35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 62,5x5
35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 62,5x6
40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x5
30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 55x6 / 65x5
30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6
32,5x6 / 37,5x6 / 42,5x6 / 47,5x6 / 57,5x6 / 67,5x4
32,5x6 / 37,5x6 / 42,5x6 / 47,5x6 / 57,5x6 / 67,5x5

4. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM (pre tap 4)
5x10 / 5x10 / 9x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 9x10 / 8x10
4x10 / 4x10 / 6x10 / 8x10 / 7,25x10 / 7,25x10 - proste ręce
4x10 / 4x10 / 6x10 / 8x10 / 8x10 / 7x10
5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 8x10 / 7x10
5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 8x10 / 8x10
5x10 / 5x10 / 7x10 / 8x10 / 9x10 / 9x10
5x10 / 5x10 / 6x10 / 7x10 / 8x10 / 9x10

5. WYMACH BOCZNY ASYMETRYCZNY (półtorak)
2x10 / 2x10 / 4x10 / 3,5x10 / 3,5x10 / 3,5x10
2x10 / 2x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10 / 2,5x10
2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10
2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10
2x10 / 2x10 / 2,5x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10
2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10
2x10 / 2x10 / 2,5x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10
2x10 / 2x10 / 2,5x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10

6. PROSTOWANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM (aft burn 4)
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt x 10 / 2szt x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt x 10 / 2szt x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10

7. Interwały
5:55 x 10
10:50 x 10
10:50 x 15
15:45 x 12
15:45 x 12
15:45 x 13
15:45 x 14

1. Nadal zostawie by było eksplozywnie
2. Szkoda, że nie poszło 6. Następnym razem
3. Również zabrakło jednego repsa ale nie było szans...
4,5,6 BDB
7. Masakra. robiłem koło 14. parno zayebiście. ledwo oddychałem

-------

DIETA:

3 porcje ryżu + 3 porcje fileta





1.
płatki owsiane 30g
jajka 210g
Whey 25g
Ogórek 200g

2. ryż paraboliczny 30g
filet z kurczaka 200g
orzechy włoskie 22g
szpinak 220g




3. Po treningowy
ryż paraboliczny 78g
pomarańcza 170g
Whey 46g




4. ryż paraboliczny 20g
Jajka 180g
Filet z kurczaka 80g
sos czosnkowy (jogurt naturalny 30g, majonez light 20g, zioła, czosnek, woda)
Szpinak 200g
Musze się tym pochwalić ...






5. płatki owsiane 15g
twaróg półtłusty 240g
jogurt nat. 50g
masło 6g
Gold Omega 3 2g
Ogórek 200g

6. ryż paraboliczny 30g
Filet z kurczaka 140g
Jajka całe 120g
Olej lniany 6g
Brokuły 200g

7. filet z kurczaka 160g
Jajko całe 60g
Olej lniany 5g
Gold Omega 3 3g
Brokuły 200g

BTW:255 / 118 / 115
+ po treningowy 35 / 78

Kebab pyszny !!!!
i sos zayebisty !!
na pewno częściej zagości w moim MENU
Dzięki carbon

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-03 16:23:04

kebab profeska
widzę, że ogórka kiszonego dałeś, muszę spróbować taki wariant kiedyś

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-06-03 16:40:42

Tylko nie pokazuj tego majonezu light Pumie, bo zyebki dostaniesz Pamiętam, że zawsze krytykował wszystkie wymyślne produkty light itd

Ja dziś też zaszalałem ale więcej w moim dzienniku wieczorem

carbon: nie lubię pomidorów(ty dawałeś), więc dałem ogórki. Wg mnie bardzo smaczne

tibes:ale w jego produktach, które można spożywać jest majonez... w sumie nie light no ale ...
Więc skoro jest na liście to nie powinno być tak źle
Tylko taki miałem w domu więc nie było wyjścia

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-03 17:20:08

ale mi smaka narobiłęs na tego kebaba...
a nie chce mi sie robic
teraz jeszcze jestem na ckd

jak robisz piers? na grilu?