Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Piotrze
Parabolic = Gino

Piotrze
jerichoca9 = Gino (najprawdopodobniej )

Witam Panie Piotrze.Mam takie pytanie dotyczace tej suplementacji miedzy zakonczonym treningiem silowym a aerobami.CZY JAK WYPIJEMY CARBO ZARAZ PO TRENINGU SILOWYM to czy to sie nie mija z celem robiac pozniej aeoby???

Bo rozumiem ze robienie aerobow rano lub po treningu jest najlepsze ze wzgledu na to ze miesnie sa ubogie w glikogen.

Jak sie ma wiec picie carbo zaraz po silce???


Moze to glupie pytanie ale w tym sezonie pierwszy raz sie biore za powazna redukcje i troche sie pogubilem.Pozdr

Panie Piotrze, mam fundamentalne pytanie: jak nie łapać ponownie tłuszczu po powrocie z diety redukcyjnej? Lyle McDonald swego czasu pisał o kalibracji leptyny przy pomocy odpowiednio zmodyfikowanej CKD. Ma coś takiego rację bytu?

Czesc Piotrze mam pytanie trenuje 3 razy w tygodniu jak bys polaczyl grupy miesniowe najlepiej ze soba?
za odpowiedz z gory dziekuje

Witam Serdecznie Piotrze :) Również proszę o ocenę planu treningowego.Ewentualną poprawkę

Poniedziałek- Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (20,12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (20,12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(15,10,10)
4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s(12,12,10,10)
Zmniejszam powótrzenia a zwiększam ciężar.
Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s(25,35,50,50)

Wtorek- Siłownia wolne, Trening piłka nożna 1,5h

Środa- Biceps/Grzbiet

Biceps.
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s(12,12,12,10)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s(12,12,10)
3.Uginanie ramion sztangi stojąc 3s(12,12,12)
4.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s(12,12,12)

Grzbiet.
1.Sztrugsy 4s(12,12,12,12)
2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4s(12,12,10,10)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)3s(12,12,10)
4.Podciąganie(wiosłowanie)w leżeniu na ławeczce poziomej 3s(12,10,10)
Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s(25,30,50,50)

Czwartek.Siłownia wolne,trening piłka nożna 1,5h

Piątek.Barki/Triceps

Barki.
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s.(15,12,10,10)
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s(15,12,10,10)
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4s(12,12,10,10)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s(12,10,10)

Tricpes.
1.Wyciskanie sztangi w siadzie 4s(12,10,10,8)
2.Wyciskanie sztangielki w siadzie zza głowy jednorącz 4s(12,12,10,10)
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłuowia 3s(12,10,10)
4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s(12,12,10)
Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s(25,35,50,50)
Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s(25,30,50,50)

Sobota-wolne
Niedziela-wolne

Cel to masa, dieta będzie , sumplementacja:na czczo 4 caps
olimpu monohydratu kreatyny oraz 40 min przed treningiem vpx no shotgun plus 4 caps kreatyny.Jakie suplementy jeszcze możesz polecić na masę ?


Pozdrawiam