Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

no własnie, jak łapie tak jak większość ludzi na fimlmikach strasznie nadgarstki mnie bolą, a jak na krzyż, bardzo wygodnie:)

to wl wąsko i francuz sztangielką zrobie

dipsów nie mam jak..

w boki/szrugsy, chodzi tylko o to które brać, żeby było ćwiczenie na barki:P i wezme szrugsy, bo moje kaptury potrzebują dopieszczenia xD hehe

dalej pytam, MP czy PP? ja bym stawiał na MP, ale co wy na to;p



ale piękne truskawki kupiłemm czerwone jak nie wiem co, soczyste, nawet pachną taką słodyczą:) 6zł/kg, już coraz taniej

-------
ła, ale już długo nie jem xD

wczoraj
koniec 20:10
już 14 a ja jeszcze nie jem:P 18h 10min:) no ale już się żarcie robi i zaczynam czuć głód, ale tak to nic czuć nie było:P

pewnie wyjdzie 18:30h bez żarcia;)

i zaraz 300g truskaweczek, 300g piersi, 5 jaj i 30ml oliwy:P bez ostatniego, mniam:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-01 14:01:46

"dalej pytam, MP czy PP?" - ja bym robił na jednym treningu to a na jednym to, pierwszą rozpiskę fbw jaką mi tu adzik polecił robić to właśnie tak miałem.

"wezme szrugsy" - zaniedbasz wtedy barki jak będziesz je robił na co drugim treningu, lepiej dodaj to ćwiczenie na końcu treningu, a słyszałeś o mc połączonym ze szrugsami?

to masz dobrze z tą równowagą przy wykrokach, ja jakoś nie mogę jej złapać i robię z hantlami, może się tego boję bo przysiad normalnie mi wychodzi no i żadnych problemów z równowagą nigdy nie miałem:)

własnie doszedłęm do wniosku że wole MP:) przy pp za dużo nogami sobie bym pomagał xD

szrugsy na jednym treningu by były, a na drugim MP, więc raczej ich nie zaniedbam:)
i z tym mc słyszałem, ale jak tego nie widze ;D


co do wykroków, z hantalmi strasznie ciężko, bo trzymać tak 22kg hantel w łapie przez 1min to przy dużo jak na mój chwyt i słabe bice;)

a ze sztagną robi m się poprostu normalnie:P

ps. che skupić się na ćwiczeniach podstawowych, dlatego pytałem o dipsy, niestety nie mam jak ich robić, nie chce dużo izolacji;) (po przeczytaniu art. Wodyna doszedłem do takich wniosków)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-01 14:31:56

"szrugsy na jednym treningu by były, a na drugim MP, więc raczej ich nie zaniedbam" - szrugsy to nie ćwiczenie na barki kolego:) kaptury a barki to oddzielne mięśnie i kaptury to raczej bardziej z grzbietem pracuję niż z barkami

z trzymaniem nie mam problemu:) ale to chyba zasługa tego że od dawna nie używam rękawiczek do ćwiczeń co mogło poprawić siłę chwytu

no chyba że w takich kategoriach patrzymy:P

to dam szrugsy do dwóch treningów jako kaptury, i do jednego na barki unoszenie na boki, a może przed siebie;D?

przy unoszeniu na boki pracuje boczny akton, w przód akton przedni który i tak mocno dostanie przy MP.
Próbowałeś podciągania sztangi wzdłuż tułowia?

strasznie niewygodne ale moge spróbować:)
tylko czy to też nie jest na przedni akton?

A
Box SQ
WL sztangi skos +
Podciąganie na drązku, szerokość barków, nachwyt
MP
Uginanie ramion ze sztangielkami z sup.
WL wąsko
Wspięcia na palce
Uginanie nadgarstków ze sztangą
brzuch, to bd już sobie sam dobierał

B
MC
WL sztangi płasko
Front SQ
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Podciąganie wąsko, podchwyt
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Szrugsy
Uginanie przedramion
brzuch

wt 15 a
czw 10 b
sob 5 a

wt 15 b
czw 10 a
sob 5 b
wybrałem taki rozkład:P

wspięcia i szrugsy co drugi trening:)

zaczynam od czwartku:) i od wt zacznę sobie liczyć od nowa:P

myśle już jak z obciążeniem, i zapas sobie zostawie;) szczególnie w wl

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-01 16:19:27

Fajny plan:) jak dostanę pieniądze z roboty to planuję kupić cement i odlać trochę ciężaru to chyba go wykorzystam:) czy prawa autorskie masz do niego?:)
Tylko że ja zamiast wyciskania na skosie dam pompki na poręczach bo przy tym ćw czuję naprawdę że klata pracuje:)

heh, jakbym mógł to bym też dał no ale cóż:)

cementowe obciążenie to chyba lipa będzie:/ dołóż troche i kup oryginalne lub toczone od ludzi:)


no niestety(zależy dla kogo) prawa autorskie do niego mam:)

hehe ale Ci pozwalam go używać i modyfikować

zrobiłem sobie aeroby, o ile można to tak nazwać xD
na skakaneczce, czas? nie wiem, ale wiem żę wykorzystałem go w 100%

po zlany potem jak świnia, czerwony, wszystkie żyły mi powychodziły które zawsze podczas treningu wychodzą(dużo to ich nie ma ale tylko podczas ciężkiego tren się pokazują:p)

no i po skończeniu straszny ścisk w brzuchu, jakby brzuch domagał się żarcia/picia

xD


biore się za jedzenie posiłku, i czas na głupią nauke:<

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-01 18:10:36