ludi - o tym miedzy innymi pisalismy na poprzedniej stronie
idealnie na noc
choc nie koniecznie tylko na noc
tez po treningu moze byc korzystna
ale to zalezy od wielu czynnikow
co przed/na i tuz po
itd.
jak
biniu - wiele badan przelatuje przez glowe
ale zycie codzienne to nie badania
choc jeden aspekt sie zgadza/moze zgadzac -
NA PUSTY ZOŁĄDEK!
z tym ze cala reszta juz nie
tj. nie jemy tylko 1 posilku i nie patrzymy jak dziala przez ~6-8h
ale spozywamy kilka tysiecy kcal
w tym kilkaset g bialka
ktore sie bedzie trawic dlugie dlugie godziny
biniu - to do optymalnych dawek eaa tu jest ciekawe badanie:
Human Muscle Protein Synthesis is Modulated by Extracellular, Not Intramuscular Amino Acid Availability: A Dose-Response Study
http://jp.physoc.org/content/552/1/315.full
21 mlodym osobom podawano aminokwasy w ilosci:
-43.5 mg kg−1 h−1
-87 mg
-162 mg
-261 mg
wyniki:
poziom aminokwasów we krwi:
intramuscular (IM) - mięśniowy
extracellular (EC) - pozamięśniowy
43.5 mg (przed/w trakcie - EAA->NEAA) (mg kg−1 h−1)
EC 0.92/1.31 (+41%) ->1.78/2.0 (+12%)
IM 2.51/2.25 (−8%) ->32.68/27.17 (−17%)
87 mg (przed/w trakcie - EAA->NEAA) (mg kg−1 h−1)
EC 0.95/1.72 (+82%) ->1.78/2.11 (+18%)
IM 2.11/1.94 (−8%) ->27.99/25.11 (−10%)
162 mg (przed/w trakcie - EAA->NEAA) (mg kg−1 h−1)
EC 1.25/2.58 (+106%) -> 2.17/3.3 (+52%)
IM
brak danych -> brak danych
261 mg (przed/w trakcie - EAA->NEAA) (mg kg−1 h−1)
EC 0.92/3.07 (+235%) -> 1.83/3.5 (+90%)
IM 2.44/3.58 (+58%) -> 31.51/32.95 (+16%)
szybkosc syntezy białek mięsniowych (%/h) dawka -> przed/w trakcie:
-43.5mg -> 0.057/0.068 (+30%)
-87mg -> 0.086/0.134 (+57)
-162mg -> 0.076/0.130 (+72)
-261mg -> 0.054/0.100 (+88)
-szybkosc syntezy wzrosla u kazdej z grup
-jednak jak widac na wykresie powstaje hiperbola
-dalsze zwiekszania dawki nie jest adekwatne z takim samym wzrostem syntezy białek
-korelacja krzywoliniowa pomiedzy poziomem EAA pozamiesniowym a MPS istnieje
jednak taka zaleznosc nie istnieje dla poziomu miesniowego a MPS
zrodlo:
https://www.sfd.pl/Insulina__a_metabolizm_białek_mięśniowych-t730772.html
jest pewna granica ktorej szybkosc syntezy nie przekroczy
jakis czynnik limitujacy prędkość
wiec np. spozycie 100g wph czy 50g eaa nie bedzie jednoznaczne z takim samym wzrostem szybkosci/wielkosci syntezy!
jak widac niepowstaje hiperbola -
-43.5mg -> +30% do syntezy
wiec jesli zjemy 261mg /kg/h
to powinno byc (261/43=6)
6x 30% -> 180%
a jest tylko
+88%!
jest mniej!
a dalsze zwiekszanie ilosci aminowkasow bedzsaie prowadzic do wiekszego ich utleniania
i wykorzystywania na inne cele niz synteza
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-05 18:33:41