MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

solaros w sumie to racja nie pomyslałem o tym
kurde nie wiem jeszce jak z tym aero zorbic zeby za duzo miecha nie starcic...
bo raczej musze chyba go dac po treningu bo tak to ciezko bedzie saplic smalec
a DNT zastanawiam sie czy na czczo po BCAA czy po posiłku?

i jeszcze mam takie pytanie bo mam 5 porcji eaa i nie wiem kiedy było lepsze jej wyorzystanie: przed treningiem, przed aero czy moze na czczo przed aero?


i jeszcze musze rozkminic jeden tak mały problem
dieta ckd zakłada taki rozkład:
niedziela: aero
poniedziałek: siłka
wtorek: siłka
sroda: aero
czwarte: aero
piatek : siłka
sobota wolne

i mi tak jakby ten pierwszy dzien wypdał czyli niedziela gdzie jest aero i zaczynam od poniedziałku czyli od siłki, i nie wiem zorbic tak ze to aero co miało byc w niedziele nadorbic jakos w ciagu tygodnia? ze po treningu pokrece wiecej czy cos?jak myslisz?
bo o to chodzi ze niby jedne dzien jestem stratny i nie wiem czy sie zdarzy glikogen do koca wypłukac...
a jak nie to porotsu zamiast ładowanie zrobic od piatku popołudniu i w sobote to zrobie od piatku(u mnie to akurat inny dzien) w południe do wieczora, a juz następne ładowanie bede robił normalnie?

tibes no ja rok temu po redu juz mowiłem ze na ckd nie bede redukował bo wydawało mi sie ze sporo miecha straciłem, ale wtedy tez nie było nic z odzywek wiec teraz chce spróbowac z odzywkami, wiem ze przez te 20dni moge nie za duzo zdziałac ale warto sporóbowac...
mimo ze wyadawało mi sie ze miecha sporo poleciało to fat tez leciał nawet spoko


p.s tak sie tez zastanawiam jakbym moze troche pokombinował i np. dodał taki trening jak jest w UD20 ze po ładowaniu robie trening power?
mało powtórzen wieksze cięzary moze by to tez pomogło miecho utrzymac



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-02 11:25:56

jak robisz CKD to zostan juz przy treningu jakie team jest zaproponowany
z reszta podawales linka do opracowania
tam masz wyszczegolnione dokladnie ile mozesz miec glikogenu
ile tracisz w ciagu 1powtorzenia
ile musisz spalic

teraz powiedz mi tak co cardio ma do glikogenu?
jakas czesc pijdzie z glikogenu ale calosciowo niewielka!
po drugie jak jedziesz na rowerku to glikogen z bicepsa czy pleców bedzie czerpany?
nie do konca!
jesli juz to nogi i watrobowy
z tym ze majac ~0ww po 24h nie masz juz watrobowego wogole (toeryetycznie - co z bilakiem ktorego jakas ilosc zawsze zostanie zaminiona na glukoze?)

i widzisz - znowu zaczynasz sie przejmowac

daj ew. krotkie sesje w pon lub wtorek po treningu 10-15minut
styka

ostatecznie w piatek przed treningiem - nie rob w okresie kiedy zaczniesz ladowanie!

racja znowu panikuje

wiec po treningu bede robił krótkie sesje aero, wyjatkiem jst dzis bo za pozno przeczytalem twoja wyppowiedz(a dzis mi wypada poniedziałkowy trening)

a w piatek bede robił na czczo z 30min

czyli jak dobrze rozumie to nawet nie musze wchodzic w ketoze zeby robic ładowanie tylko musze miec wypłukany glikogen za co odpowiada trening siłowy?

tak pewo bede miał wiecej białka niz te 2,2g/kg wiec w ketoze moze byc ciezko wejsc, bo gdzies cos tam kiedys czytałem ze wieksza ilosc białka to utrudnia...

a co jeszcze myslisz nad dodaniem tego treningu power dzien po ładowaniu?
albo chociaz jeden tydzien taki spróbowac jak by to wyszło?

i jeszcze jedna rzecz bo skoro beda takie krótkie sesje aero po treningu to jak teraz z tym BCAA jedna porcja bedzie tak jak była ze pije od razu przed treningiem a druga porcje dawałem midzy siłka a aero to teraz dawac w trakcie siłowni czy jak?
czy zrezygnowac z jednej porcji, ale rezygnowac chyba nie ma sensu...



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-02 14:57:42

nie robilem ud nigdy
nie robilem ckd nigdy
jak bym robil to bym wiedzial czy jest sens czy nie ma

ketoza jest stanem dodatkowym - efektem ubocznym
nie chcesz ale bedziesz w niej

celem diety jest maksymalne spalenie fatu
to da sie zrobic minimalizujac spozycie wegli!
jesli zminimalizujesz spozycie wegli - poziom insuliny bedzie maly - bo weglowodany powoduja najwieszy wyrzut insu
bialko tez - ale maly - a nawet jesli to nie am glukozy z pokarmu wiec insulina uoycha ta glukoze co ma we krwi
insulina hamuje lipolize
insulina nasila lipogeneze
czyli hamuje katabolizm (fatu bialek) nasila anabolizm (fatu i bialek)
dlatego jest nawzana anabolicznym hormonem
ale
jesli tego fatu masz duzo - bardzije dziala tylko w tym kierunku ->fat
im wiecej fatu tym wieksza opronosc insulinowa na komorkach miesniowych

