Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

popieram Carbona-jest kiepsko ;)

to co ja zauważyłem od razu- jak siadasz to balansujesz na piętach! że Ty się jeszcze nie wyebałeś... stopa ma być cały czas przyklejona do podłoża!

taj jak Carbon pisał-sztanga ma iść na równi z kostką-u Ciebie pionowy rzut sztangi wychodzi w przód.

ostatnio pisałem Ci,żebyś TESTOWAŁ ułożenie sztangi na plecach i karku. Być może-masz sztangę za nisko.
I też twierdzę,że możesz jeszcze bardziej siadać w tył.

Co do "winka"(nawet nie wiedziałem,że tak to się nazywa-sog) i siadania "ass to grass". Bardzo mi schlebia,że takie miłe słowa o mnie piszesz,ale pamiętaj że ja nie jestem wyrocznią,a w tym sporcie "prawdy" zmieniają się bardzo szybko. Ja zwyczajnie jestem trochę silniejszy niż "poczatkujący",a siadam jak siadam.

Ostatnio pojawiło się mnóstwo dyskusji na temat-głębokość a zdrowie i bezpieczeństwo. I jak się okazuje-tacy coachowie jak Dave Tate czy Mark Rippetoe ODRADZAJĄ przysiadu dupą do ziemi właśnie ze względu na ten wink. Wink jest o tyle niebezpieczny,że zwyczajnie powoduje poluźnienie w długłowych i jakiejś tam jeszcze części prostowników.W zamian polecają "power squat" czyli zwyczajnie przysiad na taką głębokość którą zaliczyłaby federacja IPF czy USAPL.

Lekturka: http://articles.elitefts.com/articles/powerlifting-articles/extreme-depth-unsafe-and-unfair/ 

Instruktaż z dzisiaj-jak siadać głęboko by nie było winka-

Każdy trójboista robi jakieś błędy, ale ktoś kiedyś nieźle powiedział, w pewnym momencie będzie w stanie przechytrzyć swoje błędy , gdy ciało do nich się zaadaptuje. Progres zawsze idzie w górę!

Problem jest taki, że Boksero powinieneś nam dać filmik z dalszej odległości, nie samą dupę ale całość, tak jak ludzie na yt dają squat form checki :)

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-18 12:41:12

"to co ja zauważyłem od razu- jak siadasz to balansujesz na piętach! że Ty się jeszcze nie wyebałeś... stopa ma być cały czas przyklejona do podłoża! "
ale przy boxach czy zwyczajnym ruszam? bo przy boxach tez coś takiego widze.. powalcze z tym


"ostatnio pisałem Ci,żebyś TESTOWAŁ ułożenie sztangi na plecach i karku. Być może-masz sztangę za nisko.
"

no i testowałem. ułozyłem ją wczoraj jakoś inaczej i łokcie chyba inaczej i dużo lepiej, po 5x nie spadała nic a wczesniej nawet bez siadu leciała.

"też twierdzę,że możesz jeszcze bardziej siadać w tył. "
czyli jeszcze mocniej dupa do tyłu?

" zamian polecają "power squat" czyli zwyczajnie przysiad na taką głębokość którą zaliczyłaby federacja IPF czy USAPL. "
czyli troche mniej schodzić?? jak wyczuje że to już? szkoda bo bardzo fajnie sie tak do samego dołu siada.. i nie ma czegos takiego jak wczesniej że usiadłem i nie dąłem rady to dupą do ziemi leciałem i nie mogłem się ruszyć bo nie znałem takiej sytuacji a jak nisko sidam to poprostu czuje że wstane i tyle...

no dobra
to w skrócie
jak wyczuć że już niżej nei schodzić?o tym power squacie mówie

cyklop, tylko to ciężka sprawa, bo musiałbym drzwi otworzyć i tam ustawiać gdzieś, a wtedy nie złapie mnie kamera z boku dobrze..
--------------------------------------
co do diety, jest godzina 14, nic nie jadłem jeszcze i nawet spoko się cuzje, bez głodu, czasem troche zassie mnie xD
około 12 własnie co jakiś czas czuje ze juz mógłbym coś zjeść:)
wypiłem około 1l wody:)

własnie się szama robi:)



sry za błędy ale szybko pisałem:P

---------------
już po posiłku:p bałem się że nie zjema a poszedł bez problemu;)
wczoraj około 22/22:30 skończyłem jeśc

o paka doszła:D

zayebiste tempo, wczoraj rano zamówiłęm;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-18 14:17:19

boksero, trampki polecam na balansujące nogi. płaskie są idealnie i mają dość dobrego gripa, przynajmniej chuck taylory.

nie wiem czy mam jeszcze trampki:P

jutro bcaa stestujemy:) ciekawi mnie jak to smakuje:)niby cytryna powinan być:)

podoba mi sie ten szejker:) wszystko w środku widać:)

ogólnie wszystko z dieta ok, ale mam takie uczucie jakbym wogóle nie był na redukcji a masie bo czuje brzuch pełny;P



takie pytanie dotyczące diety

dzisiaj głodowałem jakieś 16h
ale jutro będzie więcej czy to zle?
bo ok. 22 skoncze dzisiaj a jutro o 14:55 kończe lekcje, po wróce bcaa i trening i pewnie koło 16-16:30 dopiero będę jadł, czy to bardzo zle? czy moze być tak? coś mi się wydawało że ktoś pisał że moze być nawet i 20h głodówki ale nie jestem pewny dlatego pytam

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-18 15:53:12

więcej bedzie ok, nawet lepiej dla lipolizy. do 20 godzin można spokojnie przedłużać.


louie simmons tylko w trampkach robi squaty :) z tą sabilnością, stopy masz za mało na zewnątrz i tyle. mają być ustawione w kącie 45 stopni na zewnątrz.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-18 16:17:04

oki, chyba jeszcze szerzej będę stawał bo i tak już nie będę siadał głęboko(jak najnizej) tylko troche ponizej kąta prostego;)


tabate chyba jakąs siekne dzisiaj;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-18 16:28:31

Hej Boksero.
Dołożyłem do treningu te twoje spiecia brzucha z obciażeniem - ładnie daje kopa :D

No ciekawi mnie czy uda Ci się zakończyć redukcję z tą dietą:) sam się zastanawiałem nad nią ale się rozmyśliłem, więcej jak dla mnie przemawia za jedzeniem regularnym np co 3 godz niż za głodzeniem się:)
i o jakich godzinach wychodzą Ci pozostałe posiłki?

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-18 19:46:07

słuchaj stary, jestem dzisiaj pierwszy dzień na tej diecie, jak boga kocham, czułem się mniej razy głodny niż na tej normalnej! nie wiem jakim cudem, nie wiem jak to działa ale tak jest:) 22 wczoraj skończyłem jeść i ok 24byłem głodny, rano wstałem luz, w szkole 1litr wody, i o 13 nie byłem głodny:) czasem czułem ze moge już coś zjeść ale nie że musze bo mnie skręci:) dosłownie przed zjedzeniem zacząłem być głodny bo poczułem żarło:)
mimo iz pierwszy dzień miałbyc słaby to uwazam że jest spoko:)

dzisiaj 14:05 drugi 18:05 i ostatni 22 zjem:)

zdjęcia i opis lepszy wieczorem:)

tabata poszła, uff, ciężko

Aoox, to fajnie:)

ps. bardzo smaczny ten dzisiejszy dzien jak narazie, te 2 posiłki bardzo smakowały:)