Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Solaros

Nawiasem mowiac

OVT nie ma nic wspolnego z GVT, bo ten jako rdzenna zasade ma jedno cw glowne w 10 seriach stalym ciezarem z rownymi przerwami

tyle ze tam tez wychodzi 10 seri
nawet po 10 reps - bo serie laczone
fakt ze konieczny progres/regres co seria w glownych
lzejsza forma gvt

ale repsy nie sa wyznaczniekiem GVT

a serie łączone także nie są niczym co wskazuje że to GVT

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-05-11 15:37:37

heyka
powodzenia Krzychu z nowym planem i pamiętaj czekamy na ćwierć tony ????????????
pozdr

Solaros
Wracam, wracam z zapałem jak nigdy dotąd ;)
Do dyskusji się nie wtrącam bo za mało mam do powiedzenia w tej kwestii tym bardziej ze dwóch szpeców ze sobą rozmawia .

Raffi
Dzięki, kiedyś będzie ale nie w tym mikrocyklu

*****************************************************************************

WODYNOWSKI GVT

TRENING NR. 4 ( NOGI )



A. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Z PODWÓJNYM DNEM.

75 kg x 10

po 10 sekundach

B. WSPIĘCIA NA PALCE Z PODSTAWEK.

75 kg x 20

po 10 sekundach

C. SCYZORYKI.

x 10

Odpoczynek od 2,45 do 3 minut po czym powtórka składanki.
Wszystko wykonane x 10 czyli zgodnie z założeniami.

No ale to była rzeźnia, nie wiem czy mam ją zawdzięczać samemu Wodynowi czy też podwójnemu dnu które wprowadził
Pod koniec wspięcia też już bolały, łydki stwardniały jak kamienie. Scyzoryki mimo ze robiłem pierwszy raz nie dopuściłem do łamania pozycji w biodrach, słowem jestem zadowolony. Ogólnie wyobrażałem sobie ze ma robić coś jak prostowania nóg na maszynie.
Nie mniej jednak był to jeden z najcięższych treningów ostatnich miesięcy. Wiem że mam nogi stosunkowo słabe więc to też ma swoje odbicie zapewne. Jak na razie poprzednie treningi to była bajka, jedynie barki troszkę mnie wymęczyły ale to z racji wykonywania czystego military press.
Na koniec dodam ze już wychodząc z szatni do domu miałem problemy z chodzeniem, co będzie jutro strach pomyśleć
No ale siła, czekam na jutrzejszy plan tricepsów Andrzeju, nie ma h*** żebym odpuścił





Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-11 21:03:18

odpowiednia porcja BCAA i gluty natychmiast po - i zakwasy powinne być zażegnane

Za późno, zapomniałem BCAA wziąć na trening.
Chyba ze przed snem łyknę parę kapsów BCAA ale to raczej nie ma sensu, ewentualnie zapodam porcję ZMA.

Jedziesz Krzychu ! Moc z tobą

Krzychu to najgorszy błąd jaki mogłeś w ogole kiedykolwiek popełnić w całyum swym życiu - BCAA zaponiec po treningu.... bedzie bolało

TRICEPS

wyciskanie leżąc wąsko, podwójne dno , chwyt 40cm, mostkowanie (krawędziowanie stopami może Ci pomóc w wymostkowaniu - opcjonalne)
58-60kgx10powt

**10 sek przerwy

przenoszenie talerza zza głowy leżąc/pullover połączony z "brzuszkiem"/sit-up'em
10 powt
**10 sek przerwy

Francuskie wyciskanie krążkiem od sztangi stojąc , trzymaj ponad jego "horyzontem", 10 powt

** 2 min przerwy

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-05-12 17:28:47