i teraz wracajac do punkty wyjscia:
obcinasz wegle
kontrolujesz insuline - brak wysokiego poziomu
oprozniasz glikogen - brak wegli -> glikogen jest uszczuplany
nie majac wegli,majac niski poziom insuliny - nasilasz lipolize ->spalanie fatu
wydzielaja sie hormony ktore w razie braku glukozy (weglowodanow ktorych nie spozywasz) sa wydzielane w celu uzyskanie energki -> rozklad fatu

ale
nie spozywajac wegli,za to wykorzystujac tluszcz po pewnym czasie ten proces - ilosc wkt w krwiobiegu jest tak duza a brakuje glukozy wiec wkt nie do konca moga zostac spalane,powstaje duzo acetylu-CoA, który zostaje skonwertowany do ketonów, które zostaja uwolnione do krwioobiegu.
Gdy ketony nagromadza sie powyzej pewnego progu ciało jest ketozie.

wiec ketoza to efekt uboczny

w takich dietach ltore tak sa nastawione na spalanie fatu -> spozywajac takie ilosci wegli ktore pozwalaja wejsc w ketoze -> bedziesz w niej

ta granica spozycie wegli jest tez plynna
jednym starczy 100g
innym 50g
innym 30g
na pewno nie ma sensu schodzenia do 0!
czasami nie ma kompletnie roznicy czy to bedzie 50g czy 30g
a tymbardzije 0
roznicy w efektach!

bo i tak bedzie w ketozie - a te 30g ani nie pomoga ani nie zaszkodza - ale sprawiw przyjemnosc jesli bedziesz mogl zjesc np. odrobine keczupy czy pol banana po treningu

albo rób ładowania co 2 tyżnie i spokój będzie, nie bedzie dylematu czy masz glikogen jeszcze ;)

ale co to zmienia?
to nie zalezy - calkowicie od glikogenu - ale od poziomu fatu!
tzn. im wiecej fatui - tym rzadsze ladowania i tym bardzije nalezy uwazac
im mniej fatu - tym czesciej tym na wiecej mozesz sobie pozwolic

oczywsicie robiac co dwa tygodnie ma wieksza pewnosc ze nie bedzie glikogenu - ale wyplukanie glikogenu sluzy nadkompensacji - czyli zgromadzeniu jeszcze wiekszej ilosci glikogenu

nie jest tak ze jak nie wyplucze calkowicie to bedzie zle

chodzi o ograniczenie spozywania weglowodanow
jesli ograniczy ilosc wegli to nasili spalanie fatu

a to jest powiazane ze soba - weglowodany-spalanie fatu-glikogen
nie ma wegli - nasilone spalanie fatu
nie ma wegli - uszczuplone zasoby glikogenu
sa wegle - zahamowanie spalanie fatu + uzupelniony glikogen

jakby sie dalo tak zrobic ze mamy pelne zbiorniki glikogenu,niski poizom insuliny - byloby cudownie

spalalibysmy tylko fat i miesnie byly by niezagrozone - bo mamy przeciez pelne glikogenu

tak sie nie da

wiec po to malo wegli - aby byl niski poizom insu - aby nasilic spalanie fatu zapasowego
potem nalezy dolozyc leptyne do tego - czyli im dluzej jestes na diecie redukcyjnej tym jej poziom spada
nie koniecznie jest to powiazane z jednoznacznym spalaniem fatu - ale wogole jest powiazane z dieta redukcyjuna - z mala iloscia wegli
wysoki jej poziom mowi ze duzo jest fatu i nasila jego spalanie

wiec jadac kilka tygodni na niskich weglach - jej poziom spada - i efektywnosc samej diety spada

wiec po to sa tez ladowania!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-02 16:40:15

dzis pierwszy dzien CKD, nie wiem czy dokładnie zamapietałem obciazenie bo zapomniałem długopisu ze soba na siłke;/
ciezary smieszne ale dały popalic, za tydzien moze co nie co w niektórzych cwiczeniach dodam gdzie czułem zapas

czwartek

Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg
2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg
3 Wykroki ze sztangielkami 4x15 30kg 305kg 35kg 35kg (tu nie jestem pewny na 100%
4 Wspięcia stojac/siedzac 4x20 ponad 100kg

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 11kg 11kg 11kg 11kg


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 nie wiem ile
2 pompki w podporze tyłem 3x15 cięzar ciała

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30


45min rowerka


micha:
1.4jajka+oliwa+ogórki
2.250g łopatki wieprzowej+ogórki
TRENING
45MIN ROWERKA
-40g białka
3.200g piersi+ogórki
4.noga z królika+oliwa+ogórki
5.4jajka+ogórki
6.4jajka+oliwa

10g BCAA przed siłownia i przed aero

micha bez węgli
mozecie rzucic okiem czy w miare ok

Aylar nie wiem czy 2tyg bym wytrzymał...

solaros jak zawsze cenne informacje

daj 03,daj lniany,roznicuj fat - ew. jakies orzechy,ale lepiej lniany po zrodlo 03
12 jajcoof troche hardkor dla mnei - ale jesli dajesz rade to czemu nie

W wykrokach 30kg to waga jednej sztangielki czy dwóch?? Bo jak jednej to kozacko!!

solaros jajca mi wchodza jak złoto tyle mam dobrze


tibes tam sie wkradł bład, bo robiłem sztanga, ale nie wiem jakie było obaciazenie, bo 30kg to jednak faktycznie mało moze cos poyebałem, sprawdze na nastęnym treningu

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-03 09:59:39