Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

dzięki za odpowiedz;)

trening z Autopsy ułoże:)

i wskazówke co do diety wykorzystam napewno:) dzięki:) u mnie zreguły jest czysto, ale jeszcze dopracuje na 100% diete i w 100% bd trzymał:)

a na temat suple co powiesz?

ja suplementowałem się tylko O3 i BCAA.
na początku jeszcze carbo ale nie widzę potrzeby by to robić.

O3 to już jak kto woli - niekonieczne. Prozdrowotnie jak najbardziej. ale nie w celu recompu
Chociaż ponoć pomaga w zbijaniu tłuszczu

BCAA - może coś pomogło ale po odstawieniu w połowie jakoś nie czułem różnicy zbyt dużej. jak micha jest dobra i sen wystarczjący to regeneracja jest już dobra.
Chyba, że robisz długie treningi np. siłka 60 min + aeroby 30 min i nie masz jak posiłku szybko zjeść to dałbym BCAA między siłke a aeroby.

Ale wychodzi na to, że żadne suple nie są niezbędne.

Oczywiście białeczko wg braków można kupić.

Czysta micha, dobry trening i trochę cieprliwości.


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-01 12:15:12

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-01 12:15:36

czysta micha będzie, dobry trening yes, cierpliwość ciężko z nią^^:) nie no dam rade:)

no to sie zobaczy ile będzie trwać trening i czy aero po, wtedy dojdziemy czy kupić bcaa i już:) a tak to nic chyba:)

dzieki wielkie za odpowiedz:)




masz dla Ciebie:)

a od siebie dodam, że tutaj Tede to mnie zaszkoczył, zreguły nie podoba mi się to o czym nawija i jak ale tutaj kozak:) ogólnie z Hifi dobrze mu idzie hehe;)

ps. działa Ci dział bo mi nie i tylko tu moge siedziec

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-01 12:19:41

działa wszystko

o, to ciekawe czemu mi nie działa;)
kurde, kozackie są te puszery wszystkie:p

i tak myśle że 3g białka zwierzęcego to ciężko będzie;P
w przybliżeniu 10jaj i 500g piersi to ok 170g

tak na marginesie, czy tłuszcz z jajek nie jest niezdrowy?

a mleko to tez białko zwierzęce?
tylko czymleko pasuje xd

elo

eh miałem nadzieje że już tu Autopsy był;)

lece na trening:)

ale będzie i tak lekki;p podciągania jakies, bic piramida odwrotna tric i coś jeszcze i tyle;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-01 18:29:01

Właśnie poczytałem pare stron poprzednich i tak : ogórek epic fail :D No ale spoko sam też czasami takie głupoty gdzieś czytałem i się ich trzymałem chodź trafne nie były (czyli np trzymanie tego samego treningu przez rok ;]). A co do pomiarów to badzo ładnie ;) To już końcóweczka Twojego zrzucania fatu mówię Ci, 80kg i zakończysz z dobrym wyglądem a potem się wyrobi ;). Nie chodzi też oto żeby doszczętnie pozbawić ciała tłuszczu bo on będzie zawsze ;) Tylko zadbaj oto żeby schudnąć aż do momentu gdy sylwetka wygląda schludnie, a nie tak jak ja na pierwszej focie :D.

białko zwierzęce ale nieprzyswajalne przez dorosłych:)chyba ze przetwprzone czyli jogurt kefir etc.

to musze coś znalezc co przyswajanlne jest xD bo tak, 12(78b) jaj i 600(130b)g piersi daje ale brakuje mi ~32g białka;P ale to jeszcze mam czas:)

trening
dużo techniki przysiadów cuczyłem się, posprawdzałem roztaw nóg i rąk, za szeroko trzymam dłonie to kciuk wygina za wąsko łokcie bola:) weższy rozstaw wybieram wygodniej i lżej trochexd



przysiady
10x 11kg
5x 41kg
5x 41kg
5x 41kg
5x 61kg
3x 61kg
1x 61kg
1x 81kg
10x 41kg
10x 41kg

malo p żeby walczyć o technike, głęęęboko, myślalem o oddychaniu, odchylanie etc
robiłem raz zatrzymanie na dole raz podwójne dno:) moim największym problemem jest prostowanie się tzn odchylanie głowy pomaga w tym żeby wrócić dobrze do pozycji ale ciężko to idzie, jakieś ćwiczeniie można wrzucić na to;)

Podciąganie róznie xD
wąsko podchwyt
9x
6x

to tak, przy 9 spadłem przy czwartym ale odrazu złapałem i do góry i potem znowu przy 6 xd ale odrazu za drążek i do góry:) prawie 10 udało się xd super się robiło, 6x pod rząd

szerokość barki nachwyt
3x
podchwyt
3x

najszerzej
nachyt 1x
podchwyt 2x

xDD może byuć fajnuie:)


odwrotna piramida młotki
6x 17kg
8x 14,5kg
10x 12kg

to tak, ręće przy ciele i MAAAAAasakra! w pierwszym 3x zatrzymywałem sie bardzo ciężko, w drugiej serii dopiero przy 5 musiaem na sec stop a 3 na raz zrobiłem xd jak bym miał to ćwizcenie w swoim repertuarze to troche jeszcze bym zaniżył1-2kg żeby nie zatrzymywać się:)

przedramie w staniu podchyt i nachyt
super! inaczej to rboie niż wczesnie bardz dokładnie "zwijam" i rozwijam nadgarstki i bomba! 21kg i pompa jak nigdy xD i zrobiłe coś takiego że jak nachwytem trzymałem to nie w przeciwną strone podnosiłem tylko w swoją... super masakra pompa!:D

i tak to poszło:)
po treningu 20-30min tańca z dziewczyna i nauki xD hehe

------------------------------------------------------------

siedze i czekam na Ciebie Autopsy:P kiedy się zjawisz




dla śmiechu

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-01 21:25:00

a może weź jakiś kefir/maślanke zamiast tego mleka tylko nie wiem jak tam z węglami wtey wyjdziesz

mam mał zapas ich specjalnie więc zaraz zobacze:)
nazwa/kcal/b/t/w

Kefir 2% 255 18 10 24
Maślanka spożywcza 0,5 % 185 18 2 24
Maślanka naturalna 1,5% 225 15 8 20
Mleko 0,5 % 195 18 2 26

to majlepiej ta maślanka 0,5 % wychodzi:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-01 21:44:33